Як розпізнати, чи у вас зайва вага

За словами доктора Нгуєна Тронга Хунга з Національного інституту харчування, для дорослих розрахунок ІМТ є відносно простим, якщо відомі вага та зріст.

ІМТ розраховується шляхом ділення ваги в кілограмах на квадрат зросту в метрах (ІМТ = вага (кг) / (зріст (м))²). ІМТ ≥25 вважається надмірною вагою, тоді як ІМТ ≥30 – ожирінням.

Нам слід зважуватися в один і той же час, наприклад, вранці, одразу після пробудження та перед тим, як щось їсти чи пити. Це мінімізує похибки, спричинені їжею та напоями, які можуть вплинути на точність вимірювання ваги. Під час зважування слід одягати легкий одяг, уникаючи товстого одягу та носіння будь-яких речей, таких як ключі чи телефон, а також не носити взуття чи сандалі.

Точне вимірювання зросту досягається, коли ви стоїте з прямим хребтом. Для цього під час вимірювання зросту потрібно торкнутися стіни п'ятами, литками, сідницями, плечима та задньою частиною шиї. Забезпечення контакту з усіма дев'ятьма точками, а також погляд, спрямований прямо вперед, забезпечить найточніше вимірювання зросту.

Вимірювання зросту дітей віком до 2 років удома досить складне. Однак, якщо немає можливості відвезти дитину до медичного закладу на огляд, моніторинг її зросту вдома, наприклад, розміщення дитини на ліжку, платформі або твердій підлозі, може допомогти батькам відстежувати ріст дитини. Це дозволяє їм оперативно звернутися до медичного закладу, якщо вони помітять, що дитина не виросла порівняно з попереднім місяцем протягом 1-2 місяців поспіль.

Найлегше впізнаваною ознакою надмірної ваги або ожиріння є зовнішній вигляд. (Ілюстративне зображення)

Ознаки надмірної ваги або ожиріння

Форма тіла: Найлегше впізнаваною ознакою надмірної ваги або ожиріння є фізичний вигляд. Діти повніші, ніж зазвичай, з надлишком жиру на руках і ногах. У підлітків або під час складання графіків росту вага різко збільшується протягом 1-3 місяців поспіль. У дорослих також можуть спостерігатися такі ознаки, як велика талія або окружність живота, великі стегна та великі руки. Форма тіла може змінюватися, наприклад, набуває форми груші (ожиріння в нижній частині тіла) або форми яблука (ожиріння в середній частині тіла).

Люди з ожирінням можуть відчувати додаткові симптоми, такі як проблеми зі сном, задишка, біль у спині, біль у колінах, розтяжки або почервоніння, потемніння шкіри в таких ділянках, як шия та пахви. Шкірні складки можуть інфікуватися, вони гірше адаптуються до перепадів температури, а також можуть спостерігатися набряки та варикозне розширення вен нижніх кінцівок, надмірне потовиділення та психологічний стрес через зміни у сприйнятті тіла.

Крім того, у людей з ожирінням можуть спостерігатися симптоми дисліпідемії, порушення артеріального тиску, гіпертензія або серцево-судинні розлади, а рак також може проявлятися симптомами цих захворювань.

Основною причиною надмірної ваги та ожиріння є дисбаланс між споживанням енергії (харчування) та її витратами (фізична активність). Цей стан також може бути спричинений іншими факторами, такими як психосоціальні фактори, генетичні варіації, ендокринні розлади та побічні ефекти ліків. Раннє виявлення, діагностика та лікування ожиріння допомагають запобігти ускладненням захворювання.

Кілька методів, що допомагають схуднути.

Втрата ваги є кращим методом підтримки лікування ожиріння та запобігання ускладненням. Пацієнти можуть схуднути, дотримуючись здорового способу життя, такого як фізичні вправи згідно з рекомендаціями; діти та особи віком до 55 років повинні займатися фізичними вправами протягом 60 хвилин на день.

Для інших вікових груп фізичні вправи слід виконувати протягом 30 хвилин на день або за рекомендацією медичного працівника, одночасно зменшуючи загальне споживання калорій, контролюючи кількість продуктів з високим вмістом простих цукрів, таких як тістечка, цукерки, солодкі напої та фруктові соки, а також обмежуючи споживання алкоголю та жирної їжі.

Інші рекомендовані методи схуднення включають дотримання середземноморської дієти (збільшення споживання риби, овочів, фруктів, бобових та цільнозернових продуктів) та дотримання дієти, рекомендованої спеціалістом.

Доктор Нгуєн Тронг Хунг зазначив, що пацієнтам не слід самостійно купувати препарати для схуднення без рецепта лікаря, а також не слід проходити ліпосакцію чи інвазивні хірургічні процедури для схуднення в закладах, які не мають ліцензії Міністерства охорони здоров'я .

Лікування ожиріння повинно відповідати науковим протоколам, з оцінками та дослідженнями безпеки та ефективності. Кожен повинен запобігати надмірній вазі та ожирінню за допомогою здорового способу життя та збалансованого щоденного споживання енергії.

Вам потрібно харчуватися здоровою їжею, зменшити споживання продуктів з високим вмістом жиру та простих цукрів, а також уникати пива та алкоголю. Вам також потрібно регулярно займатися фізичними вправами, щоб покращити своє здоров'я, схуднути та мати здоровіший розум. Достатній сон та зменшення стресу також можуть допомогти запобігти надмірній вазі та ожирінню.

Пацієнти можуть відвідувати медичні заклади з досвідченими фахівцями та лікарями зі схуднення, щоб отримати відповідні та безпечні рішення, корисні для їхнього здоров'я, не викликаючи втоми чи виснаження.

Позика Нху

Джерело: https://vtcnews.vn/cach-nhan-biet-thua-can-ar907953.html