Чи може ходьба допомогти полегшити біль у спині?

Біль у спині – поширена проблема, яка вражає людей різного віку. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я , приблизно 60-70% людей у ​​розвинених промислових країнах відчуватимуть біль у спині в певний момент свого життя.

Причини болю в спині варіюються від неправильної постави та малорухливого способу життя до травм і хронічних захворювань, таких як артрит. Часто люди вдаються до ліків, фізіотерапії або навіть хірургічного втручання, щоб вирішити цю проблему. Однак простим, неінвазивним способом полегшити біль у спині є ходьба.

Ходьба може допомогти зменшити біль у спині.

1. Переваги ходьби

Ходьба – це вправа з низьким навантаженням, яка підходить майже всім, незалежно від рівня фізичної підготовки; вона не вимагає спеціального обладнання та її легко включити до щоденного розпорядку.

Ходьба пропонує багато переваг для здоров'я, особливо для тих, хто страждає від болю в спині:

- Покращений кровообіг: Однією з головних переваг ходьби є покращений кровообіг. Регулярна ходьба сприяє кровотоку до хребта, живлячи його структури та сприяючи загоєнню. Ходьба збільшує приплив кисню та поживних речовин до хребта, підтримуючи відновлення пошкоджених тканин та зменшуючи запалення.

- Зміцнення м'язів: ходьба задіює багато різних груп м'язів, особливо ті, що знаходяться в нижній частині тіла. Коли ці м'язи стають сильнішими, вони забезпечують кращу підтримку хребта, зменшуючи навантаження на спину та полегшуючи біль.

2. Які переваги ходьби при болях у спині?

Регулярна ходьба має різні наслідки для лікування болю в спині. Ось деякі помітні переваги:

- Зменшує біль і покращує функцію: дослідження, проведене вченими з Гарвардської медичної школи, показало, що ходьба зміцнює м’язи, які підтримують хребет, допомагаючи запобігти болю в спині та полегшити його.

Учасники, які ходили лише одну годину на тиждень, відчували значне зменшення болю в спині порівняно з тими, хто не ходив. Дослідження підкреслює, що навіть мінімальна ходьба може призвести до значного покращення рівня болю та загальної функції спини.

- Покращення психічного здоров'я: Хронічний біль у спині часто призводить до стресу та тривоги, що може посилити біль. Доведено, що ходьба позитивно впливає на психічне здоров'я, включаючи зниження стресу та покращення настрою.

У дослідженні, опублікованому в Американському журналі профілактичної медицини, повідомлялося, що ходьба всього 30 хвилин на день, 5 днів на тиждень, значно покращує психічне здоров'я та зменшує симптоми депресії, що може опосередковано сприяти зменшенню болю в спині.

3. Рішення для додавання ходьби до вашого щоденного розпорядку

Включити ходьбу у свій розпорядок дня нескладно. Ось кілька порад, які допоможуть вам розпочати:

– Починайте повільно та поступово збільшуйте час ходьби: якщо ви не звикли регулярно ходити, почніть з коротших прогулянок, наприклад, 10-15 хвилин щодня, і поступово збільшуйте час ходьби, щоб досягти мети в дві години на тиждень. Послідовність є ключовою, тому прагніть виробити звичку, яка відповідає вашому способу життя.

- Використовуйте відповідне взуття: носіння підтримуючого взуття може запобігти додатковому навантаженню на спину та суглоби. Вибирайте взуття з хорошою підтримкою склепіння стопи та амортизацією, щоб зменшити цей негативний вплив.

- Підтримуйте правильну поставу: під час ходьби контролюйте свою поставу, стоячи прямо, тримаючи плечі назад і задіюючи м’язи кора… Така постава допомагає рівномірно розподілити вагу та зменшує навантаження на спину.

Доктор Бах Туй

Джерело: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/di-bo-co-the-giup-giam-dau-lung-17224062712301632.htm