Які переваги дієти з вареними яйцями?

Дієта з вареними яйцями – це низьковуглеводна дієта, якої дотримуються максимум два тижні. Кажуть, що ця дієта дає швидкі результати завдяки стравам з високим вмістом білка та низьким вмістом калорій.

Як дотримуватися дієти з вареними яйцями.

За мотивами книги авторки Аріель Чандлер під назвою «Дієта з вареного яйця: простий і швидкий спосіб схуднення! », опублікованої у 2018 році. Ця книга привернула увагу в соціальних мережах завдяки тому, що представила дієту, яка може допомогти вам швидко схуднути, навіть до 11 кг за 2 тижні, повідомляє сайт новин про здоров'я Everyday Health .

Як це зробити:

Програму необхідно дотримуватися протягом 14 днів поспіль з 3 основними прийомами їжі на день, без перекусів. Меню включає:

Сніданок: щонайменше два зварених круто яйця з несолодкими фруктами або овочами без крохмалю.

Обід та вечеря: яйця або нежирний білок (курка, риба) разом з овочами без крохмалю.

Продукти, які слід обмежити, включають зернові (хліб, рис, локшину, вермішель), крохмалисті овочі (картоплю, квасолю), солодкі фрукти та газовані напої.

Практична ефективність:

Багато досліджень показують, що дефіцит калорій є ключовим фактором у схудненні. Дієта, що включає варені яйця, часто значно зменшує споживання калорій та вуглеводів, тим самим стримуючи апетит. Коли споживання вуглеводів зменшується, організм схильний використовувати жир як альтернативне джерело енергії, що також може впливати на гормони, пов'язані з голодом та ситістю, такі як грелін, лептин та холецистокінін. Однак експерти стверджують, що втрата ваги на початкових стадіях в першу чергу пов'язана з втратою води, яка відбувається, коли організм вичерпує свої запаси глікогену.

Дієта з варених яєць може призвести до швидкої втрати ваги, але вона не є стійкою.

Ілюстрація: Штучний інтелект

Чи безпечно їсти лише варені яйця?

Яйця дуже поживні, є гарним джерелом білка та містять багато необхідних поживних речовин, таких як вітамін D, фолат і холін. Вживання яєць також допомагає збільшити відчуття ситості та запобігти втраті м’язової маси. Крім того, ця дієта допомагає виключити оброблені продукти та солодкі напої, які дуже шкідливі.

Для більшості здорових дорослих дієта з варених яєць може бути безпечною в короткостроковій перспективі, але вона може становити ризик, якщо дотримуватися її протягом тривалого періоду.

Дієтолог Сара Рім, яка зараз працює в США, попереджає, що відмова від зернових і фруктів позбавляє організм клітковини та постійних джерел енергії. Великий дефіцит калорій може призвести до втрати м’язів та довгострокового порушення метаболізму. Людям з дисліпідемією або високим рівнем холестерину в анамнезі слід бути обережними, оскільки споживання великої кількості яєчних жовтків може вплинути на рівень холестерину у деяких чутливих людей.

Корисні поради щодо дієти з вареними яйцями.

Замість суворої дієти, вам слід:

• Підтримуйте помірний дефіцит калорій та регулярно займайтеся спортом.
• Включіть цільнозернові продукти та різноманітні фрукти, щоб збільшити споживання клітковини.

Експерти з харчування дійшли висновку, що дієта з варених яєць може призвести до швидкої втрати ваги, але це не є сталим процесом. Поєднання збалансованого харчування з фізичною активністю є ключем до підтримки довгострокових результатів, повідомляє Everyday Health .

Джерело: https://thanhnien.vn/che-do-an-kieng-bang-trung-luoc-co-tac-dung-gi-185260312005555067.htm