Які поживні речовини мені слід додавати, щоб підтримувати здоров'я легень?

Проживання у великих містах з високим рівнем забруднення повітря змушує легені працювати інтенсивніше, особливо для боротьби зі шкідливими речовинами, такими як дрібний пил, токсичні гази та інші хімічні сполуки.

Тривалий вплив забруднення повітря збільшує ризик респіраторних захворювань, таких як астма, пневмонія, хронічна обструктивна хвороба легень і навіть рак легень. Окрім носіння масок та встановлення очищувачів повітря, додавання певних натуральних поживних речовин також може підтримувати дихальну функцію, зменшувати запалення, боротися з окисленням і захищати клітини легень, повідомляє веб-сайт про здоров'я Verywell Health (США).

Лосось багатий на омега-3 жирні кислоти, які допомагають зменшити системне запалення та дуже корисні для легень.

ФОТО: ШІ

Ці поживні речовини, науково доведена їхня ефективність у покращенні здоров'я легень, особливо для тих, хто живе в умовах сильного забруднення навколишнього середовища, включають:

Кверцетин

Кверцетин – це антиоксидант, що належить до групи флавоноїдів, який у великій кількості міститься в червоній цибулі, яблуках та зеленому чаї. Він відомий своїми сильними антиоксидантними та протизапальними властивостями. Кверцетин діє як захисник клітин легень, захищаючи їх від пошкоджень, спричинених вільними радикалами, що утворюються токсичними газами та дрібним пилом.

Дослідження, опубліковане в журналі «Journal of Inflammation» , показало, що кверцетин має здатність пригнічувати запальні цитокіни, такі як TNF-α та IL-6. Ці цитокіни є ключовими факторами розвитку респіраторних захворювань, таких як астма та хронічна обструктивна хвороба легень.

Омега-3 жирні кислоти

Омега-3 жирні кислоти, які зазвичай містяться в риб’ячому жирі, насінні льону та насінні чіа, відомі своїми системними протизапальними властивостями. Хронічне запалення є одним з основних факторів, через які забруднення повітря впливає на здоров’я легень.

Омега-3 жирні кислоти перешкоджають ланцюжку запальної реакції, знижуючи активність медіаторів запалення, таких як лейкотрієни та простагландини. Дослідження, опубліковане в Американському журналі респіраторної та критичної медицини, показало, що добавки омега-3 допомагають знизити ризик дисфункції легень у людей похилого віку, які проживають у районах з високим рівнем забруднення повітря.

N-ацетилцистеїн

N-ацетилцистеїн (NAC) – це похідна амінокислоти цистеїну, яка має відхаркувальні властивості, зменшує закладеність бронхів та збільшує синтез глутатіону. Це один з найважливіших ендогенних антиоксидантів в організмі.

Згідно з даними Verywell Health , дослідження, опубліковане в Chest Journal, показало, що NAC зменшує в'язкість мокротиння та бореться з окислювальними агентами в тканині легень, тим самим покращуючи дихальну функцію у пацієнтів із хронічним обструктивним захворюванням легень.

Джерело: https://thanhnien.vn/can-bo-sung-chat-gi-de-phoi-khoe-18525070918343752.htm