Якщо ви регулярно бігаєтесь, ймовірно, ви відчували бокові колючі болі. Цей гострий біль, зазвичай у животі, не має чіткої причини, але є способи його уникнути.
Про це газеті розповів Джонатан Робінсон, науковець у галузі прикладного спорту з Університету Бата (Велика Британія). Незалежні дослідники стверджували, що шок кульшового суглоба – це «одна з тих ситуацій, коли немає остаточних відповідей». Однак численні дослідження показують, що повторювані, високоінтенсивні, розтягнуті рухи тулуба можуть впливати на діафрагмальний нерв.
Обмежений кровотік до діафрагми може стискати артерії, розтягувати зв'язки та посилювати нерви та біль у шлунку. Ці випадки, схоже, трапляються рідше у ходьців та велосипедистів порівняно з бігунами.
Уникнення переїдання допомагає зменшити шок у стегні під час бігу.
Хоча точна причина залишається неясною, Джонатан Робінсон стверджує, що час прийому їжі відіграє певну роль у розвитку шоку кульшового суглоба під час бігу.
Він радить зменшити бічний шок, якщо не їсти забагато принаймні за дві години до пробіжки та обмежити споживання продуктів з високим вмістом простих цукрів.
Крім того, зменшення болю також може допомогти підтримка водного балансу, вживання невеликих порцій рідини замість великої одразу та ретельна розминка перед бігом.
Джонатан Робінсон посилається на схожу думку з дослідження 2014 року, опублікованого в журналі «Journal of Sports Medicine», рекомендуючи уникати гіпертонічних розчинів перед бігом; покращувати поставу, особливо в області грудей; та носити широкий пояс для підтримки органів черевної порожнини.
Якщо вищезазначені заходи все ще не зменшують бічний шок у середині дистанції, тоді необхідно зупинитися або зменшити швидкість бігу.
Під час уповільнення через шок у стегні нам слід трохи більше зосередитися на диханні. Синхронізація дихання з кроком або стилем бігу та уникнення поверхневого дихання можуть ефективно зменшити шок у стегні.
Джерело: https://thanhnien.vn/lam-sao-tranh-soc-hong-khi-chay-bo-18525022817113557.htm
Коментар (0)