Переваги ходьби задом наперед

Ходьба назад не тільки покращує психічне здоров'я, але й допомагає нарощувати м'язи, збільшувати гнучкість та зменшувати біль у колінах.

Багато людей вважають, що ходьба або біг назад може спалити більше калорій, ніж ходьба вперед. За словами професора, доктора, доктора Ненсі Р. Кірш з Університету Рутгерса (США), головною перевагою ходьби назад є практика рівноваги, яка є важливою для зменшення ризику падіння.

Нарощування м'язової сили

Під час ходьби п'ята спочатку торкається землі, а потім пальці ніг. І навпаки, під час ходьби назад пальці ніг зазвичай торкаються землі. Це змінює спосіб роботи м'язів стегон і ніг. Ходьба назад вимагає більше роботи ніг, ніж ходьба вперед. В результаті область квадрицепсів повністю задіяна, що допомагає нарощувати силу м'язів нижньої частини тіла.

Зміцнення здоров'я суглобів

Ходьба назад може бути щадною для ваших суглобів, оскільки вона зменшує навантаження на коліна та щиколотки. Ця вправа підходить для людей, які відновлюються після травм або хочуть займатися вправами з меншим навантаженням.

Рух назад зазвичай торкається землі пальцями ніг. Фото: Freepik

Покращення балансу

Ця форма фізичних вправ може покращити ходу, швидкість та рівновагу, особливо після травми чи хвороби. Згідно з дослідженням 2019 року, проведеним Університетом Вітватерсранда (Південна Африка), за участю 600 осіб, фізична терапія в поєднанні з ходьбою назад покращила ходу та силу м’язів у людей з остеоартритом коліна, ювенільним ревматоїдним артритом та травмами передньої хрестоподібної зв’язки.

Збільште гнучкість та діапазон рухів

Ходьба вже давно є вправою, яка допомагає покращити гнучкість та діапазон рухів. Коли ви ходите назад, ваші коліна випрямляються, перш ніж ваші ноги торкаються землі. Цей повторюваний рух може покращити діапазон рухів, що може бути корисним для людей, яким важко випрямляти коліна через травму чи хворобу. Цей вид вправ також може збільшити гнучкість щиколоток та підколінних сухожиль на задній поверхні стегон.

Зменшити біль у колінах

Дослідження, проведене Університетом Тегу (Південна Корея) у 2016 році за участю 33 учасників, показало, що ходьба назад вимагає коротких і частих кроків. Цей механізм зменшує тиск на колінний суглоб, надколінок і стимулює м'язи нижніх кінцівок, м'язи колінного суглоба та чотириголовий м'яз стегна, тим самим зменшуючи біль у коліні. За словами вчених , ця вправа не має побічних ефектів для організму та не потребує спеціальних інструментів чи обладнання.

Люди можуть ходити задом наперед будь-де. Бігові доріжки – чудовий варіант, щоб уникнути спотикання та залишатися в безпеці. Почніть зі швидкості 0,5 милі на годину та поступово збільшуйте її, коли ваше тіло звикне.

Під час вправи потрібно тримати поставу прямо, робити рівні кроки та кроки однакової довжини. Слід зберігати рівновагу, уникати перегляду телефону та прослуховування музики під час тренування. Якщо ви практикуєте ходьбу назад на вулиці, ви можете поєднувати ходьбу вперед і назад, зробивши 10 кроків вперед, а потім 9 кроків назад для кращих результатів. Людям з проблемами рівноваги або обмеженою мобільністю слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж робити це.

Huyen My (Згідно зі здоров'ям, живи міцно )

Читачі ставлять тут запитання щодо захворювань кісток та суглобів, щоб лікарі відповіли на них

Посилання на джерело