Тендиніт, розтягнення зв'язок та литкові м'язи у бігунів можна запобігти за допомогою належної розминки та розтяжки.
За словами магістра наук, доктора Хо Ван Зуй Ана, керівника ортопедичного травматологічного центру загальної лікарні Там Ань, під час бігу ноги безперервно повторюють один і той самий рух, що збільшує ризик травмування м’язів, суглобів та сполучних тканин. Нижче наведено деякі поширені травми.
Тендиніт надколінка виникає, коли колінний суглоб використовується безперервно протягом тривалого часу або не розігрівається належним чином перед фізичним навантаженням, що призводить до запалення сухожилля надколінка та, як наслідок, до набряку та болю.
Тендиніт ахіллового сухожилля, також відомий як тендиніт п'яти, виникає переважно через повторюване навантаження на стопу. Характерні симптоми включають печіння або скутість у нижній частині литки вранці; біль у п'яті, особливо під час напруження п'яти або стояння навшпиньки. Якщо сухожилля розривається, пацієнт відчуває постійний біль і набряк п'яти.
Розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба часто трапляється після зіткнень або падінь під час бігу. При травмі стопа або повертається всередину, пошкоджуючи латеральну колатеральну зв'язку, або повертається назовні, пошкоджуючи медіальну колатеральну зв'язку.
Розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба є поширеним явищем під час бігу. Фото: Freepik
Синдром іліотибіального тракту поширений у бігу, особливо на довгі дистанції. Травма виникає через надмірне навантаження на ногу, що призводить до розтягнення та запалення іліотибіального тракту.
Розтягнення великогомілкової кістки виникає, коли м’язи, сухожилля та кісткова тканина перевантажуються. Характерною ознакою є біль уздовж передньої або внутрішньої сторони великогомілкової кістки (гомілки). Ця травма не є серйозною, але в деяких випадках, якщо її не лікувати, вона може прогресувати до перелому.
Плантарний фасціїт – це травма, яка призводить до розтягування плантарної фасції, втрати її еластичності та зменшення її несучої здатності. Ця травма може стати хронічною, часто рецидивувати та негативно впливати на ходу пацієнта.
Бурсит: Бурса — це тонка подушка, розташована всередині суглобової капсули, яка містить синовіальну рідину. Синовіальна рідина змащує опорно-рухову систему та живить суглобовий хрящ. Під час тривалого бігу колінний суглоб піддається надмірному навантаженню та перевантаженню, що легко призводить до бурситу.
Розрив меніска: Меніск стабілізує суглоб і захищає кістку від зносу. Однак раптовий поворот коліна під час бігу може спричинити розрив меніска. У деяких випадках частина розірваного або зламаного меніска може застрягти в суглобі, що потенційно може призвести до остеоартриту.
Розтягнення литкового м’яза – це стан, який вражає м’язи задньої частини ноги. Розтягнуті литкові м’язи викликають дискомфорт, ускладнюючи нормальне функціонування стопи, гомілковостопного суглоба та коліна. Пацієнтам, можливо, доведеться тимчасово припинити фізичну активність, а іноді можуть виникати труднощі з ходьбою.
Лікар Ан (другий зліва) під час операції з лікування захворювання опорно-рухового апарату. Фото: Загальна лікарня Там Ань.
Щоб запобігти цим травмам, бігунам не слід збільшувати дистанцію бігу більш ніж на 10% щотижня. Різке збільшення фізичного навантаження є основною причиною травм під час бігу.
Правильна розминка та розтяжка перед бігом допомагають м’язам, серцевому ритму та диханню поступово адаптуватися до зростаючої інтенсивності активності. Це важливі кроки, які не повинен пропускати ніхто, хто займається будь-яким видом спорту. Бігунам слід міняти взуття кожні 600 км або коли воно зношується. Правильний відпочинок та харчування сприяють процесу відновлення та регенерації організму.
Доктор Ан зазначає, що як бігуни-аматори, так і професійні бігуни мають ризик травмуватися. Без належного догляду травми під час бігу можуть перешкоджати повсякденній діяльності та перерости в серйозні ускладнення. Тим, хто отримав травми, слід стежити за своїм тілом на наявність будь-яких ознак травми та своєчасно звертатися за медичною допомогою, якщо вони помітять будь-які відхилення.
Фі Хонг
Посилання на джерело
