Дієта 30-30-30, яка передбачає споживання 30 г білка протягом 30 хвилин після пробудження, а потім 30 хвилин низькоінтенсивних фізичних вправ, не шкідлива для організму, але підходить не всім.
Нова дієта для схуднення під назвою «правило 30-30-30» останнім часом стала дуже популярною. Багато людей стверджують, що вона може допомогти знизити вагу тіла та контролювати рівень цукру в крові.
В принципі, люди повинні споживати 30 г білка протягом 30 хвилин після пробудження, а потім 30 хвилин займатися фізичними вправами низької інтенсивності. Цей режим відповідає рекомендаціям нещодавніх досліджень, які дійшли висновку, що період між 7 та 9 ранку ідеально підходить для фізичних вправ та схуднення.
Принцип 30-30-30 був представлений у книзі Тіма Феррісса «Тіло за 4 години». Пізніше його популяризував експерт з фітнесу Гері Брекка. Однак експерти залишаються обережними, рекомендуючи цей режим.
«Я не думаю, що нам потрібно снідати протягом 30 хвилин після пробудження. Я снідаю протягом кількох годин. Не всі можуть так швидко перетравлювати їжу», — каже Тара Шмід, зареєстрований дієтолог клініки Майо. Вона погоджується з цільовим показником споживання білка в 30 г, який є в рамках цього методу, але пропонує людям коригувати кількість відповідно до своєї ваги.
Рекомендована добова норма білка експертами у сфері охорони здоров'я становить 0,8 грама на кілограм ваги тіла. Таким чином, людині вагою 68 кг потрібно приблизно 54 грами білка.
Жінка займається спортом на біговій доріжці. Фото: Freepik
Пані Шмід також закликала людей включати до сніданку продукти, окрім білка, такі як фрукти, багаті на клітковину овочі та навіть вуглеводи. Крім того, людям не обов'язково займатися спортом протягом 30 хвилин після їжі. Експерт наголосила, що найважливіше — це збалансоване та стабільне харчування.
Тим не менш, дієта 30-30-30 все ж має деякі переваги, зокрема, робить тих, хто її дотримується, активнішими.
«Якщо у вас немає попередньої звички до фізичних вправ, 30 хвилин низькоінтенсивних вправ щодня все одно краще, ніж сидіти нерухомо», — каже Джейсон Мачовскі, фізіолог з фізичних вправ та зареєстрований дієтолог у Лікарні спеціальної хірургії.
Він стверджує, що метод 30-30-30 не має багато шкідливих наслідків, але він підходить не всім. Людям, яким потрібно схуднути, слід більше зосередитися на споживанні та витраті калорій (принцип дефіциту калорій).
Тук Лінь (За матеріалами NY Post )
Посилання на джерело
Коментар (0)