Попереджувальні ознаки того, що у вас дефіцит заліза

Залізо – це важливий мінерал, який відіграє вирішальну роль у здоров’ї еритроцитів. Залізо допомагає транспортувати кисень по всьому організму, підтримує сполучну тканину та м’язовий метаболізм.

Коли в організмі не вистачає заліза, пацієнти відчувають різноманітні проблеми зі здоров'ям, такі як втома, слабкість та порушення концентрації уваги.

Якщо не виявити та не лікувати дефіцит заліза, він може призвести до серйозніших ускладнень, таких як серцеві захворювання, ускладнення вагітності або затримки розвитку у маленьких дітей, повідомляє веб-сайт охорони здоров'я Health .

Ізабель Васкес, дієтолог, яка працює в США, сказала, що дефіцит заліза часто виникає, коли організм не може засвоювати залізо через такі захворювання, як целіакія, або тому, що раціон не містить достатньої кількості продуктів, багатих на залізо.

Раннє розпізнавання попереджувальних ознак допомагає запобігти прогресуванню дефіциту заліза до важкої стадії та захищає здоров'я в довгостроковій перспективі.

Люди з дефіцитом заліза часто відчувають втому навіть після достатнього сну.

Ілюстрація: Штучний інтелект

Втомлений

Люди з дефіцитом заліза часто відчувають втому навіть після достатнього сну. Це відбувається тому, що організм не виробляє достатньо гемоглобіну для перенесення кисню до тканин, що призводить до слабкості.

Дефіцит заліза також може спричинити безсоння або синдром неспокійних ніг, що призводить до неповного сну та підвищеного відчуття втоми.

Холодні руки та ноги

Коли в крові недостатньо гемоглобіну, поганий кровообіг ускладнює надходження кисню до кінцівок, що призводить до того, що пальці рук і ніг залишаються холодними навіть у теплому середовищі.

Незвично бліда шкіра

Бліда шкіра, коли вона блідіша за норму, відображає дефіцит еритроцитів в організмі. У людей зі світлою шкірою блідість більш помітна на обличчі. У людей з темнішою шкірою симптоми більш виражені на слизових оболонках рота та кон'юнктиві очей.

Запаморочення або легке запаморочення

Коли кількість еритроцитів зменшується, мозок не отримує достатньо кисню, що робить пацієнта схильним до втрати рівноваги. Хоча це не є специфічним симптомом, його наявність поряд з іншими ознаками може свідчити про дефіцит заліза.

Слабке або ламке волосся та нігті

Ламкі, слабкі або увігнуті нігті – це явні попереджувальні ознаки. Приблизно 5% людей із дефіцитом заліза стикаються з цим станом.

Крім того, волосся стає слабким і схильним до випадання через недостатнє харчування та кровопостачання.

Хочеться льоду?

Це відоме як синдром піка, який включає тягу до речей, що не мають поживної цінності, таких як каміння, земля, сирий рис або папір.

У США близько 25% людей із дефіцитом заліза відчувають тягу до льоду, причому вагітні жінки та діти у період розвитку частіше страждають від цього.

Як подолати дефіцит заліза

Щоб покращити ситуацію, першим кроком має бути включення продуктів, багатих на залізо, до вашого щоденного раціону.

Добрими джерелами заліза є квасоля, сухофрукти, яйця, нежирне червоне м’ясо, лосось, горох, тофу та зелені овочі.

Крім того, слід також вживати продукти, що містять вітамін С, такі як апельсини, помідори або полуниця, що допоможе вашому організму краще засвоювати залізо, особливо залізо з рослинних джерел.

Якщо споживання їжі недостатнє, лікар може призначити препарати заліза у формі таблеток.

Однак ці добавки можуть викликати нудоту, діарею або запор, тому важливо приймати правильне дозування та дотримуватися інструкцій фахівця.

Джерело: https://thanhnien.vn/dau-hieu-canh-bao-ban-dang-thieu-sat-185250906170054025.htm