Ознаки, які вказують на те, що вам слід тимчасово припинити фізичні вправи.

Згідно з повідомленням US News , Джим Лю, кардіолог Медичного центру Векснера при Університеті штату Огайо, стверджує, що інтенсивні фізичні вправи можуть збільшити ризик певних серцевих захворювань.

Частота серцевих скорочень занадто висока.

Частота серцевих скорочень – важливий показник здоров’я. Кіша Карр, фітнес-тренер з Каліфорнії, радить не дозволяти частоті серцевих скорочень перевищувати максимальну частоту серцевих скорочень під час фізичних вправ.

Під час фізичних вправ ваш пульс не повинен перевищувати максимальний пульс.

Формула для відносно точного розрахунку максимальної частоти серцевих скорочень полягає в тому, щоб від 220 відняти ваш поточний вік. Наприклад, якщо вам 40 років, ваша максимальна частота серцевих скорочень становитиме 220 - 40 = 180 ударів на хвилину.

Тому, якщо ви не виконуєте високоінтенсивні вправи, але все ще відчуваєте раптове збільшення частоти серцевих скорочень або нерегулярне серцебиття, вам обов'язково слід припинити тренування та відпочити.

Біль у грудях

За словами Марти Гулаті, професорки медицини в Університеті Аризони (США), біль у грудях є одним із патологічних симптомів.

Якщо під час фізичних вправ ви відчуваєте біль або стиснення у грудях, особливо якщо це супроводжується нудотою, запамороченням, задишкою або надмірним потовиділенням, припиніть тренування та пройдіть медичне обстеження.

Крім того, перетренованість часто може призвести до болю в м’язах. Якщо у вас проблеми зі сном або вам важко встигати за попередніми тренуваннями, зробіть перерву та зверніться до лікаря.

Задишка

Гулаті стверджувала, що відчуття задишки або дискомфорту під час виконання вправ, які раніше вважалися легкими, є ознакою того, що слід припинити тренування.

Якщо задишка після фізичного навантаження не зникає та посилюється, слід звернутися до лікаря.

Запаморочливо

Недостатнє споживання їжі або пиття перед тренуванням є однією з причин запаморочення під час тренувань. Однак, якщо ви перестали їсти, але все ще відчуваєте запаморочення разом із такими симптомами, як рясне потовиділення, втрата свідомості та навіть непритомність, вам потрібна термінова медична допомога.

Ці симптоми можуть бути спричинені зневодненням, діабетом, високим кров'яним тиском, серцевими захворюваннями та проблемами нервової системи.

Судоми ніг

Судоми ніг під час фізичних навантажень можуть бути ознакою закупорки великої артерії ноги.

Існує багато причин судом ніг, але найпоширенішими є низький рівень калію, зневоднення або електролітний дисбаланс.

Доктор Марк Конрой, лікар невідкладної допомоги Медичного центру Векснера при Університеті штату Огайо, рекомендує масажувати та охолоджувати уражену ділянку, обгортаючи її холодним рушником або прикладаючи пакет з льодом.

Надмірне потовиділення

Потовиділення допомагає охолоджувати тіло. Надмірне потовиділення також може бути ознакою порушення роботи організму.

Якщо ви надмірно потієте, понад норму і не через спекотну погоду, вам слід припинити фізичні вправи, відпочити та пройти медичне обстеження.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/dau-hieu-cho-thay-ban-nen-tam-ngung-tap-the-duc-185230809212626916.htm