Не бігайте по асфальтованому тротуару.

Вибір правильної поверхні для ходьби чи бігу є надзвичайно важливим, оскільки це безпосередньо впливає на результати тренувань та ризик травм. Асфальтовані тротуари не вважаються ідеальними поверхнями.

Дорожнє покриття дуже важливе для виконання тренувань з бігу та ходьби - Фото: TK

Журнал «Спеціалісти з питань стопи та гомілковостопного суглоба» пропонує поради щодо вибору правильної поверхні для бігу. З наукової точки зору, різні поверхні впливають на організм таким чином:

Твердість та поглинання сили: тверді поверхні, такі як бетон або асфальт, поглинають менше сили, що призводить до більшого навантаження на м’язи та суглоби під час приземлення. І навпаки, м’якші поверхні, такі як трава або природні ґрунтові стежки, краще поглинають силу, зменшуючи тиск на м’язи та суглоби.

Стабільність та ризик травмування: Нерівні або слизькі поверхні можуть збільшити ризик травмування через втрату рівноваги або падіння. Тому для забезпечення безпеки важливо вибрати рівну, стійку поверхню з відповідним коефіцієнтом тертя.

Сенсорний зворотний зв'язок та продуктивність: Дорожнє покриття впливає на відчуття приземлення та зворотний зв'язок щодо сили, тим самим впливаючи на продуктивність бігу чи ходьби. Деякі спортсмени віддають перевагу твердим поверхням, оскільки вони забезпечують кращий зворотний зв'язок щодо сили, що допомагає збільшити швидкість, тоді як інші віддають перевагу м'яким поверхням, щоб зменшити навантаження на м'язи та суглоби.

Згідно зі статтею на Runner's World , вибір правильної бігової поверхні може допомогти зменшити ризик травм і покращити враження від тренувань.

Однак, жодна поверхня не є ідеальною для всіх. Різноманітність та комбінування різних поверхонь під час тренування може допомогти тілу адаптуватися та зменшити ризик травм від повторення.

Користувачам слід враховувати такі фактори, як твердість, стабільність та тактильний зворотний зв'язок поверхні, а також прислухатися до свого тіла, щоб відповідно налаштуватися.

Однак, з наукової точки зору, асфальтовані тротуари все ще не є ідеальним покриттям для бігу через кілька недоліків:

1. Висока жорсткість - збільшує ризик травмування

Бруківка зазвичай укладається на бетонну або цементну основу, яка є дуже жорсткою та погано поглинає удари.

Під час бігу по цій поверхні сила удару від ніг об землю відбивається сильніше, збільшуючи тиск на коліна, щиколотки та хребет. Ризик травмування через перенавантаження зростає, особливо під час бігу на довгі дистанції або з високою інтенсивністю.

2. Нестабільне тертя - Схильність до ковзання.

Коли йде дощ або поверхня мокра, бруківка може стати слизькою, що збільшує ризик ковзання та падінь на тротуарах. Деякі види каменів мають гладку або вкриту мохом поверхню, що може призвести до втрати контролю під час приземлення.

Біг по асфальтованих тротуарах або бруківці може легко призвести до травм – Фото: TTO

3. Нерівномірність - викликає дисбаланс

Тротуарна бруківка не завжди ідеально гладка; з часом вона може стати нерівною, потрісканою або зміщеною. Біг по шорсткій поверхні збільшує ризик розтягнень, вивихів або втрати рівноваги під час бігу.

Якщо немає інших варіантів, можна бігати по асфальтованих тротуарах, але будьте обережні, вибирайте взуття з хорошою амортизуючою підошвою та уникайте надто слизьких ділянок. М’якші поверхні, такі як ґрунтові дороги, трава або гума, краще підходять для ваших суглобів і м’язів.

Читати далі Повернутися на головну сторінку

ХУЙ ДАНГ