Тривале щастя починається всередині тебе самого.

Оскільки матеріальне життя стає дедалі процвітаючішим, питання «що становить щастя» стає більш спонукальним до роздумів, ніж будь-коли раніше.

Унікальна сутність в'єтнамського щастя походить від єдності, спорідненості та духу взаємної підтримки та співчуття.

У метушні сучасного життя Міжнародний день щастя (20 березня) – це можливість зупинитися та запитати себе: що таке справжнє щастя і як ми можемо його досягти? Згідно зі Всесвітнім звітом про щастя за 2025 рік, В'єтнам піднявся на 46-те місце, найвищий рейтинг за всю історію, що є значним покращенням порівняно з 54-м місцем у 2024 році та 65-м місцем у 2023 році.

Це бажаний знак, але він також викликає багато питань щодо природи щастя в сучасному суспільстві, що швидко змінюється. Як експерт з педагогічної психології з багаторічним досвідом, доцент доктор Тран Тхань Нам, віце-ректор Університету освіти (В'єтнамський національний університет, Ханой), ділиться своїми науковими поглядами на шлях до знаходження тривалого щастя.

Доцент, доктор Тран Тхань Нам. (Фото надано респондентом)

Природа щастя

Міжнародний день щастя (20 березня) – це привід для кожного замислитися над своїм життям. З психологічної точки зору, що, на вашу думку, сприяє тривалому щастю в сучасному суспільстві?

Говорячи про щастя, важливо уточнити, що це не кінцевий пункт призначення чи швидкоплинні моменти задоволення, а радше суб'єктивне відчуття задоволення, баланс між бажаннями та реальністю.

Багато людей вважають, що щастя походить від багатства або досягнень, але психологія вказує на феномен «гедоністичної адаптації», що означає, що люди швидко повертаються до свого початкового рівня щастя після якоїсь події, через що радість від досягнень передчасно зникає.

Дослідження показують, що стале щастя ґрунтується на трьох стовпах. По-перше, глибокий соціальний зв'язок. У Всесвітньому звіті про щастя за 2025 рік наголошується, що «турбота та спільне використання» приносять користь як тим, хто дає, так і тим, хто отримує; 72-річне дослідження Гарвардського університету також підтверджує, що міцні стосунки значною мірою сприяють щастю та благополуччю. Фінляндія, найщасливіша країна світу протягом восьми років поспіль, є яскравим прикладом цієї важливості, оскільки її мешканці цінують моменти єднання, від спільного відвідування сауни (90% фінів роблять це щотижня) до спільного прийому їжі з членами сім'ї.

По-друге, сенс і мета життя. Недостатньо просто відчувати себе щасливим; людям потрібно відчувати, що їхнє життя має сенс. Відомий психолог Віктор Франкл, який пережив нацистський концтабір, писав: «Люди готові витримати все, якщо ця витривалість має сенс». У сучасному контексті сенс може походити від цінної роботи, виховання дітей, внеску в громаду або прагнення до захоплень. Дослідження Оксфордського університету показали, що люди, які вважають свою роботу значущою, щасливіші, зазнають меншої шкоди психічному здоров’ю та рідше звільняються.

По-третє, відчуття безпеки та довіри. У Всесвітньому звіті про щастя за 2025 рік було опубліковано вражаючий висновок: незнайомці вдвічі добріші, ніж ми думаємо. Глобальний експеримент із «втраченим гаманцем» показав, що рівень повернення гаманців був майже вдвічі вищим, ніж прогнозували люди.

Можна сказати, що «люди набагато щасливіші, коли вірять, що ті, хто їх оточує, добрі та піклуються одне про одного». Це основа соціальної довіри, фактор, який допомагає Данії, Фінляндії та країнам Північної Європи постійно входить до числа найщасливіших країн світу.

Прогалини...

У сучасному швидкоплинному та стресовому житті відсутність радості, незважаючи на матеріальні досягнення, виявляє прогалини в тому, як люди прагнуть щастя.

