Чи зношує ходьба суглоби?

Багато людей хвилюються, що тривала ходьба зносить колінні суглоби, тому вони уникають фізичних вправ, тоді як інші перенавантажуються, що призводить до серйозних травм.

Гострий артрит

Пані НТХ (49 років, Ханой ) була госпіталізована з сильним набряком та болем в обох колінах, що ускладнювало її рухи.

Раніше, почувши від друзів про користь ходьби, вона з ентузіазмом приєдналася до челенджу проходити 10 000 кроків на день. З першого ж тижня, незважаючи на втому та тупий біль, вона все одно змушувала себе досягати мети у швидкому темпі.

В результаті, її початковий легкий біль у коліні переріс у гострий епізод артриту із синовіальним випотом, що вимагало інтенсивного медичного втручання.

Доктор Тран Тхі Хонг Гам, завідувач загального амбулаторного відділення Ханойської реабілітаційної лікарні, який безпосередньо лікував пацієнтку, сказав, що випадки, подібні до пані Х., не є рідкістю.

Доктор Тран Тхі Хонг Гам оглядає пацієнта. Фото: N. Huyen

Насправді ж виникає парадокс: багато людей хвилюються, що тривала ходьба зносить колінні та тазостегнові суглоби, тому вони уникають фізичних вправ, тоді як інша група перевантажується, використовуючи неправильні методи, що призводить до серйозних травм опорно-рухового апарату.

Коли ходьба стає шкідливою?

За словами доктора Гама, суглобовий хрящ не має прямих кровоносних судин. Ця частина живиться синовіальною рідиною, яка проникає в суглоб під час кожного руху. Легкі згинальні та розгинальні рухи, які ми здійснюємо під час ходьби, діють як важіль, що допомагає синовіальній рідині безперервно циркулювати, тим самим доставляючи необхідні поживні речовини для живлення суглобового хряща.

Вам також може сподобатися

З 1 липня: Більше переваг для учасників медичного страхування.На сьогоднішній день медичним страхуванням у В'єтнамі користується понад 97,65 мільйона осіб, що охоплює 95,16% населення. До 2025 року буде проведено 195,1 мільйона медичних оглядів та процедур, що на 11,5 мільйона (6,5%) більше, ніж у 2024 році.

Чи призводить тривала ходьба до швидшого зношування колінних суглобів?Багато людей з діагнозом остеоартрит коліна хвилюються: «Чи варто мені продовжувати ходити? Чи призведе збільшення кількості ходьби до швидшого зношування колінних суглобів?» Через це занепокоєння багато людей обмежують свою ходьбу, більше сидячи та відпочиваючи.

Всього 5 хвилин ходьби щогодини можуть «врятувати» ваш організм від шкідливого впливу тривалого сидіння.(Газета Dan Tri) - Згідно з новим дослідженням, перерви на ходьбу щогодини можуть бути достатніми для зменшення ризиків для здоров'я від тривалого сидіння. Малорухливий спосіб життя збільшує ризик багатьох хронічних захворювань.

«Крім того, регулярні прогулянки зміцнюють групи м’язів навколо суглобів, сприяють ефективному схудненню, зменшуючи навантаження на коліна, а також допомагають зміцнити кістки та значно зменшити біль у людей з легким та помірним остеоартритом», – сказав доктор Гам.

Основна проблема полягає не в самій ходьбі, а в тому, як людина ходить. За словами доктора Гама, найпоширеніші помилки, які роблять люди, включають занадто довгу та занадто швидку ходьбу з самого початку, замість того, щоб поступово збільшувати інтенсивність, щоб дати організму змогу адаптуватися.

Крім того, звичка робити надмірно довгі кроки в поєднанні з надмірним тупанням п'ятами по землі створює велику ударну силу, яка безпосередньо впливає на кісткову систему. Вибір невідповідного взуття для ходьби, взуття зі зношеною підошвою або взуття без амортизуючої фіксації також є основними причинами пошкодження суглобів стопи.

Зокрема, багато людей також пропускають два надзвичайно важливі кроки: ретельну розминку перед тренуванням та глибоку розтяжку після його завершення. Найсерйозніша помилка, зокрема, полягає в тому, щоб намагатися терпіти біль, щоб продовжувати тренування, коли суглоби вже демонструють ознаки болю або набряку.

Крім того, вибір надто твердої місцевості, такої як асфальт або круті схили, коли колінний суглоб слабкий, може ненавмисно створювати небезпечне навантаження на опорно-рухову систему.

5 груп людей, яким не варто ходити пішки

Щоб забезпечити абсолютну безпеку, доктор Гам рекомендує п'яти конкретним групам людей проконсультуватися зі спеціалістом перед початком будь-якої програми тренувань:

- Люди, які відчувають біль або набряк суглобів під час гострого запального епізоду.

- У людей з тяжким остеоартритом розвинулися деформації суглобів.

- Особи із серцево-судинними захворюваннями або неконтрольованим артеріальним тиском.

Сполучені Штати - Вʼєтнам: Не пропустіть

В'єтнам заохочує американський бізнес розширювати інвестиції у високі технології.Вранці 26 червня в урядовій будівлі віце-прем'єр-міністр Хо Куок Зунг прийняв пана Джеффа Плейса, директора з ланцюгів поставок Coherent Group (США). Під час зустрічі віце-прем'єр-міністр підтвердив, що В'єтнам заохочує американський бізнес розширювати інвестиції, особливо у високотехнологічну, інноваційну та напівпровідникову промисловість.

Заохочувати американський бізнес до розширення інвестицій у високотехнологічні сектори.Віце-прем'єр-міністр Хо Куок Зунг заявив, що В'єтнам вітає американські компанії, які продовжують розширювати свою діяльність у В'єтнамі, особливо у високотехнологічних галузях промисловості та секторах з високою доданою вартістю.

В'єтнам і Сполучені Штати зміцнюють співпрацю у подоланні наслідків війни.VTV.vn - 22 червня Генеральний секретар і президент То Лам прийняв виконуючого обов'язки секретаря ВМС США Хун Цао.

- У пацієнта з діабетом розвинулися ускладнення з боку стоп та виразки на ногах.

- Особи, схильні до запаморочення, втрати рівноваги, мають в анамнезі падіння та тяжкий остеопороз з високим ризиком переломів.

У цих випадках необхідно скоригувати рівень фізичних навантажень відповідно до фізичного стану або проактивно перейти на більш щадний та безпечний для опорно-рухового апарату вид вправ, такий як їзда на велосипеді, плавання або участь у водних вправах під керівництвом фахівця.

Джерело: https://vietnamnet.vn/di-bo-co-lam-mon-khop-2530882.html