Ходьба назад не тільки покращує психічне здоров'я, але й допомагає нарощувати м'язи, збільшувати гнучкість та зменшувати біль у колінах.
Багато людей вважають, що ходьба або біг назад може спалити більше калорій, ніж ходьба вперед. За словами професора, доктора Ненсі Р. Кірш з Університету Рутгерса (США), головною перевагою ходьби назад є покращення рівноваги, що є важливим для зниження ризику падінь.
Нарощуйте м'язову силу
Під час ходьби спочатку п'ята торкається землі, а потім пальці ніг. І навпаки, ходьба назад зазвичай передбачає торкання землі пальцями ніг. Це змінює роботу м'язів стегон і ніг. Ходьба назад вимагає від ніг більшої роботи, ніж ходьба вперед. Тому м'язи чотириголового м'яза стегна повністю задіяні, що допомагає нарощувати силу м'язів нижньої частини тіла.
Покращення здоров'я суглобів
Ходьба назад може бути щадною для суглобів, оскільки зменшує навантаження на коліна та щиколотки. Ця вправа підходить для людей, які відновлюються після травм, або тих, хто хоче займатися вправами з меншим навантаженням.
Ходьба назад зазвичай передбачає дотик пальцями ніг до землі. Фото: Freepik
Покращуйте свою рівновагу.
Ця форма фізичних вправ може покращити ходу, швидкість та рівновагу, особливо після травми чи хвороби. Згідно з дослідженням 2019 року, проведеним Університетом Вітватерсранда (Південна Африка), в якому взяли участь понад 600 осіб, фізіотерапія в поєднанні з ходьбою назад покращила ходу та силу м’язів у людей з остеоартритом коліна, ювенільним ревматоїдним артритом та травмами передньої хрестоподібної зв’язки (ПКЗ).
Збільшена гнучкість та діапазон рухів.
Ходьба вже давно є популярною вправою для покращення гнучкості та діапазону рухів. Під час ходьби назад коліна випрямляються, перш ніж ступні торкаються землі. Цей повторюваний рух може покращити діапазон рухів, що корисно для тих, хто має труднощі з випрямленням колін через травму чи хворобу. Цей вид вправ також може зміцнити гнучкість щиколоток та підколінних сухожиль на задній поверхні стегон.
Зменшити біль у колінах.
Дослідження, проведене в 2016 році Університетом Тегу (Південна Корея) за участю 33 учасників, показало, що ходьба назад вимагає коротких, частих кроків. Цей механізм зменшує тиск на колінні суглоби та надколінок, а також стимулює м'язи нижніх кінцівок, колінних суглобів та чотириголового м'яза стегна, тим самим зменшуючи біль у колінах. За словами вчених , ця вправа не має побічних ефектів і не потребує спеціального обладнання.
Люди можуть спіткнутися та впасти будь-де. Бігова доріжка – чудовий варіант, щоб уникнути спіткнень та залишатися в безпеці. Почніть зі швидкості 0,5 милі на годину та поступово збільшуйте її, коли ваше тіло звикне.
Під час вправи тримайте вертикальну поставу, робіть рівні кроки та переконайтеся, що кожен крок однакової довжини. Зосередьтеся та уникайте перегляду телефону чи прослуховування музики під час тренування. Якщо ви практикуєте ходьбу назад на вулиці, ви можете поєднувати ходьбу вперед і назад, зробивши 10 кроків вперед, а потім 9 кроків назад для кращих результатів. Людям з проблемами рівноваги або обмеженою мобільністю слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж виконувати цю вправу.
Huyen My (Згідно зі здоров'ям, живи міцно )
| Читачі можуть публікувати тут запитання щодо захворювань кісток та суглобів, на які лікарі отримають відповіді. |
Посилання на джерело
Коментар (0)