Ніколи раніше люди не мали стільки зручностей, розваг та можливостей, як сьогодні. Однак ніколи раніше рівень депресії, тривоги та самотності не був таким високим. За оцінками ВООЗ, кожна шоста дитина віком 7-16 років та кожна чверть дорослих віком 17-19 років мають ознаки проблем з психічним здоров'ям, що є значним зростанням порівняно з минулим. Ця реальність підкреслює прогалини в тому, як ми розуміємо та прагнемо щастя.

По-перше, існує плутанина між задоволенням і щастям. Багато людей ототожнюють щастя з безпосередніми переживаннями, такими як смачна їжа, подорожі або володіння предметами розкоші, тоді як тривале щастя походить від глибокого відчуття самореалізації, сенсу та зв'язку.

По-друге, існує хибне уявлення про успіх. Успіх часто вимірюється статусом, доходом чи увагою в соціальних мережах, але ці зовнішні показники не дорівнюють щастю.

Згідно зі Звітом про щастя у світі за 2025 рік, США посіли 24-те місце, що є найнижчим показником за всю історію, незважаючи на те, що вони є економічною державою. І навпаки, Коста-Рика та Мексика вперше увійшли до десятки найщасливіших країн. Це демонструє, що багатство та економічне зростання не обов'язково означають задоволення життям.

По-третє, самотність у натовпі. Парадокс цифрової епохи полягає в тому, що попри розширення зв'язків, почуття самотності зростає. Експерт Ян-Еммануель Де Неве стверджує, що в контексті соціальної ізоляції та поляризації повернення людей до прямих зв'язків, таких як спільне харчування, є важливим для благополуччя та психічного здоров'я.

У Звіті про щастя в світі за 2025 рік показано, що спільне споживання їжі тісно пов'язане з рівнем щастя, але не так багато людей насправді проводять час зі своїми сім'ями без відволікаючих факторів. Це вимагає переходу від «прагнення» до «плекання» щастя як довгострокового процесу, який вимагає часу та постійної турботи.

Після задоволення основних потреб збільшення багатства більше не означає збільшення щастя. Натомість ключовими факторами стають якісні стосунки, сенс життя та відчуття приналежності до спільноти.

Коли кожна людина, як член сім'ї та громадянин, знає, як культивувати щастя для себе та поширювати його серед інших, ми робимо свій внесок у побудову сучасного, гуманного та щасливого В'єтнаму. (Фото надано респондентом)

Змініть свою точку зору.

З огляду на те, що багато молодих людей сьогодні стикаються з тиском через навчання, роботу та порівняння в соціальних мережах, які поради ви їм можете дати, щоб зберегти душевну рівновагу та знайти щастя в житті?

Дані Nature Human Behaviour показують, що психічне здоров'я підлітків у всьому світі погіршилося за останнє десятиліття. ВООЗ також відзначає значне зростання кількості молодих людей, які мають проблеми з психічним здоров'ям. Дослідження Pew Research Center показує, що понад 45% підлітків вважають, що вони проводять забагато часу в соціальних мережах, що є значним зростанням порівняно з попередніми роками.

«Звіт про щастя в світі за 2026 рік» (опублікований 19 березня) буде зосереджений на впливі соціальних мереж на щастя, що відображає зростаюче занепокоєння вчених. Дослідження вказують на такі наслідки, як тиск порівняння, кібербулінг та тиск щодо публікацій.

З точки зору педагогічної психології, можна запропонувати кілька конкретних рекомендацій.

По-перше , встановіть здорові межі в соціальних мережах. Соціальні мережі самі по собі не є негативними; проблема полягає в тому, як вони використовуються. Ви можете почати з простих речей: не користуйтеся телефоном під час їжі та за годину до сну; вимкніть сповіщення від програм; надайте пріоритет позитивному, цінному контенту; робіть регулярні «цифрові перерви», навіть якщо це лише кілька годин або один день на тиждень.

