Що повинна їсти 13-річна дівчинка, щоб вирости вищою?

Моїй доньці 13 років, зріст 1,5 м, і вона має збалансовану статуру – не товста і не худа. Однак, менструація в неї вже більше року триває. Тож якого харчування та дієти їй слід дотримуватися, щоб допомогти їй вирости вищою? Буду вдячна за вашу пораду, лікарю.

(Пані Хо Ан Тхі, яка проживає в місті Вінь Ан, район Вінь Куу)

Лікар відповів:

Привіт!

13-річна дівчинка, зростом 1,5 м, у якої вже більше року тому почалися перші місячні, перебуває на пізніх стадіях статевого дозрівання. Зазвичай після перших місячних дівчинка може вирости ще на 2-5 см у зрості, залежно від генетики, харчування, фізичних вправ та сну. Щоб забезпечити максимальне зростання протягом цього періоду, слід враховувати наступне:

- Щодо харчування : доповнюйте свій раціон продуктами, багатими на кальцій, такими як молоко, сир, йогурт, креветки та дрібна риба, яку їдять цілою разом з кістками; доповнюйте свій раціон вітаміном D, щоб допомогти засвоювати кальцій; щодня піддавайте дитину ранковому сонячному світлу приблизно 15-20 хвилин або доповнюйте його за призначенням лікаря, якщо це необхідно.

Водночас необхідно збільшити споживання білка та цинку, що містяться в м’ясі, яйцях, рибі, тофу та морепродуктах. Зверніть увагу, що слід обмежити споживання солодкої, жирної їжі та газованих напоїв, оскільки вони можуть перешкоджати засвоєнню кальцію.

- Щодо фізичної активності : вам слід заохочувати свою дитину щодня займатися спортом, використовуючи такі заняття, як плавання, стрибки зі скакалкою, баскетбол, їзда на велосипеді, йога тощо. Обмежте тривале сидіння та бездіяльність. Переконайтеся, що ваша дитина лягає спати рано, висипається та спить у правильний час, оскільки гормон росту найбільше виділяється вночі під час глибокого сну.

Наразі вам слід дотримуватися збалансованого харчування, регулярного способу життя та заохочувати дитину регулярно займатися фізичними вправами. Якщо ви бажаєте доповнювати свій раціон продуктами для збільшення зросту, вам слід проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що вони відповідають віку та стану вашої дитини.

Бажаю вашій дитині міцного здоров'я та здорового розвитку!

Лікар Нгуєн Ван Суу, спеціаліст 2 рівня

Заступник медичного директора, керівник педіатричного відділення лікарні Au Co

Джерело: https://baodongnai.com.vn/alo--bac-si-oi/202506/be-gai-13-tuoi-an-gi-de-cao-hon-83211b3/