Попереджувальні ознаки дефіциту заліза

Залізо – це важливий мінерал, який відіграє життєво важливу роль у здоров'ї еритроцитів. Воно допомагає транспортувати кисень по всьому організму, підтримує сполучну тканину та м'язовий метаболізм.

Коли в організмі не вистачає заліза, люди відчувають багато проблем зі здоров'ям, таких як втома, слабкість та зниження здатності до концентрації.

Дефіцит заліза, якщо його не виявити та не лікувати своєчасно, може призвести до серйозніших ускладнень, таких як серцеві захворювання, розлади вагітності або затримки розвитку у маленьких дітей, повідомляє веб-сайт про здоров'я Health .

Пані Ізабель Васкес, дієтолог, яка працює в США, сказала, що дефіцит заліза часто виникає, коли організм не може засвоювати залізо через такі захворювання, як целіакія, або тому, що раціон не містить достатньої кількості продуктів, багатих на залізо.

Раннє розпізнавання попереджувальних ознак допомагає запобігти прогресуванню дефіциту заліза та захищає здоров'я в довгостроковій перспективі.

Люди з дефіцитом заліза часто відчувають втому навіть після достатнього сну.

Ілюстрація: Штучний інтелект

Втомлений

Люди з дефіцитом заліза часто відчувають втому навіть після достатнього сну. Це пояснюється тим, що організм не виробляє достатньо гемоглобіну для транспортування кисню до тканин, що призводить до слабкості.

Дефіцит заліза також може спричинити безсоння або синдром неспокійних ніг, що може призвести до неповного сну та підвищеного відчуття втоми.

Холодні руки та ноги

Коли в крові недостатньо гемоглобіну, поганий кровообіг ускладнює надходження кисню до кінцівок, що призводить до холодних пальців рук і ніг навіть у теплих умовах.

Незвично бліда шкіра

Бліда шкіра відображає брак еритроцитів в організмі. У людей зі світлою шкірою блідість більш помітна на обличчі. У людей з темною шкірою симптоми більш виражені на слизовій оболонці рота та кон'юнктиві очей.

Запаморочення або легке запаморочення

Коли кількість еритроцитів падає, мозок не отримує достатньо кисню, що полегшує втрату рівноваги людиною. Хоча це не є специфічним симптомом, його наявність разом з іншими симптомами може свідчити про дефіцит заліза.

Слабке або ламке волосся та нігті

Ламкі, слабкі або увігнуті нігті є характерною ознакою. Близько 5% людей із дефіцитом заліза мають цей стан.

Крім того, волосся стає слабким і легко випадає через брак поживних речовин і кровопостачання.

Тяга до льоду

Це називається синдромом піка, тобто тягою до їжі, яка не має харчової цінності, наприклад, лід, бруд, сирий рис або папір.

У США близько 25% людей із дефіцитом заліза відчувають тягу до льоду, причому вагітні жінки та діти, що ростуть, частіше відчувають це.

Як подолати дефіцит заліза

Щоб покращити стан, перш за все, слід додати до свого щоденного раціону продукти, багаті на залізо.

Добрими джерелами заліза є квасоля, сухофрукти, яйця, нежирне червоне м’ясо, лосось, горох, тофу та зелені овочі.

Крім того, слід також вживати продукти, що містять вітамін С, такі як апельсини, помідори або полуниця, щоб допомогти організму краще засвоювати залізо, особливо якщо джерела заліза рослинні.

Якщо дієти недостатньо, лікар може призначити препарати заліза у формі таблеток.

Однак добавки можуть викликати нудоту, діарею або запор, тому важливо приймати правильне дозування та дотримуватися рекомендацій фахівця.

Джерело: https://thanhnien.vn/dau-hieu-canh-bao-ban-dang-thieu-sat-185250906170054025.htm