Які поживні речовини слід доповнювати для здоров'я легень?

Проживання у великих містах з високим рівнем забруднення повітря змушує легені працювати інтенсивніше, особливо проти шкідливих агентів, таких як дрібний пил, токсичні гази та інші хімічні сполуки.

Тривалий вплив забруднення повітря збільшує ризик респіраторних захворювань, таких як астма, пневмонія, хронічна обструктивна хвороба легень і навіть рак легень. Окрім носіння масок та встановлення повітряних фільтрів, додавання деяких натуральних поживних речовин також може допомогти підтримувати дихальну функцію, зменшувати запалення, боротися з окисленням і захищати клітини легень, повідомляє веб-сайт охорони здоров’я Verywell Health (США).

Лосось багатий на омега-3 жирні кислоти, які, як було доведено, зменшують системне запалення та корисні для легень.

ФОТО: ШІ

До поживних речовин, науково доведена їхня здатність покращувати здоров'я легень, особливо для людей, які живуть у сильно забрудненому середовищі, належать:

Кверцетин

Кверцетин – це флавоноїдний антиоксидант, який міститься в цибулі, яблуках та зеленому чаї. Він відомий своїми потужними антиоксидантними та протизапальними властивостями. За наявності забруднювачів повітря кверцетин діє як захисник клітин легень від пошкоджень, спричинених вільними радикалами, що утворюються токсичними газами та дрібним пилом.

Дослідження, опубліковане в журналі «Journal of Inflammation», показало, що кверцетин має здатність пригнічувати запальні цитокіни, такі як TNF-α та IL-6. Ці цитокіни відіграють ключову роль у розвитку респіраторних захворювань, таких як астма та хронічна обструктивна хвороба легень.

Омега-3 жирні кислоти

Омега-3 жирні кислоти, які зазвичай містяться в риб’ячому жирі, насінні льону та насінні чіа, відомі своєю здатністю боротися із системним запаленням. Хронічне запалення є однією з основних причин пошкодження легень, спричиненого забрудненням повітря.

Омега-3 жирні кислоти перешкоджають запальному каскаду, знижуючи активність медіаторів запалення, таких як лейкотрієни та простагландини. Дослідження, опубліковане в Американському журналі респіраторної та критичної медицини, показало, що добавки омега-3 знижують ризик дисфункції легень у людей похилого віку, які проживають у районах з високим рівнем забруднення повітря.

N-ацетилцистеїн

N-ацетилцистеїн (NAC) – це похідна амінокислоти цистеїну, яка має властивості розріджувати мокротиння, зменшувати закладеність бронхів та збільшувати синтез глутатіону, одного з найважливіших ендогенних антиоксидантів в організмі.

Дослідження, опубліковане в Chest Journal, показує, що NAC зменшує в'язкість слизу та бореться з оксидативним стресом у тканині легень, тим самим покращуючи дихальну функцію у пацієнтів із хронічним обструктивним захворюванням легень, повідомляє Verywell Health .

Джерело: https://thanhnien.vn/can-bo-sung-chat-gi-de-phoi-khoe-18525070918343752.htm