Які переваги повільного бігу підтюпцем?

Що таке повільний біг підтюпцем?

За даними газети Thanh Nien з посиланням на Times of India, повільний біг підтюпцем схожий на ходьбу, але з більшою інтенсивністю.

Біг підтюпцем вважається чудовою альтернативою бігу, так само як біг підтюпцем – швидкій ходьбі.

Зазвичай, повільний біг підтюпцем включає близько 45-50 кроків за 15 секунд.

Повільний біг підтюпцем корисний для здоров'я, допомагаючи покращити дихальну, серцево-судинну та м'язову функції.

Які переваги повільного бігу підтюпцем?

Ось доведені переваги повільного бігу для здоров'я:

Підвищити витривалість

Згідно з Healthshots, як повідомляє газета Lao Dong, дослідження, опубліковане в Journal of Internal Medicine, показує, що повільний біг збільшує вашу аеробну здатність, роблячи ваш біг ефективнішим та покращуючи вашу витривалість.

Повільний біг допомагає зменшити навантаження на м'язи та суглоби.

Зменште ризик травмування.

Порівняно з високоінтенсивним бігом, біг у повільнішому темпі зменшує вплив на м’язи, зв’язки та суглоби, тим самим знижуючи ризик травм. Дослідження, опубліковане в Британському журналі спортивної медицини, показало, що бігуни, які бігали у повільнішому темпі, мали менший ризик травм, ніж ті, хто бігав у швидшому темпі.

Посилення спалювання жиру

Повільний біг в основному спалює жир для отримання енергії, що робить його чудовою вправою для контролю ваги та зменшення жирових відкладень.

Як правильно повільно бігати підтюпцем?

Згідно з NFPT, Американський клуб шосейного бігу (RRCA) видав рекомендації, які допоможуть людям визначити відповідний повільний темп бігу.

Якщо ви можете подолати дистанцію 5000 м за 30 хвилин, підтримуючи темп 6 хвилин/км: Почніть бігти повільно зі швидкістю 7 хвилин 27 секунд/км.

Якщо ви можете подолати півмарафону менш ніж за 2 години, підтримуйте темп 5:35/км.

Для тих, хто відстежує частоту серцевих скорочень під час бігу, показник «ніко-ніко» буде в межах 110-140 ударів на хвилину.

Ха Ан (Упорядник)

Джерело: https://vtcnews.vn/chay-bo-cham-co-tac-dung-gi-ar902928.html