Ознаки того, що вам слід зробити перерву у фізичних вправах

Доктор Джим Лю, кардіолог Медичного центру Векснера Університету штату Огайо (США), заявив, що інтенсивні фізичні вправи можуть збільшити ризик деяких серцевих захворювань, повідомляє журнал US News .

Частота серцевих скорочень занадто висока

Частота серцевих скорочень є важливим показником стану здоров'я. Пані Кіша Карр, фітнес-тренер з Каліфорнії (США), рекомендує не допускати підвищення частоти серцевих скорочень вище максимальної частоти під час фізичних вправ.

Не дозволяйте частоті серцевих скорочень перевищувати максимальну частоту серцевих скорочень під час фізичних вправ.

Формула для розрахунку приблизної максимальної частоти серцевих скорочень полягає в тому, щоб від 220 відняти ваш поточний вік. Наприклад, якщо вам 40 років, ваша максимальна частота серцевих скорочень становить 220 - 40 = 180 ударів на хвилину.

Отже, якщо ви не виконуєте високоінтенсивні вправи, але все ще відчуваєте, що ваш пульс раптово збільшується або б'ється нерегулярно, вам обов'язково слід припинити тренування та відпочити.

Біль у грудях

Марта Гулаті, професор медицини в Університеті Аризони (США), сказала, що біль у грудях є одним із незвичайних симптомів.

Якщо під час фізичних вправ ви відчуваєте біль, стиснення в грудях, особливо якщо це супроводжується нудотою, запамороченням, задишкою або сильним потовиділенням, зупиніться та зверніться до лікаря.

Крім того, коли ви занадто багато тренуєтеся, ваші м’язи часто болять. Якщо у вас проблеми зі сном або ви не можете виконувати попередні вправи, зробіть перерву та зверніться до лікаря.

Задишка

Відчуття задишки або труднощі з виконанням вправ, які раніше були легкими, є ознакою того, що вам слід припинити тренування, каже Гулаті.

Якщо задишка після фізичного навантаження не зникає та посилюється, слід звернутися до лікаря за консультацією.

Запаморочливо

Недостатнє харчування перед тренуванням є однією з причин запаморочення під час нього. Однак, якщо ви зупинилися, щоб поїсти, але все ще відчуваєте запаморочення та супроводжуєтеся такими симптомами, як сильне потовиділення, втрата свідомості або навіть непритомність, вам потрібна термінова медична допомога.

Причинами цих симптомів можуть бути зневоднення, діабет, високий кров'яний тиск, хвороби серця та проблеми з нервовою системою.

Судоми ніг

Судоми ніг під час фізичних навантажень можуть бути ознакою закупорки головної артерії ноги.

Існує багато причин судом ніг, але поширеними є низький рівень калію, зневоднення або електролітний дисбаланс.

Марк Конрой, лікар невідкладної допомоги Медичного центру Векснера при Університеті штату Огайо (США), рекомендує масажувати та охолоджувати уражену ділянку, обгортаючи її холодним рушником або прикладаючи лід.

Незвично сильне потовиділення

Потовиділення допомагає охолоджувати тіло. Надмірне потовиділення також може бути ознакою проблем з організмом.

Якщо ви потієте більше, ніж зазвичай, не будучи при цьому спекотною, вам слід припинити тренування, щоб відпочити та перевірити своє здоров'я.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/dau-hieu-cho-thay-ban-nen-tam-ngung-tap-the-duc-185230809212626916.htm