Як уникнути удару стегнами під час бігу?

Якщо ви регулярно бігаєтесь, ймовірно, ви відчували шок від удару по кульшовому суглобі. Цей гострий біль, який зазвичай відчувається в животі, не має відомої причини, але є способи його уникнути.

Розповів газеті Джонатан Робінсон, науковець у галузі прикладного спорту з Університету Бата (Велика Британія), Independent стверджує, що шок кульшового суглоба – це «одна з тих ситуацій, коли немає однозначної відповіді». Однак кілька досліджень показали, що повторювані рухи тулуба з високоінтенсивним розгинанням можуть впливати на діафрагмальний нерв.

Обмеження кровотоку до діафрагми, артеріальне здавлення, розтягнення зв'язок, подразнення нервів та біль у шлунку, здається, трапляються рідше у ходьців та велосипедистів, ніж у бігунів.

Не переїдайте, щоб зменшити струси стегна під час бігу.

Хоча причина все ще досить нечітка, Джонатан Робінсон все ж стверджує, що час вживання їжі та пиття визначає стан шоку кульшового суглоба під час бігу.

Він радить, що якщо ви зможете переконатися, що не їсте забагато принаймні за дві години до пробіжки та обмежите споживання продуктів з високим вмістом простих цукрів, це допоможе зменшити шок від кульшового суглоба.

Крім того, підтримка водного балансу, пиття потроху замість раптового великого вживання та ретельна розминка перед бігом також зменшують біль.

Джонатан Робінсон посилається на схожу думку в дослідженні 2014 року в журналі «Journal of Sports Medicine», яке рекомендує уникати гіпертонічних сполук перед бігом; покращувати поставу, особливо в грудній ділянці; та носити широкий пояс, що підтримує органи черевної порожнини.

Якщо вищезазначені заходи все ще не зменшують ударну силу кульшового суглоба під час бігу, необхідно зупинитися або зменшити швидкість бігу.

Під час уповільнення через шок у стегні нам слід трохи більше зосередитися на диханні. Синхронізація дихання з кроком або стилем бігу та уникнення поверхневого дихання можуть бути ефективними для зменшення шоку у стегні.

Джерело: https://thanhnien.vn/lam-sao-tranh-soc-hong-khi-chay-bo-18525022817113557.htm