Доктор Та Куок Хунг, спеціаліст Університетського медичного центру Хошиміна, пояснює: «Існує помилкова думка під назвою «обличчя бігуна», яка означає, що обличчя людей, які регулярно бігують, можуть виглядати худішими, з більшою кількістю зморшок та обвислою шкірою порівняно з людьми, які не бігають». Однак біг не обов’язково спричиняє передчасне старіння. Основні причини появи «обличчя бігуна» включають:
Біг чудово впливає на загальний стан здоров'я.
- Зменшення підшкірного жиру: Коли ви регулярно бігаєте, ваш організм спалює енергію та зайвий жир, включаючи підшкірний жир. Тонкій шар підшкірного жиру може зробити ваше обличчя худішим та менш повним.
- Вплив сонця: Біг на свіжому повітрі піддає шкіру більшому впливу ультрафіолетових променів сонячного світла, що може спричинити передчасне старіння, якщо її належним чином не захищати (наносити сонцезахисний крем, носити капелюх тощо).
- Зневоднення та фактори навколишнього середовища: біг може зневоднювати організм, а шкіра стає більш схильною до утворення зморшок, якщо її недостатньо зволожити. Крім того, на шкіру також впливають такі фактори, як вітер та забруднення.
Біг насправді чудово впливає на загальний стан здоров'я, зокрема на стан шкіри. Він покращує кровообіг, доставляючи кисень і поживні речовини до шкіри, підтримуючи її здоровіший та молодший вигляд.
Речі, які слід пам’ятати під час бігу.
За словами магістра Нгуєн Во Хоанг Фука, лікаря відділення реабілітації Університетської медичної лікарні Хошиміна, фізичні вправи або біг – це діяльність, яка допомагає покращити здоров’я, підвищити витривалість опорно-рухового апарату, серцево-судинної системи тощо, і є незамінною діяльністю у повсякденному житті кожного з нас.
Однак, щоб тренування та біг були ефективними, а також щоб запобігти травмам та іншим проблемам зі здоров'ям, нам потрібно звертати увагу на кілька речей під час занять бігом.
Перед тренуванням слід ретельно розігрітися.
Перед гонкою:
- Нам не слід займатися спортом, коли ми погано почуваємося.
- Уникайте фізичних вправ, коли погода занадто спекотна або занадто холодна.
- Носіть вільний, зручний одяг та зручне взуття.
- Пийте багато води (близько 200-500 мл приблизно за 30 хвилин до пробіжки): електролітні напої, спортивні напої тощо.
- Перед пробіжкою зробіть легкий перекус (йогурт, печиво, банан тощо)
- Уникайте переїдання; велику порцію їжі слід з'їсти приблизно за 2 години до пробіжки.
- Переконайтеся, що ви приймаєте всі свої стандартні щоденні ліки під час участі.
- Ретельно розігрійтеся перед тренуванням.
- Тренування повинно складатися з трьох фаз: фази розминки, основної фази бігу та фази заминки, під час якої інтенсивність поступово знижується, щоб повернутися до нормального стану.
Під час бігу:
- Регулярно поповнюйте рідину (електроліти) зі швидкістю приблизно 200 мл кожні 10-15 хвилин.
- Заряд енергії: Маленьке печиво та спеціальні напої забезпечують організм вуглеводами.
- Якщо у вас виникли будь-які незвичайні симптоми, такі як: біль у грудях; серцебиття; посилення задишки; запаморочення, легке запаморочення, нудота; м’язова напруга, сильний біль у суглобах… Подумайте про те, щоб припинити біг та звернутися за медичною допомогою.
Після завершення пробігу:
- Поступово зменшуйте інтенсивність, роблячи неквапливу 5-10-хвилинну прогулянку.
- Протягом 30 хвилин додайте ще води (приблизно 250 мл).
- Уникайте негайного прийняття душу; зачекайте принаймні 30 хвилин після завершення бігу, перш ніж приймати душ.
- Зробіть кілька вправ на розтяжку після бігу.
Читачі можуть поставити запитання до розділу «Доктор 24/7» , залишивши коментар під статтею або надіславши їх електронною поштою на адресу: [email protected] .
Ці питання будуть передані лікарям, спеціалістам та іншим особам для відповіді нашим читачам.
Джерело: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-chay-bo-se-nhanh-gia-di-185241112090544912.htm
Коментар (0)