Повільний біг пропонує більше користі для здоров'я.

SKĐS - Концепція високоінтенсивних тренувань поступово замінюється тенденцією повільного бігу. Згідно з останніми дослідженнями, повільний біг пропонує неочікувані метаболічні переваги, одночасно захищаючи серцево-судинну систему та опорно-рухову систему.

Повільний біг допомагає оптимізувати спалювання жиру та метаболізм.

Повільний біг насправді є формою вправ у рамках тренування Зони 2. Це м’який рівень вправ, який допомагає організму підтримувати стабільний серцевий ритм і розвивати витривалість, не перевантажуючи серце. Багато людей думають, що біг вимагає швидкого та високоінтенсивного бігу, щоб спалювати багато енергії, але останні медичні дослідження довели протилежне. Підтримуючи повільний і стабільний темп бігу, організм активує механізм для дуже ефективного спалювання зайвого жиру.

Зокрема, повільний біг спалює вдвічі більше енергії, ніж ходьба з такою ж швидкістю. Якщо ви хочете схуднути, це оптимальний спосіб контролю ваги для будь-якого віку.

Багато досліджень показують, що біг підтюпцем у повільному темпі та помірній інтенсивності може допомогти покращити здоров'я серцево-судинної системи, підвищити витривалість та ефективніше зменшити навантаження на суглоби.

Зокрема, згідно з дослідженнями, опублікованими в спеціалізованих наукових журналах, біг підтюпцем у повільному темпі може допомогти клітинам виробляти більше мітохондрій – органел, які діють як фабрики з виробництва енергії в організмі. Зі збільшенням кількості мітохондрій здатність клітин засвоювати цукор значно покращується, тим самим запобігаючи ризику діабету та сприяючи кращому спалюванню зайвого жиру.

Цей механізм не лише забезпечує стабільне джерело енергії для щоденної діяльності, але й є фундаментальним фактором ефективного запобігання небезпечним захворюванням, спричиненим порушеннями обміну речовин, від яких страждає багато людей.

Захищає серцево-судинну систему та здоров'я кісток.

Одна з видатних переваг, яка робить повільний біг більш цінним, ніж швидкий, полягає в його здатності комплексно захищати опорно-рухову систему. На відміну від швидкого бігу, який створює значне навантаження на кульшові та колінні суглоби, повільний біг є безпечною альтернативою, що мінімізує ризик травм або зносу хрящів.

12-тижневе клінічне дослідження, що відстежувало повільний інтервальний біг, показало вражаючі результати. Повільний біг не тільки значно збільшив масу м'язів стегон, але й суттєво зменшив накопичення жиру в м'язах. Цього дуже важко досягти, якщо люди, які займаються спортом, лише регулярно ходьбою. Зміцнення м'язів навколо суглобів зменшує механічне навантаження та підтримує стабільність скелетної системи.

Повільний біг стає популярним вибором для багатьох людей завдяки своїй здатності підтримувати активність протягом тривалого періоду та низькому ризику травмування.

Для системи кровообігу тренування в зоні 2 поступово зміцнює серцевий м’яз, не чинячи надмірного тиску на стінки кровоносних судин. Експерти з серцево-судинної системи вважають, що регулярний повільний біг підтюпцем не тільки допомагає знизити систолічний артеріальний тиск у стані спокою, але й стабілізує частоту серцевих скорочень і скорочує час відновлення організму після фізичних навантажень. Повільний біг підтюпцем набагато кращий за деякі виснажливі вправи, які викликають раптове збільшення частоти серцевих скорочень.

Зніміть психічне напруження, бігаючи повільно.

Окрім величезної фізичної користі, повільний біг також є цінним засобом для психічного здоров'я завдяки своїм унікальним фізіологічним механізмам. У світі спортивної науки існує індекс когнітивних зусиль (ІКЗ) для вимірювання рівня втоми, яку відчувають спортсмени. Практичні дослідження виявили цікаве фізіологічне явище: за однакової частоти серцевих скорочень та концентрації лактату (молочної кислоти) в крові спортсмени почуваються значно комфортніше та легше дихають під час повільного бігу порівняно зі швидкою ходьбою.

Це повністю зруйнувало упереджене уявлення про те, що фізичні вправи обов'язково призводять до виснаження та втоми. Знімаючи тиск продуктивності, часу чи швидкості, кожен повільний біг перетворюється на глибоку форму психічного розслаблення. Цей розслаблений стан активності стимулює мозок, знімаючи напругу, знімаючи тривогу та природним чином знижуючи стрес. Відчуття бадьорості та відсутності виснаження після кожного тренування – це невидима мотивація, яка допомагає людям легко підтримувати цю звичку до фізичних вправ як здоровий та сталий спосіб життя протягом усього життя.

Джерело: https://suckhoedoisong.vn/chay-cham-mang-den-nhieu-loi-ich-hon-cho-suc-khoe-169260513163444665.htm