Як дізнатися, чи є у вас зайва вага

За словами доктора Нгуєна Тронга Хунга з Національного інституту харчування, у дорослих, коли доступні індекси ваги та зросту, розрахунок ІМТ є відносно простим.

ІМТ розраховується шляхом ділення ваги в кг на квадрат зросту в метрах (ІМТ = вага (кг) / (зростання (м))2). Якщо ІМТ ≥25 – це поріг надмірної ваги, якщо ІМТ ≥30 – це поріг ожиріння.

Нам слід зважуватися у певний час, наприклад, вранці, коли ми прокидаємося, нічого не їсти та не пити. Це обмежить похибки, спричинені їжею та питтям, які впливають на точність визначення нашої ваги. Під час зважування слід одягати тонкий одяг, уникати товстого одягу або носіння з собою чогось, наприклад, ключів, телефонів, а також не взувати взуття чи сандалі під час зважування.

Правильне вимірювання зросту вважається, коли наше тіло стоїть з прямим хребтом. Для цього під час вимірювання зросту нам потрібно торкнутися стіни двома п'ятами, литками, сідницями, плечима та задньою частиною шиї. Обов'язково торкайтеся цих 9 точок, дивлячись прямо перед собою, щоб отримати найточніше вимірювання зросту.

Вимірювання зросту дітей віком до 2 років вдома відносно складно. Однак, якщо ви не можете відвезти дитину до медичного закладу на обстеження, моніторинг зросту дитини вдома також допоможе батькам контролювати її ріст вдома, наприклад, покласти дитину на ліжко, лавку або тверду підлогу, тим самим оперативно доставити дитину до медичного закладу, коли вони побачать, що дитина не виростає довше, ніж у попередньому місяці, протягом 1-2 місяців поспіль.

Найбільш впізнаваною ознакою надмірної ваги та ожиріння є зовнішній вигляд. (Ілюстративне фото)

Симптоми надмірної ваги та ожиріння

Форма тіла: Найбільш впізнаваною ознакою надмірної ваги та ожиріння є зовнішній вигляд, дитина товстіша, ніж зазвичай, з товстими руками та ногами. У підлітків або діаграми росту показують, що вага збільшується вертикально протягом 1-3 місяців поспіль. У дорослих можуть бути додаткові ознаки, такі як широка талія або великі стегна та руки. Форма тіла може змінюватися на грушеподібну (нижня частина жиру в тілі), яблукоподібну (середня частина жиру в тілі).

У людей з ожирінням можуть спостерігатися додаткові симптоми, такі як проблеми зі сном, утруднене дихання, біль у спині, біль у колінах, розтяжки або почервоніння, темна шкіра в деяких місцях, таких як шия, пахви тощо. Шкірні складки можуть бути інфіковані, менш адаптивні до перепадів температури, набряки та варикозне розширення вен нижніх кінцівок, часто надмірне потовиділення, психологічні наслідки через зміни форми тіла.

Крім того, у людей з ожирінням можуть спостерігатися симптоми дисліпідемії, порушення артеріального тиску, гіпертензія, серцево-судинні захворювання або рак, а також додаткові симптоми цих захворювань.

Основною причиною надмірної ваги та ожиріння є дисбаланс між споживанням енергії (харчування) та її витратами (фізична активність). Цей стан також спричинений низкою факторів, таких як психосоціальні фактори, генетичні варіації, ендокринні розлади та побічні ефекти ліків. Раннє виявлення, обстеження та лікування ожиріння допомагають запобігти ускладненням захворювання.

Деякі методи, що допомагають схуднути

Втрата ваги є пріоритетним методом підтримки лікування ожиріння, запобігаючи ускладненням захворювання. Пацієнти можуть схуднути, перейшовши на здоровий спосіб життя, наприклад, займаючись фізичними вправами, як рекомендовано, для дітей та людей віком до 55 років слід займатися фізичними вправами 60 хвилин на день.

Для інших вікових груп: займайтеся фізичними вправами 30 хвилин на день або за рекомендацією медичних спеціалістів, зменшуйте загальне споживання енергії, контролюйте кількість продуктів, багатих на прості цукри, таких як цукерки, солодкі напої, фруктові соки, обмежуйте споживання пива, алкоголю та продуктів з високим вмістом жиру.

Деякі інші рекомендовані заходи для схуднення включають дотримання середземноморської дієти (збільшення споживання риби, овочів, фруктів, бобових та цільнозернових продуктів), а також дієти, рекомендованої спеціалістом.

Доктор Нгуєн Тронг Хунг зазначив, що пацієнтам не слід купувати ліки для схуднення без рецепта лікаря, а також не слід проводити ліпосакцію чи інвазивні операції з схуднення в закладах, які не мають ліцензії Міністерства охорони здоров'я .

Лікування ожиріння повинно мати наукові протоколи, оцінку та дослідження щодо безпеки та ефективності. Кожен повинен запобігати надмірній вазі та ожирінню шляхом здорового способу життя, збалансовуючи щоденне споживання енергії.

Вам потрібно харчуватися науково, зменшити споживання продуктів з високим вмістом жирів і простих цукрів, уникати вживання пива та алкоголю. Вам також потрібно підтримувати фізичні вправи, щоб покращити своє здоров'я, схуднути, мати здоровіший дух, достатньо висипатися, зменшити стрес, стрес також може запобігти надмірній вазі та ожирінню.

Пацієнти можуть звернутися до медичних закладів з командою експертів та лікарів, які мають досвід у схудненні, щоб отримати підтримку за допомогою відповідних рішень, які є безпечними для здоров'я, не виснажливими та запобігають втраті сил.

Позика Нху

Джерело: https://vtcnews.vn/cach-nhan-biet-thua-can-ar907953.html