Переваги та як виконувати позу йоги з підняттям ніг до стіни

Переваги пози йоги «Ноги вгору по стіні»

Регулярні заняття йогою можуть допомогти підвищити концентрацію, зменшити стрес і тривогу, а також покращити загальний стан здоров'я. Поза «ноги вгору по стіні» активує нервову систему та може допомогти зняти м'язову напругу, головний біль і втому.

Якщо ви шукаєте способи полегшити біль у спині, то поза йоги з ногами вгору по стіні – чудовий варіант. Ця поза м’яко розтягує та розслабляє поперек, знімаючи напругу та біль у поперековому відділі хребта.

Поза «Ноги біля стіни» може м’яко розтягнути підколінні сухожилля, литки та сідничні м’язи, покращуючи загальну гнучкість нижньої частини тіла. Тому перед інтенсивним тренуванням виконайте цю позу, щоб зміцнити та покращити свою гнучкість.

Сприяючи розслабленню та зменшенню стресу, практика цієї пози йоги може допомогти вам легше заснути та покращити якість вашого сну.

Як виконувати позу йоги з підняттям ніг до стіни

Крок 1: Сядьте на килимок або підлогу біля стіни, стегнами торкаючись підлоги або килимка.

Крок 2: Повільно ляжте назад, ритмічно змахуючи ногами вгору по стіні.

Крок 3: Відрегулюйте своє положення так, щоб ваші сідниці були якомога ближче до стіни. Будьте обережні, щоб сідниці не торкалися стіни.

Крок 4: Витягніть ноги вгору по стіні, тримаючи їх прямими, але не зафіксованими.

Крок 5: Покладіть обидві руки вздовж боків долонями вгору.

Крок 6: Заплющте очі та зосередьтеся на своєму диханні.

Крок 7: Утримуйте положення протягом 5-20 хвилин або довше, залежно від того, наскільки комфортно ви себе почуваєте.

Крок 8: Щоб розслабитися, зігніть коліна та переверніться набік, перш ніж повільно сісти.

Джерело: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-va-cach-thuc-hien-cua-tu-the-yoga-dua-chan-len-tuong-1367621.ldo