Як схуднути після 40 років

Почніть свій день із новин про здоров'я; ви також можете переглянути ці статті: Проходження такої кількості кроків може допомогти вам жити довше; Які дієтичні секрети найдовгоживучих людей у світі ?; ...

3 коригування, які допоможуть вам ефективно схуднути після 40 років.

Коли людям виповнюється 40 років, багатьом людям важче схуднути, ніж у молодості, особливо тим, хто не займається спортом регулярно. Гарна новина полягає в тому, що існують ефективніші способи схуднення для людей старше 40 років.

Існує багато причин, чому людям старше 40 років важко схуднути, починаючи від нерегулярного способу життя та нездорових харчових звичок і закінчуючи гормональними змінами, зменшенням м’язової маси та збільшенням відсотка жиру в організмі.

3 điều chỉnh sẽ giúp giảm cân hiệu quả ở người sau 40 tuổi - Ảnh 1. — Підняття ваги принаймні двічі на тиждень допоможе підтримувати м’язову масу та сприятиме ефективному схудненню.

Після 30 років м'язова маса зменшується на 3-5% кожні 10 років. Це зменшення м'язової маси призводить до зниження витрати калорій, що ускладнює підтримку ваги та її втрату. Тому втрата ваги після 40 років є проблемою для багатьох, особливо для тих, хто не займається спортом регулярно.

На щастя, все ще існують способи, які допоможуть людям старше 40 років ефективно схуднути. Перший крок – це скоригувати свій раціон у бік здоровішого. Їм потрібно зменшити споживання продуктів з високим вмістом цукру, жирів, рафінованих вуглеводів та алкоголю, замінивши їх овочами, фруктами та багатими на білок продуктами. Додаткова інформація про цю статтю буде доступна на сторінці здоров’я 10 серпня .

Нове відкриття: проходження такої кількості кроків може допомогти вам жити довше.

Згідно з новим дослідженням, опублікованим в Європейському журналі профілактичної кардіології , ходьба в 3867 кроків на день достатньо, щоб зменшити ризик передчасної смерті та продовжити життя.

Це новаторське наукове дослідження показало, що ходьба щонайменше 3867 кроків на день значно знижує ризик передчасної смерті.

Зокрема, результати також показали, що проста ходьба щонайменше 2337 кроків на день починає знижувати ризик смерті від серцево-судинних захворювань, таких як інфаркт та інсульт.

Phát hiện đột phá: Đi bộ chừng này bước là có thể giúp bạn sống thọ - Ảnh 1. — Проходження 3867 кроків на день починає знижувати ризик передчасної смерті від усіх причин.

Професор Мацей Банах, який очолював дослідження з Медичного університету Лодзі (Польща), сказав: «Люди люблять відстежувати кількість кроків, які вони роблять щодня. Це чудовий спосіб зменшити ризик передчасної смерті та продовжити тривалість життя. І це стосується як чоловіків, так і жінок, незалежно від віку».

Оцінка базується на 17 окремих дослідженнях, в яких взяли участь майже 227 000 учасників із середнім віком 64 роки, у яких відстежували щоденну кількість кроків, які проходять люди.

За учасниками спостерігали в середньому протягом 7 років, щоб побачити, скільки з них померли передчасно, від будь-якої причини чи серцево-судинних захворювань. На основі цього дослідники визначили кількість кроків на день, необхідну для продовження життя . Читачі можуть знайти більше інформації з цієї теми на сторінці здоров'я від 10 серпня.

Лікар пояснює правильний та безпечний метод розморожування їжі.

Забезпечення безпечного, гігієнічного процесу розморожування продуктів та збереження поживних речовин має вирішальне значення.

Д-р Фам Ань Нган (Університетська лікарня медицини та фармації, Хошимін – відділення 3) розповів, що в сучасному житті зберігання заморожених продуктів для тривалого використання є досить поширеним явищем. Однак забезпечення безпечного, гігієнічного та збереження поживних речовин під час розморожування має вирішальне значення.

Bác sĩ chỉ phương pháp rã đông thực phẩm đúng cách tránh vi khuẩn sinh sôi - Ảnh 1. — Процес заморожування лише допомагає запобігти росту бактерій.

Свіжі продукти, залишені при кімнатній температурі, легко створюють умови для росту бактерій. У харчовій промисловості існує поняття під назвою «небезпечний діапазон», який являє собою діапазон температур від 8 до 63 градусів Цельсія, температуру, що сприяє росту бактерій. Заморожування продуктів не вбиває бактерії; воно лише пригнічує їхній ріст. Тому процес розморожування легко створює умови для розмноження бактерій у цьому температурному діапазоні.

«Існує багато способів розморожування продуктів, але найпоширеніший і найбезпечніший метод – це розморожування в холодильній камері холодильника за температури нижче 5 градусів Цельсія. Однак важливо зазначити, що продукти слід розміщувати в найнижчому відділенні, щоб запобігти потраплянню конденсату на інші продукти. Індичці вагою приблизно 2,5 кг потрібно щонайменше 24 години для розморожування. Тому, використовуючи цей метод, користувачам потрібно планувати розморожування заздалегідь. Оскільки процес розморожування займає багато часу, якщо вам потрібно терміново приготувати їжу, часу не вистачить», – поділилася доктор Нган. Почніть свій день з новин про здоров’я, щоб дізнатися більше про цю статтю!

Посилання на джерело