Вправи для пацієнтів з хворобою Паркінсона

Фізична активність допомагає підтримувати рухливість, спритність і рівновагу, а також зменшує депресію та втому у пацієнтів з хворобою Паркінсона.

За даними Американського фонду Паркінсона, фізичні вправи покращують ходу, рівновагу, гнучкість, хватку та зменшують тремор. Одночасно вони покращують когнітивні функції та зменшують тривожність, депресію та втому — поширені симптоми у людей із цим захворюванням. Дослідження Американського фонду Паркінсона також показують, що збільшення фізичної активності щонайменше до 2,5 годин на тиждень може уповільнити зниження якості життя людей із хворобою Паркінсона.

Розтягування м'язів

Вправи на розтяжку допомагають покращити м’язову скутість, спричинену хворобою Паркінсона. Це дозволяє пацієнтам стати більш гнучкими та легше виконувати щоденні дії, такі як ходьба та хапання. Ви повинні утримувати кожну розтяжку протягом 10-30 секунд та повторювати кожну вправу 3-4 рази. Кожне заняття має тривати щонайменше 10 хвилин, 3-4 рази на тиждень. Дихайте рівномірно під час кожної розтяжки, уникаючи розтягування рук і ніг до болю; розтягуйтеся лише з легким тиском.

Пацієнтам слід зосередитися на найбільш уражених ділянках тіла, включаючи груди, плечі, лікті, задню поверхню стегон (підколінні сухожилля) та коліна, литки, зап'ястя, долоні, поперек та шию. Вправи на розтяжку слід виконувати сидячи або лежачи, щоб уникнути розтягнення м'язів та втоми.

Силові тренування

Силові тренування, такі як важка атлетика, жим лежачи, віджимання тощо, допомагають наростити м'язову масу та витривалість, зазвичай зосереджуючись на таких групах м'язів, як: прес (м'язи кора), стегна (квадрицепси), сідниці, спина, руки (трицепси), кисті рук та зап'ястя.

Пацієнтам слід виконувати силові вправи 2-3 рази на тиждень, уникаючи навантаження на одну й ту саму групу м’язів протягом кількох днів поспіль, оскільки м’язам потрібен відпочинок та відновлення. Розподіляйте час тренувань рівномірно між усіма групами м’язів. Вправи для рук (письмо, дотягування до предметів над головою тощо) допомагають покращити силу хвата та дотягування у пацієнтів з хворобою Паркінсона.

Фізична активність допомагає підтримувати мобільність людям із хворобою Паркінсона. Фото: Freepik

Аеробіка

Аеробні вправи підтримують здоров'я серця, допомагають організму спалювати калорії та підтримувати здорову вагу. Прикладами є аеробні вправи, ходьба, біг підтюпцем, плавання, танці, водна аеробіка та їзда на велосипеді, які можуть допомогти підтримувати здорову вагу. Пацієнтам слід прагнути 30 хвилин аеробних вправ щодня, п'ять разів на тиждень. Перебування на свіжому повітрі під сонцем корисне для здоров'я, але уникайте надмірного перебування на сонці та тривалих прогулянок, оскільки це може збільшити частоту серцевих скорочень.

Водні вправи

Під наглядом рятувальника водні вправи можуть покращити рівновагу та силу у людей із хворобою Паркінсона. Наприклад, плавання у басейні може підтримувати ослаблені м’язи та покращувати рівновагу. Плавання або виконання певних силових та розтяжкових вправ у воді допомагає зміцнити м’язи, рівновагу та рухливість, одночасно зменшуючи навантаження на тіло.

Рухи тіла

Повільні рухи та скутість – два характерні симптоми хвороби Паркінсона, які можуть впливати на весь діапазон рухів та мобільності. Це змушує пацієнтів робити менші кроки або їм важко рухати кінцівками в різних напрямках. Рухи тіла, такі як повороти тулуба, повороти голови та шиї, розтягування та виконання невеликих кроків, можуть покращити діапазон рухів шиї, тулуба та плечей, збільшуючи рухливість.

Баланс

Люди з хворобою Паркінсона часто відчувають проблеми з рівновагою під час стояння або руху. Вправи на рівновагу, такі як танці, можуть допомогти покращити рівновагу, запобігти падінням та мінімізувати їх. Вправи на рівновагу слід виконувати 2-3 рази на тиждень по 20-30 хвилин кожного разу.

Йога і тайцзи

За даними Американського фонду Паркінсона, йога допомагає покращити гнучкість, дихання та поставу, сприяє розслабленню та зменшує стрес. Дослідження, проведене у 2020 році Університетом Колорадо Аншутц (США), показало, що китайське бойове мистецтво тайцзи може допомогти покращити рухові симптоми хвороби Паркінсона, покращити рівновагу, зменшити ризик падінь та підвищити точність рухів.

Перш ніж розпочати програму фізичних вправ, пацієнти з хворобою Паркінсона повинні проконсультуватися зі своїм лікарем щодо типу та інтенсивності вправ, що підходять для їхнього фізичного стану та здоров'я. Під час фізичних вправ слід вживати достатньо води та уникати перенапруження. Після встановлення діагнозу хвороби Паркінсона пацієнтам слід розпочати фізичні вправи якомога швидше. Це «передреабілітаційна» фаза; не слід чекати, поки вони відчують біль або проблеми з рухами, щоб почати займатися фізичними вправами. Пацієнти з хворобою Паркінсона, які досягають прогресу у фізичних вправах, мають кращу якість життя, ніж ті, хто цього не робить.

Кіт Май
(За даними щоденного здоров'я )

Посилання на джерело: https://vnexpress.net/cac-bai-tap-cho-nguoi-benh-parkinson-4603039.html