Чи варто спочатку вранці йти на прогулянку чи випити кави?

Прогулянки та випивання кави вранці – це звичка для багатьох людей. Але більшість людей не звертають уваги на порядок, у якому вони це роблять. Тож що краще для вашого здоров’я: прогулянки чи випивання кави спочатку?

Багато людей мають звичку прокидатися, випивати склянку води, а потім йти на прогулянку, не снідаючи та не ковтаючи каву. Для легкої та помірної ходьби це досить підходящий та здоровий варіант, згідно з веб-сайтом про здоров'я Healthline (США).

Вживання кави перед прогулянкою може допомогти покращити витривалість під час фізичних навантажень.

ФОТО: Створено Н. Кві з GM

Для тих, хто схильний до розладу шлунку, зручніше спочатку прогулятися, а потім випити кави.

Спочатку прогулянка, а потім кава також підходить тим, хто легко відчуває розлад шлунка, якщо п'є каву натщесерце. Крім того, прогулянка на свіжому повітрі вранці допомагає організму отримувати природне світло, регулює біологічний годинник і покращує розумову активність.

Вживання кави перед походом допомагає зменшити відчуття втоми.

Тим часом, для тих, хто регулярно швидко ходить, ходить у походи або займається інтенсивними тренуваннями, вживання кави перед тренуванням може бути корисним. Кофеїн – це стимулятор центральної нервової системи, який може зменшити втому та покращити пильність.

Численні дослідження показали, що кофеїн може покращити продуктивність у певних видах вправ на витривалість та високоінтенсивних тренувань.

Однак це не означає, що чим більше кави ви п'єте, тим краще. Надмірне вживання може спричинити прискорене серцебиття, неспокій або дискомфорт у травленні. Якщо ви хочете спробувати це, вам слід пити лише помірно та стежити за реакцією свого організму.

Пийте каву приблизно через 30-60 хвилин після пробудження.

Після пробудження організм автоматично збільшує вироблення кортизолу, гормону, який допомагає підтримувати бадьорість вранці. У деяких людей вживання кофеїну одразу після пробудження може вплинути на рівень кортизолу, що може призвести до нервозності, тремору, нудоти або втоми. Якщо ви відчуваєте це, зачекайте приблизно 30-60 хвилин після пробудження, перш ніж пити каву.

Людям з гастритом або кислотним рефлюксом слід розглянути можливість вживання кави після легкого прийому їжі.

Зокрема, тим, хто страждає на гастрит або гастроезофагеальний рефлюкс, слід звертати увагу на реакцію свого організму. У такому разі, за даними Healthline , приємнішим варіантом буде спочатку прогулянка, легкий сніданок, а потім кава після їжі.

Джерело: https://thanhnien.vn/buoi-sang-nen-di-bo-hay-uong-ca-phe-truoc-185260513194751527.htm