Що таке режим ходьби 6-6-6?

Що таке режим ходьби 6-6-6?

Газета «Здоров’я та життя» з посиланням на «Таймс оф Індія» повідомляє, що режим ходьби 6-6-6 – це простий метод, який передбачає додавання числа 6 до вашого щоденного розпорядку ходьби. Це включає ходьбу о 6 ранку або 6 вечора, а також розминку та охолодження протягом 6 хвилин до та після ходьби.

Ця фаза розминки може включати легкі вправи на розтяжку та зміцнення, такі як обертання руками, вправи для шиї та інші прості розтяжки, які допоможуть підготувати тіло до ходьби.

Під час фази заспокоєння можна виконувати легкі вправи на розтяжку, щоб допомогти м’язам відновитися та зменшити ризик болю.

Дотримуючись цього правила 6-6-6, ви можете зробити значний крок у покращенні свого загального здоров’я та самопочуття, водночас насолоджуючись простим задоволенням від регулярної ходьби.

Які переваги ходьби 6-6-6?

Як повідомляє VnExpress з посиланням на Times of India, ходьба протягом 60 хвилин о 6 ранку та 6 вечора разом із 6 хвилинами розминки та відпочинку допомагає зайнятим людям покращити своє здоров’я, енергію та боротися з хворобами.

Ранкові прогулянки мають численні переваги. За даними Британського фонду серця, ходьба в середньому 30 хвилин на день може знизити ризик серцевих захворювань на 35%. Ранкова ходьба прискорює метаболізм, дозволяє дихати свіжим повітрям і заряджає натхненням на весь день. Ця активність також покращує кровообіг, заряджає енергією тіло та підвищує ясність розуму.

Тим часом, прогулянка о 18:00 допомагає розслабити розум і зняти стрес після робочого дня. Фізичні вправи в цей час полегшують засинання організму. Крім того, під час тренування можна витратити час на роздуми про минулий день.

Якщо ви не можете піти з роботи раніше, ви можете швидко прогулятися дві хвилини територією офісу.

Метод ходьби 6-6-6 – це проста техніка, яка передбачає додавання числа 6 до вашого щоденного режиму ходьби.

Метод ходьби 6-6-6 для підтримки форми та схуднення.

Згідно з Healthshots, як повідомляє газета Lao Dong, вправа ходьби 6-6-6 – це простий та ефективний спосіб підтримувати форму та схуднути. Ось інструкції щодо виконання цієї вправи:

Прогулянка о 6 ранку

Ходьба о 6 ранку пропонує численні переваги як для вашого фізичного, так і для психічного здоров'я. Фізичні вправи в цей час прискорюють метаболізм, допомагаючи вашому організму ефективніше спалювати калорії протягом дня.

Дослідження, опубліковане в Британському спортивному журналі, показало, що люди похилого віку, які починають свій день з ранкової прогулянки, мають кращу пам'ять, ніж ті, хто малорухомий.

Прогулянка о 18:00

Прогулянка о 18:00 також пропонує багато переваг для здоров'я, особливо для тих, хто провів цілий день, сидячи за столом. Це може допомогти зняти фізичний та психічний стрес, що накопичився протягом дня.

Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Nutrients, час ходьби впливає на рівень цукру в крові після їжі. Статистика показує, що ходьба після вечері знижує рівень цукру в крові більше, ніж ходьба перед їжею.

Ходіть пішки по 60 хвилин щодня.

Звичка ходити пішки протягом 60 хвилин щодня допомагає покращити здоров'я серцево-судинної системи та знизити кров'яний тиск. Регулярна швидка ходьба також може допомогти контролювати вагу та зменшити ризик хронічних захворювань, таких як діабет та хвороби серця.

Час розігріву: 6 хвилин

Розминка перед тренуванням є надзвичайно важливою; вона допомагає поступово збільшувати частоту серцевих скорочень, частоту дихання та температуру тіла, готуючи вас до більш інтенсивних тренувань.

Розминка протягом 6 хвилин перед ходьбою допомагає зробити тренування ефективнішим і зменшує ризик травм.

Розслабтеся протягом 6 хвилин

Після ходьби відпочиньте протягом 6 хвилин. Це допоможе вашому тілу плавно перейти від високоінтенсивних вправ до стану спокою. Це дозволяє сповільнити частоту серцевих скорочень і дихання, що дає змогу вашому тілу регулювати температуру тіла, зменшуючи дискомфорт і скутість м’язів.

Ха Ан (Упорядник)

Джерело: https://vtcnews.vn/che-do-di-bo-6-6-6-la-gi-ar908954.html