Як вибрати правильне взуття для бігу

Вибір взуття, яке забезпечує стабільність і комфорт, забезпечить гарну підтримку ваших ніг під час бігу, особливо для тих, хто має деформації або захворювання стоп.

Правильне взуття – це перший аксесуар, який потрібен бігуну під час занять цим видом спорту. Найважливіші фактори, які слід враховувати під час купівлі взуття, – це гарна посадка, підтримка та стабільність стопи. За словами експертів зі спортивної медицини, найкраще купувати взуття в кінці дня, оскільки в цей час ноги набряклі, як після фізичних навантажень.

Взуття з високою стійкістю часто зручніше для людей з плоскими або нахиленими всередину стопами, плантарним фасціїтом або артритом, що вражає нижні кінцівки. Якщо у вас нормальний звід стопи та немає проблем зі стопою чи колінами, вам не потрібне взуття з високою підтримкою або функціями стабілізації.

Інтенсивність активності також є фактором, який слід враховувати при виборі взуття. Наприклад, людям, які часто бігають або бігають по пересіченій місцевості, слід купувати взуття з міцною підошвою, таке як кросівки для бігу по бездоріжжю.

Спеціалізовані веб-сайти зі спортивним взуттям часто класифікують взуття за рівнем підтримки стопи, типом стопи та конкретною активністю. Бігуни можуть знайти взуття, що підходить для стану їхньої стопи та цілей бігу, нижче.

Мінімалістичне взуття

Мінімалістичне взуття, також відоме як «босоніж», має тонкі підошви та однакову висоту від п’яти до носка. Воно легко згинається та має глибокі канавки на підошві. Така конструкція забезпечує більшу гнучкість у середній частині стопи та пальцях ніг, що робить його придатним для людей з болем у пальцях ніг.

Бігуни, які люблять експериментувати, часто обирають мінімалістичне взуття, яке забезпечує меншу підтримку, ніж традиційне. Такий тип взуття може стимулювати м’язи стопи та гомілки працювати інтенсивніше для підтримки стабільності та зменшення удару об землю. Однак людям з плоскостопістю мінімалістичне взуття може бути незручним або проблематичним. Якщо ви активна людина і хочете спробувати це взуття, вам слід поступово звикати до нього, щоб уникнути травм.

Вибір правильного взуття допоможе вам почуватися комфортно під час бігу. Фото: Freepik — Вибір правильного взуття допоможе вам почуватися комфортно під час бігу. Фото: *Freepik*

Взуття, яке забезпечує підтримку та контроль рухів

Для людей з артритом, тендинітом або пронацією гарним варіантом є спортивне взуття з контролем руху. Це взуття має підняту або арочну проміжну підошву з жорсткою пластиковою оболонкою. Така конструкція може допомогти відокремити п'яту від передньої частини стопи. Контроль руху забезпечує більшу стабільність, підтримуючи пронацію стопи.

Стайне взуття

Стабілізуюче взуття забезпечує хорошу підтримку, але менший контроль рухів стопи порівняно з іншим типом. Стабілізуюче взуття підходить для ніг, які не надмірно виступають або не потребують додаткової підтримки. Його часто обирають бігуни, які віддають перевагу гнучкому взуттю над жорсткою підошвою.

Взуття з м'якою підкладкою

Взуття з амортизацією підходить тим, хто віддає перевагу взуттю, що поглинає удари. Воно менш жорстке та забезпечує менший контроль, ніж інші моделі, і може згинатися на півдорозі. Люди з жорсткими стопами та високим склепінням часто вважають його зручнішим. Однак, воно не є гарним вибором для тих, хто має пронацію стоп або нестабільність стопи чи гомілковостопного суглоба.

Anh Ngoc (Згідно з Verywell Health )

Посилання на джерело