4 недільні звички, які ефективно сприяють схудненню.

SKĐS - Деякі прості речі, які ви можете робити, починаючи з неділі, можуть допомогти контролювати апетит, збільшити фізичну активність і сприяти ефективнішому схудненню.

Багато людей починають тиждень з недосипання, нерегулярного харчування, відсутності плану тренувань або надмірної залежності від фастфуду. Це сприяє набору ваги, накопиченню жиру на животі та труднощам у підтримці здорової фізичної форми. Доктор Нгуєн Тронг Тхуй (колишній лікар національної та чоловічої збірної В'єтнаму з футболу U23) каже, що стійке схуднення не залежить від екстремальних дієт, а досягається завдяки послідовним щоденним звичкам. Заздалегідь підготовка в кінці тижня може допомогти стримати неконтрольоване харчування, зменшити надлишок калорій та підвищити здатність підтримувати фізичну активність протягом усього тижня.

Всього за допомогою кількох невеликих змін у неділю ви можете підтримати процес спалювання калорій та ефективніше контролювати свою вагу.

1. Приготування їжі заздалегідь допомагає обмежити збільшення ваги між тижнями.

Одна з поширених причин, чому багато людей мають труднощі зі схудненням, — це часте замовлення фастфуду, вживання бабл-чаю або переїдання вечорами після роботи. Витрачання неділі на приготування їжі, пакування ланч-боксів або планування харчування на наступні кілька днів може допомогти краще контролювати споживання калорій та обмежити нездоровий вибір.

Приготування їжі заздалегідь може допомогти обмежити збільшення ваги протягом тижня.

Підходящі продукти для людей, які хочуть схуднути, включають:

- Салат з великою кількістю зелених овочів у поєднанні з нежирним білком.

- Коричневий рис з рибою або курячою грудкою.

- Овочеві рулети.

- Фрукти з низьким вмістом цукру та несолодкий йогурт для перекусів.

Приготування їжі заздалегідь не тільки заощаджує гроші, але й допомагає зменшити перекуси та сприяє кращому спалюванню жиру на животі.

2. Плануйте тренування для підтримки схуднення.

Багато людей часто пропускають тренування, бо «не мають часу», але найпоширенішою причиною насправді є відсутність фіксованого графіка тренувань. Доктор Нгуєн Тронг Туї закликає людей присвятити кілька хвилин у неділю плануванню свого режиму тренувань на весь тиждень. Коли тренування спеціально заплановані в особистому календарі, ймовірність прокрастинації значно зменшиться.

Вам не потрібні інтенсивні тренування, щоб схуднути. Важливо підтримувати регулярний режим діяльності, що збільшує витрату енергії, такий як швидка ходьба, їзда на велосипеді, легкий біг підтюпцем, силові тренування вдома, йога або пілатес. Дорослі повинні прагнути щонайменше 150 хвилин фізичних вправ помірної інтенсивності на тиждень у поєднанні з силовими тренуваннями для сприяння спалюванню жиру та підтримці м’язової маси.

У неділю вам слід приділити кілька хвилин, щоб спланувати свій режим тренувань на весь тиждень.

3. Підготовка спортивного одягу може підвищити вашу мотивацію до тренувань.

За словами доктора Нгуєна Тронга Туї, звичка готувати спортивний одяг, спортивне взуття або сумку для спортзалу в неділю ввечері може допомогти підвищити мотивацію та зменшити прокрастинацію протягом тижня. Коли все буде готово, ви почуватиметеся менш лінивими щодо підготовки рано вранці або після роботи. Це також створює «сигнал нагадування», який допомагає вашому мозку підтримувати свою відданість фізичним вправам.

Кілька поведінкових досліджень показують, що середовище проживання суттєво впливає на здатність підтримувати здорові звички. Наявність під рукою спортивного взуття або одягу може збільшити ймовірність того, що ви справді почнете тренування.

• 

4. Дозвольте собі розслабитися та повечеряти.

Багато людей, які дотримуються надто суворої дієти, зрештою відчувають втому, стрес і швидко здаються. Тому іноді дозвіл на улюблену страву на тиждень може допомогти довше дотримуватися дієти. Однак «харчуватися вільно» не означає їсти без обмежень. Тим, хто хоче схуднути, все ж слід:

- Їжте розумними порціями.

- Обмежте споживання смаженої їжі.

- Уникайте вживання їжі занадто пізно ввечері.

Уникайте вживання занадто великої кількості газованої води або алкоголю.

Важливо підтримувати рівновагу, а не відчувати провину після вживання улюбленої страви.

Доктор Нгуєн Тронг Туй наголосив, що стійка втрата ваги не досягається екстремальним голодуванням чи надмірними фізичними вправами протягом кількох днів. Невеликі зміни, які постійно підтримуються щотижня, є вирішальними факторами у зменшенні жиру, покращенні здоров'я та підтримці здорової фізичної форми в довгостроковій перспективі.

Дивіться більше популярних відео :

Джерело: https://suckhoedoisong.vn/4-thoi-quen-ngay-chu-nhat-ho-tro-giam-can-hieu-qua-169260522145759068.htm