П'ять ефективних способів допомогти вашому мозку розслабитися.

Багато людей вважають неуважність поганою звичкою, але дослідження Массачусетського технологічного інституту (MIT) показують, що періоди розумового «блукання» можуть допомогти мозку зменшити стрес, очистити спинномозкову рідину та відновити творчі здібності.

Коли вам сумно, не поспішайте хапатися за телефон; натомість дозвольте своїм думкам блукати, щоб розслабитися. - Ілюстрація

У сучасному світі багато людей поспішають до своїх телефонів, щойно їм стає нудно, навіть якщо це лише на 10 секунд. Але постійна необхідність зосереджуватися на телефоні може знизити ефективність роботи, оскільки мозок не може дозволити собі відволікатися.

Коли ми переглядаємо соціальні мережі або зайняті роботою, наш мозок змушений зосереджуватися на постійному потоці інформації. Це запобігає переходу мозку в стан відволікання, коли розум не зосереджений на поточному завданні. Саме в такому стані мозок може виконувати такі завдання, як мозковий штурм ідей для вирішення проблем, пов'язаних з роботою.

Бути неуважним — це не погана звичка.

Багато людей часто вважають неуважність або неуважність поганою звичкою або ознакою ліні. За даними дослідницької групи під керівництвом професора Цзінун Чжана з Массачусетського технологічного інституту, періоди неуважності можуть допомогти мозку зменшити наслідки стресу.

Скануючи мозок учасників дослідження, коли вони перебували в зосередженому стані після періодів недосипання, дослідники виявили, що учасники ставали більш розсіяними. Крім того, коли вони були розсіяні, ділянка мозку, яка називається locus coeruleus (блакитна пляма), діє як система сигналізації, допомагаючи їм залишатися пильними, вивільняючи норадреналін – хімічну речовину, яка підтримує мозок у стані бадьорості та викликає розширення кровоносних судин у мозку.

Коли учасник починає відволікатися, ця система сигналізації тимчасово вимикається. У цей момент кровоносні судини в мозку розширюються – і це розширення виштовхує навколишню спинномозкову рідину, подібно до стиснення повітряної кульки, щоб випустити воду.

Роль спинномозкової рідини

Спинномозкова рідина — це, по суті, прозора рідина, яка оточує та заповнює простір у мозку. Уявіть собі її як воду в посудомийній машині. Під час роботи мозку протягом дня він виробляє продукти життєдіяльності, як-от сміття в ресторані.

Під час глибокого сну спинномозкова рідина протікає через мозок і вимиває ці відходи, подібно до циклу полоскання посудомийної машини. Якщо ви не спите, цей цикл полоскання ніколи не запускається, і відходи накопичуються.

Тому мозок впадає у «відчай» і намагається виконати швидкі цикли промивання, поки ви ще не спите. Це моменти, коли ви втрачаєте концентрацію – мозок тимчасово жертвує вашою увагою, щоб проштовхнути хвилю очисної рідини.

П'ять ефективних способів допомогти вашому мозку розслабитися.

1. Займайтеся простими, повторюваними діями, такими як садівництво або в'язання: Легкі, повторювані дії, такі як садівництво, в'язання або ходьба, можуть допомогти звільнити мозок від інформаційного перевантаження. Механізм полягає в тому, що коли руки зайняті завданнями, які не потребують високої концентрації, мозок має більше місця для творчої обробки інформації.

2. Сприймайте нудьгу та відволікання як сигнал: не поспішайте хапати телефон щоразу, коли вам нудно. Натомість сприймайте відволікання як природну та здорову реакцію мозку, яка допомагає «перезавантажити» вашу здатність зосереджуватися.

3. Обирайте змістовні теми, коли розслабляєте свій розум: Дозволяючи своєму розуму цілеспрямовано блукати, наприклад, думаючи про довгострокові цілі або візуалізуючи плани на майбутнє, ви активуєте центри планування в мозку, що ефективніше, ніж повна неуважність.

4. Відмовтеся від телефону: простий захід — обмежити використання телефону під час перерв. Коли електронні пристрої недоступні, мозок змушений шукати способи обробки вільного часу, тим самим активуючи природні механізми відновлення.

5. Кажіть собі, що неуважність — це не лінь: неуважність допомагає перезавантажити мозок, щоб звільнити місце для мозкового штурму. Нагадайте собі, що вдивляння в порожнечу — це не «лінь». Це важливий фізіологічний процес для усунення та запобігання довгостроковим проблемам з мозком. Цей ментальний зсув допомагає зменшити почуття провини за бездіяльність.

Згідно з новими дослідженнями Массачусетського технологічного інституту, дозвіл на «блукання» вашого розуму більше не вважається поганою звичкою, а насправді є фізіологічною потребою мозку. Експерти рекомендують кожному проактивно створювати спокійні моменти протягом дня, замість того, щоб постійно заповнювати кожну вільну хвилину телефоном.

Нгуєн Нят Нам

Джерело: https://tuoitre.vn/nam-cach-giup-bo-nao-thu-gian-hieu-qua-20260203074632442.htm