Чи варто ходити дуже швидко?

Багато людей вважають, що лише швидка ходьба корисна для здоров'я, тоді як інші віддають перевагу неквапливій, розслаблюючій прогулянці. Тож який вид фізичних вправ ефективніший?

Існує багато ефективних способів ходьби - Фото: TA

Насправді існує багато ефективних стилів ходьби, що підходять для різних людей. А якщо класифікувати за швидкістю, то є два добре відомих стилі ходьби.

Це чергування ходьби (швидко-повільна ходьба) та енергійна ходьба (швидка, контрольована ходьба). Хоча обидва методи набагато кращі за звичайну неквапливу ходьбу, кожен з них підходить для різних груп людей та цілей.

Ось науковий аналіз:

Чергування швидкої та повільної ходьби

Цей метод базується на відомому принципі тренування «HIIT» (високоінтенсивне інтервальне тренування).

Під час тренування з ходьбою люди чергують швидку ходьбу (майже з максимальним навантаженням) та повільну ходьбу для відновлення. Наприклад, йдіть швидко протягом 1 хвилини, потім повільно протягом 2 хвилин, повторюючи цикл протягом 20-30 хвилин.

Згідно з дослідженням Університету Цукуба (Японія), люди старше 60 років, які практикували інтервальну ходьбу протягом 5 місяців (4 заняття на тиждень, по 30-40 хвилин кожне), показали значне покращення засвоєння кисню, серцево-судинної витривалості та контролю артеріального тиску. Вони навіть досягли результатів, порівнянних з тими, хто займався легким бігом підтюпцем.

Крім того, дослідження Американської академії спортивної медицини (ACSM) також показують, що інтервальні тренування, такі як інтервальна ходьба, спалюють на 20-30% більше калорій, ніж звичайна ходьба, завдяки тому, що організм підтримує високий рівень метаболізму після тренування (ефект післяспалювання).

Кому варто обрати цей стиль?

- Люди, які хочуть ефективно позбутися жиру, але не можуть бігати.

- Люди з обмеженим часом, які хочуть «якісних» вправ.

- Молоді люди або люди середнього віку з добрим серцево-судинним здоров'ям або ті, хто вже звик до фізичної активності.

Однак, через різну інтенсивність, людям із серцево-судинними захворюваннями, високим кров'яним тиском або людям похилого віку слід проконсультуватися з лікарем перед початком занять.

Контрольована швидка ходьба (активна ходьба)

Швидкісна ходьба (енергетична ходьба) – це вид швидкісної ходьби (6-7 км/год), що характеризується довгими кроками, сильними махами руками, прямою спиною та напруженими м’язами живота. Хоча їй бракує чітких фаз уповільнення та відпочинку, характерних для інтервальної ходьби, швидкісна ходьба вимагає від спортсменів підтримки швидкості та техніки протягом усього тренування.

Метод силової ходьби підходить для людей похилого віку - Фото: HINGE

Згідно з дослідженням Гарвардського університету (США), під час ходьби з витривалістю можна спалювати 240-300 калорій кожні 30 хвилин (залежно від маси тіла та швидкості).

Крім того, це допомагає покращити серцево-судинну систему, знизити ризик діабету, збільшити щільність кісток та зменшити стрес. Ця вправа також дбайливо впливає на суглоби, що робить її придатною для людей, які не можуть бігати.

Доктор Едвард Ласковскі (США) заявив: «Швидка ходьба з правильною технікою – ідеальне тренування для всього тіла, воно збільшує частоту серцевих скорочень та активує основні групи м’язів без інтенсивного струсів, характерних для бігу».

Кому варто обрати цей стиль?

- Для тих, хто хоче займатися спортом регулярно, безпечно та стабільно.

- Люди похилого віку, ті, хто вперше займається фізичними вправами, або ті, хто відновлюється після фізичної активності.

- Люди, які надають пріоритет стабільності та не люблять змін інтенсивності.

ХУЙ ДАНГ

Джерело: https://tuoitre.vn/co-nen-di-bo-that-nhanh-20250619195003107.htm