Чи варто мені швидко йти?

Багато людей вважають, що лише швидка ходьба корисна для здоров'я, тоді як інші просто хочуть ходити спокійно та розслаблятися. Тож яка форма фізичних вправ ефективніша?

Існує багато ефективних способів ходьби - Фото: TA

Насправді існує багато ефективних стилів ходьби, що підходять для різних людей. А якщо розділити їх за швидкістю, то можна виділити 2 відомих стилі ходьби.

Це інтервальна ходьба та інтенсивна ходьба. Хоча обидва методи перевершують звичайну прогулянкову ходьбу, кожен з них підходить для різних груп людей та цілей.

Нижче наведено аналіз вчених :

Інтервальна ходьба

Цей метод базується на відомому принципі тренування «HIIT» (високоінтенсивне інтервальне тренування).

Під час ходьби спортсмен чергує швидку ходьбу (майже з максимальним зусиллям) та повільну ходьбу для відновлення. Наприклад, йдіть швидко протягом 1 хвилини, потім повільно протягом 2 хвилин, повторюючи цикл протягом 20-30 хвилин.

Згідно з дослідженням, проведеним Університетом Цукуба (Японія), люди старше 60 років, які займалися інтервальною ходьбою протягом 5 місяців (4 заняття на тиждень, кожне заняття тривалістю 30-40 хвилин), значно покращили засвоєння кисню, серцево-судинну витривалість та контроль артеріального тиску. Вони навіть досягли результатів, еквівалентних тим, хто займався легким бігом підтюпцем.

Крім того, дослідження Американської академії спортивної медицини (ACSM) показали, що інтервальні вправи, такі як інтервальна ходьба, спалюють на 20-30% більше калорій, ніж звичайна ходьба, завдяки тому, що організм підтримує високий метаболічний стан після тренування (ефект післяспалювання).

Кому варто обрати цей стиль?

- Люди, які хочуть ефективно позбутися жиру, але не можуть бігати.

- Люди з обмеженим часом, які хочуть займатися «високоякісними» вправами.

- Молоді люди середнього віку з добрим серцево-судинним здоров'ям або ті, хто звик займатися фізичними вправами.

Однак, через зміну інтенсивності, людям із серцевими захворюваннями, високим кров'яним тиском або людям похилого віку слід проконсультуватися з лікарем перед початком.

Силова ходьба

Швидкісна ходьба – це форма швидкісної ходьби (6-7 км/год) з довгими кроками, сильними махами руками, прямою спиною та напруженими м’язами живота. Хоча немає чітко вираженої фази повільного відпочинку, як у інтервальній ходьбі, швидкісна ходьба вимагає від спортсмена підтримки швидкості та техніки протягом усього тренування.

Метод ходьби з силою підходить для людей похилого віку - Фото: HINGE

Згідно з дослідженням Гарвардського університету (США), під час ходьби з витривалістю можна спалювати 240-300 калорій кожні 30 хвилин (залежно від маси тіла та швидкості).

Це також допомагає покращити здоров'я серця, знизити ризик діабету, збільшити щільність кісток та зменшити стрес. Ця вправа також дбайлива для суглобів, підходить для людей, які не можуть бігати.

Лікар Едвард Ласковскі (США) зазначив: «Швидка ходьба з правильною технікою є ідеальною вправою для всього тіла – вона збільшує частоту серцевих скорочень та активує великі групи м’язів, не викликаючи сильних поштовхів, як біг».

Кому варто обрати цей стиль?

- Люди, які хочуть регулярно, безпечно займатися спортом і можуть підтримувати його тривалий час.

- Люди похилого віку, люди, які вперше почали займатися спортом або відновлюються фізично.

- Люди, які надають пріоритет стабільності та не люблять змін інтенсивності.

ХУЙ ДАНГ

Джерело: https://tuoitre.vn/co-nen-di-bo-that-nhanh-20250619195003107.htm