Чим більше набрякає частина тіла, тим тривожніший ризик для здоров'я.

Не лише обхват талії, а й обхват шиї також є важливим, але часто недооціненим показником здоров'я. Якщо обхват вашої шиї перевищує 38 см у чоловіків або 35 см у жінок, вам слід якомога раніше звернутися до лікаря, щоб запобігти небезпечним захворюванням.

ZNews•24/05/2026

Дивлячись у дзеркало щодня, багато людей часто зосереджуються лише на зморшках або вуграх на обличчі, забуваючи, що шия також може відображати стан їхнього здоров'я. Зокрема, дедалі більша шия — це не просто питання зовнішності, а може бути пов'язана з більш серйозними ризиками для здоров'я, ніж вважається.

Проблеми зі здоров'ям, пов'язані з великим обхватом шиї

Серцево-судинні захворювання

Згідно з газетою «Женщина жибао», доктор Чжан Хайчен, завідувач кардіологічного відділення Народної лікарні Пекінського університету (Китай), заявив, що, з точки зору кардіолога, люди з товстою шиєю, як правило, мають вищий ризик серцево-судинних захворювань.

Велика шия часто означає, що навколо неї накопичилося більше жиру. Цей надлишок жиру може впливати на функцію кровоносних судин шиї, спричиняючи потовщення стінок судин, звуження просвітів, перешкоджаючи кровотоку та збільшуючи ризик серцево-судинних та цереброваскулярних захворювань.

Високий рівень холестерину в крові

Доктор Труонг Хай Труонг також попередив, що якщо збільшується окружність шиї, слід бути обережним через високий рівень ліпідів у крові. Коли рівень ліпідів у крові підвищується, жир легко накопичується по всьому тілу, через що область шиї виглядає помітно товстішою. Людям із цим симптомом слід перевірити рівень ліпідів у крові, щоб виявити будь-які відхилення на ранній стадії.

Діабет

Порушення рівня цукру в крові часто безпосередньо пов'язані з ожирінням. Деякі люди, які не страждають на ожиріння, мають нормальну окружність талії, але надмірно велику шию, все ще можуть відчувати гіперглікемію, інсулінорезистентність та метаболічні порушення.

Захворювання щитовидної залози

Якщо з часом шия потовщується, стаючи все більш помітною, слід враховувати можливість захворювання щитовидної залози або інших захворювань шиї.

Синдром апное сну

Доктор Дін Шен, директор Центру лікування хронічних захворювань Центральної лікарні Уханя, сказав, що накопичення жиру в області шиї може звужувати верхні дихальні шляхи. Багато досліджень показали, що окружність шиї безпосередньо пов'язана з ризиком апное сну, тому лікарі-пульмонологи часто вимірюють окружність шиї, щоб допомогти в оцінці захворювання.

Порушення серцево-легеневої витривалості

Людям з товстими шиями також слід звернути увагу на те, чи знизилася їхня серцево-судинна витривалість. Наприклад, раніше вони могли підніматися кількома прольотами сходів, не відчуваючи втоми, але тепер відчувають задишку та брак енергії після підйому лише на один або два прольоти.

Біль у шиї та плечах

Надлишок жиру також створює посилений тиск на шийний відділ хребта, збільшуючи ризик шийного спондильозу, запалення навколо плечей і шиї, а також болю. Це особливо актуально для людей, які часто сидять протягом тривалого часу, оскільки велика шия може створювати ще більший тиск на шийні хребці.

Аномально збільшена шия може бути симптомом діабету, захворювання щитовидної залози або високого рівня холестерину. Фото: Shutterstock.

Який розмір намиста слід вважати причиною для занепокоєння?

Отже, як точно виміряти обхват шиї? Щоб правильно виміряти обхват шиї, вам слід:

Стійте або сидіть прямо
Очі дивляться вбік, голова не піднімається і не опускається.
Використовуйте м'яку сантиметрову стрічку, щоб виміряти обхват шиї.
Виміряйте відстань від нижньої частини кадика до найвиступнішої точки заднього шийного хребця.

Згідно з рекомендацією пана Чжен Яньтуна, директора Центру медичного обстеження при Головному шпиталі Народно-визвольної армії Китаю:

Чоловіки: Обхват шиї має бути < 38 см
Жінки: Обхват шиї повинен бути менше 35 см.

Якщо окружність шиї перевищує цей рівень, навіть якщо ваша вага нормальна, вам все одно слід пройти обстеження на наявність супутніх захворювань. Однак важливо зазначити, що велика окружність шиї є лише попереджувальною ознакою потенційних ризиків і не може використовуватися для самодіагностики. Для точної діагностики необхідне обстеження у спеціаліста.

Способи підтримки здоров'я шиї

Щоб контролювати окружність шиї, ключовим є якомога раніше внести зміни до способу життя, щоб досягти загальних цілей щодо покращення фігури.

Контролюйте споживання калорій

Надавайте перевагу нежирному м’ясу, рибі, креветкам та птиці; збільште споживання зелених овочів, грибів, фруктів та цільнозернових продуктів, щоб створити відчуття ситості, зберігаючи при цьому низький рівень калорій. Кожен прийом їжі має бути ситним приблизно на 70%.

Пийте багато води та обирайте здорові напої.

Вам слід пити достатню кількість води щодня, бажано звичайну воду. Обмежте споживання солодких напоїв та газованих напоїв. Ви також можете вживати молоко, соєве молоко, лимонад, чай або несолодку каву в розумних кількостях.

Висипайтеся.

Нестача сну підвищує рівень гормону стресу кортизолу, стимулює апетит і сприяє накопиченню жиру в області живота, шиї та верхньої частини тіла. Вам слід прагнути спати 7-8 годин щоночі та намагатися лягати спати до 23:00.

Підтримуйте фізичну активність.

Рекомендується поєднувати аеробні та анаеробні вправи.

Швидка ходьба, біг підтюпцем, плавання та їзда на велосипеді – це аеробні вправи.
Спринт, присідання, віджимання та підняття тягарів – це анаеробні вправи.

Управління стресом

Медитація, йога, вправи на глибоке дихання або заняття особистими хобі можуть допомогти впоратися зі стресом та обмежити дисбаланс розподілу жиру в тілі.

Підтримуйте правильну поставу.

Незалежно від того, чи стоїте ви, чи йдете, підтримуйте правильну поставу з високо піднятою головою, відкритими плечима та поглядом прямо перед собою. Офісним працівникам слід робити перерви кожні 1-2 години, щоб розслабити шию, та уникати надто тривалого нахилу голови.

Джерело: https://znews.vn/co-to-len-co-the-canh-bao-suc-khoe-co-van-de-post1651609.html