По-друге, переосмисліть успіх. Звичні показники, такі як оцінки, репутація, дохід чи активи, не завжди відображають особисту цінність. Важливо визначити, що дійсно важливо для кожної людини. Успіхом може бути змістовна робота, час для сім'ї та захоплень, внесок у громаду або просто мирне життя кожного дня. Визначаючи успіх для себе, люди зменшують тиск порівняння.

По-третє, розвивайте справжні стосунки, а не віртуальні. У Звіті про щастя у світі за 2025 рік цілий розділ присвячено аналізу того, як соціальні зв’язки покращують щастя молодих людей. Дані показують, що ті, хто має тісні мережі друзів і регулярно зустрічається особисто, мають значно вищий рівень щастя. Тому пріоритет надайте реальним взаємодіям, таким як зустрічі, розмови та спілкування, а не просто спілкуванню через екрани. Якість стосунків важливіша за їх кількість.

По-четверте, піклування про себе не егоїстичне. Багато молодих людей відчувають провину за те, що приділяють час собі. Але, як і в принципі «спочатку одягни кисневу маску», кожен повинен піклуватися про себе, щоб підтримувати інших. Це включає достатній сон, здорове харчування, фізичні вправи, витрачання часу на хобі та, найголовніше, дозвіл на відпочинок, коли це необхідно. Це не лінь, а інвестиція у фізичне та психічне здоров’я.

По-п'яте, звертайтеся за підтримкою, коли це необхідно. У східноазійських культурах ми часто вагаємося звертатися за психічною допомогою через страх осуду. Але психічне здоров'я так само важливе, як і фізичне. Якщо ви відчуваєте себе пригніченими, не соромтеся поговорити з кимось, кому довіряєте, або звернутися за професійною консультацією. Звернення за допомогою – це ознака сили та самосвідомості, а не слабкості. Багато університетів та організацій зараз пропонують безкоштовні консультаційні послуги для студентів та молоді.

По-шосте , шукайте сенс у будь-яких обставинах. Як наголошував Віктор Франкл, коли обставини неможливо змінити, потрібно змінити свою точку зору. Зіткнувшись із тиском чи труднощами, запитання собі: «Чого я можу навчитися? Як я можу зрости?» допомагає перетворити виклики на можливості для розвитку.

В'єтнамська ідентичність щастя

Озираючись на шлях В'єтнаму на карті щастя світу, з 65-го місця у 2023 році до 46-го у 2025 році, ми маємо повне право пишатися. Але важливішою за цифри є історія, що стоїть за ними: історія солідарності під час повеней, дух спільності під час пандемії, теплі посмішки та сяючі очі, сповнені емоцій, під час національних свят. У цьому полягає унікальна сутність в'єтнамського щастя – щастя, що випливає з єдності, спорідненості, духу взаємної підтримки та співчуття.

Щастя — це не пункт призначення, а подорож, не гірська вершина, яку потрібно підкорити, а стежка, якою потрібно ходити щодня. На цій стежці можуть бути вибоїсті дороги, несподівані дощі, моменти втоми та дезорієнтації. Але також будуть польові квіти на узбіччі, посмішки незнайомців та спокійні моменти на заході сонця.

Як сказав відомий професор економіки Джеффрі Д. Сакс: «Щастя корениться в довірі, співчутті та соціальних зв’язках. Саме ми — етичні особистості та громадяни — повинні перетворити цю важливу істину на позитивні дії, тим самим сприяючи миру, цивілізації та добробуту в громадах по всьому світу».

Я вірю, що коли кожен з нас, як окремі особи, члени сім'ї та громадяни, починає культивувати щастя в собі та поширювати його на оточуючих, ми робимо свій внесок у побудову сучасного, гуманного та щасливого В'єтнаму. Це подорож, яку кожен з нас може розпочати сьогодні, починаючи з найменших речей.

Джерело: https://baoquocte.vn/hanh-phuc-ben-vung-bat-dau-tu-chinh-minh-370253.html