Біг призведе до швидшего старіння?

Майстер - доктор Та Куок Хунг, лікарня Університету медицини та фармації, Хошимін, відповідає: Існує поняття під назвою «обличчя бігуна» - тобто обличчя людей, які регулярно бігають, можуть виглядати худішими, шкіра обличчя може бути більш зморшкуватою та обвислою, ніж у тих, хто не бігає. Однак, неправда, що біг призведе до швидшого старіння шкіри обличчя. Основні причини появи «обличчя бігуна» включають:

Біг підтюпцем дуже корисний для загального здоров'я.

• Зменшення підшкірного жиру: Коли ви регулярно бігаєте, ваш організм спалює енергію та зайвий жир, включаючи підшкірний жир. Тонкій шар підшкірного жиру може зробити ваше обличчя виснаженим та менш повним.
• Вплив сонячного світла: біг на свіжому повітрі піддає шкіру більшому впливу ультрафіолетових променів сонячного світла, що може спричинити передчасне старіння, якщо її належним чином не захищати (використовувати сонцезахисний крем, носити капелюх тощо).
• Зневоднення та шкода навколишнього середовища: біг може зневоднювати організм, а шкіра більш схильна до утворення зморшок, якщо її не зволожити. Крім того, на шкіру також впливають такі фактори, як вітер та забруднення.

Біг насправді корисний для вашого загального здоров'я, зокрема для шкіри. Біг допомагає покращити кровообіг, доставляючи кисень і поживні речовини до вашої шкіри, підтримуючи здоровішу та молодішу шкіру.

Нотатки під час бігу

За словами магістра – доктора Нгуєн Во Хоанг Фука, відділення реабілітації Університетської медицини та фармацевтичної лікарні, Хошимін, фізичні вправи або біг підтюпцем – це діяльність, яка допомагає покращити здоров’я, підвищити витривалість опорно-рухового апарату, серцево-легеневої системи... і є незамінною діяльністю у повсякденному житті кожного з нас.

Однак, щоб ефективно тренуватися та бігати, запобігати травмам та іншим проблемам зі здоров'ям, під час занять бігом нам потрібно звертати увагу на деякі моменти.

Перед тренуванням слід ретельно розігрітися.

Перед запуском:

• Нам не слід займатися спортом, коли ми погано почуваємося.
• Не займайтеся спортом, коли погода занадто спекотна або занадто холодна.
• Носіть вільний, зручний одяг та зручне взуття.
• Пийте достатньо води (близько 200-500 мл приблизно за 30 хвилин до пробіжки): електролітну воду, спортивну воду...
• Перекус перед пробіжкою (йогурт, тістечко, банан…)
• Уникайте переїдання, повноцінний прийом їжі слід з'їсти приблизно за 2 години до пробіжки.
• Переконайтеся, що під час участі використовуються стандартні щоденні ліки.
• Ретельно розігрійтеся перед тренуванням.
• Тренування повинно складатися з 3 фаз: фаза розминки, фаза офіційного бігу, фаза заспокоєння з поступовим зниженням інтенсивності для повернення до нормального стану.

Під час бігу:

• Регулярно поповнюйте запас води (електролітів) приблизно 200 мл/10 - 15 хвилин
• Енергетична добавка: Маленькі тістечка, спеціальні напої забезпечують вуглеводи
• Якщо є деякі незвичайні симптоми, такі як: біль у грудях; серцебиття; посилення задишки, сильна задишка; запаморочення, легке запаморочення, нудота; м'язова напруга, сильний біль у суглобах... Подумайте про те, щоб припинити біг та звернутися до лікаря .

Після завершення бігу:

• Поступово зменшуйте інтенсивність, гуляючи у спокійному темпі протягом 5-10 хвилин.
• Додайте більше води (близько 250 мл) протягом 30 хвилин
• Уникайте негайного прийняття душу, слід приймати душ щонайменше через 30 хвилин після завершення бігу
• Зробіть кілька вправ на розтяжку після бігу.

Читачі можуть ставити запитання до рубрики «Доктор 24/7» , залишаючи коментарі під статтею або надсилаючи їх електронною поштою: [email protected] .

Запитання будуть передані лікарям, експертам… для відповіді читачам.

Джерело: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-chay-bo-se-nhanh-gia-di-185241112090544912.htm