Відмовтеся від звичок перекусів, які викликають безсоння.

GD&TĐ - Експерти рекомендують людям, які часто перекушують, ситно повечеряти, щоб уникнути відчуття голоду.

Час вашого перекусу так само важливий, як і те, що ви їсте.

Здорове харчування та регулярні фізичні вправи – це методи, які багато людей намагаються застосувати, щоб змінити свою вагу.

Хоча періодичне «потурання собі» або пропуск тренування не зупинить ваш прогрес, поширена звичка може перешкодити схудненню.

Експерти попереджають, що вживання їжі незадовго до сну може призвести до збільшення ваги, посилення голоду наступного дня та уповільнення спалювання калорій організмом.

Доктор Сара Беррі, провідний науковець компанії ZOE, що займається медичними технологіями, поділилася тим, що людям, які зазвичай їдять картопляні чіпси, шоколад і морозиво ввечері, слід намагатися ситно повечеряти, щоб уникнути відчуття голоду перед сном.

Дослідження показують, що зберігання перекусів занадто близько до ліжка може призвести до збільшення ваги, підвищення рівня голоду та уповільнення спалювання калорій.

Перекуси можуть бути цілком здоровими, особливо якщо вони є частиною збалансованого раціону, який включає порцію горіхів, фруктів або овочів. Однак, коли ви перекушуєте, може бути так само важливо, як і те, що ви їсте.

Коли організм готовий до сну, пізні перекуси «шкідливі для нас», каже доктор Беррі, дослідниця з питань харчування в Королівському коледжі Лондона. Вона встановлює крайній термін для здорової вечері до 21:00.

Вона пояснила: «У наших тілах є внутрішній годинник, який регулює процес обробки їжі. Вживання їжі пізно вночі порушує наш циркадний ритм, що, у свою чергу, порушує реакцію організму на їжу».

Зокрема, вона наголосила, що тим, хто часто їсть картоплю фрі, шоколад та морозиво ввечері, слід намагатися зробити свої вечері більш ситними, щоб уникнути відчуття голоду перед сном.

Згідно з дослідженням американських дослідників 2022 року, порушення циркадного ритму, також відомого як біологічний годинник, можуть змінити швидкість спалювання калорій та збільшити ризик збільшення ваги.

Доктор Беррі також зазначив, що, всупереч інтуїції, вживання їжі вночі насправді посилює відчуття голоду вранці.

Це також ґрунтується на іншому дослідженні американських вчених, проведеному у 2022 році, яке показало, що вживання їжі вночі призводить до зниження рівня лептину – гормону, який сигналізує організму про насичення протягом 24 годин і змушує організм спалювати калорії повільніше.

Розвивайте корисні звички, подолайте шкідливі.

Незважаючи на знання про шкідливий вплив, перекуси ввечері все ще є чимось, що багато людей люблять робити. (Фото: ITN)

За словами доктора Беррі, окрім збільшення ваги та посилення почуття голоду, вживання чогось солодкого або з високим вмістом рафінованих вуглеводів перед сном, такого як молочний шоколад, морозиво, печиво або тост, призведе до швидшого підвищення рівня цукру в крові, ніж вживання тієї ж закуски в інший час дня.

«Ми всі знаємо, що швидке підвищення рівня цукру в крові не є корисним для нашого здоров’я в довгостроковій перспективі», – сказав доктор Беррі.

Тривалий високий рівень цукру в крові може призвести до незворотного пошкодження очей, нервів, нирок та кровоносних судин.

Доктор Беррі рекомендує: «Якщо ви відчуваєте голод увечері після вечері, з’їжте щось, що суттєво не вплине на рівень цукру та холестерину в крові. Наприклад, жменю горіхів, жирний грецький йогурт і трохи ягід або хрустких овочів».

Крім того, слід перевірити свою вечерю, щоб переконатися, що вона поживна та ситна, аби запобігти почуттям голоду перед сном.

Ви можете зробити це, додавши до своєї тарілки смачні трави та спеції, а також корисні жири, такі як авокадо, жирна риба та оливкова олія першого віджиму.

Насправді, незважаючи на усвідомлення шкоди, багато людей все ще люблять перекушувати ввечері. Ключова порада експертів полягає в тому, щоб підготувати деякі заходи, щоб стримати звичку перекушувати. Наприклад, вечеряйте, доки не відчуєте себе комфортно ситим. Потім почистіть зуби, вмийтеся, використовуйте зубну нитку, приготуйте собі чашку м’ятного чаю та розслабтеся перед телевізором.

Якщо ви виробите цю звичку та встановите правила, наприклад, не їсти нічого після 20:00, дотримуватися їх буде набагато легше. Спочатку це може бути нудно, але через тиждень-два ви навіть не думатимете про пошуки їжі.

За даними sohu.com

Джерело: https://giaoducthoidai.vn/ngung-ngay-thoi-quen-an-vat-gay-mat-ngu-post778333.html