Достатня кількість сну збільшує вироблення жіночих статевих гормонів, таких як ФСГ, ЛГ та естроген, які допомагають створювати фолікули яєчників та овулювати, регулюючи фізіологію та репродуктивну функцію жінок.
За словами доктора Хоанг Куйєт Тьєна з Медичного інформаційного центру лікарні загального профілю Там Ань у Хошиміні, синтез, секреція та метаболізм гормонів в організмі зазвичай синхронізовані з циркадним ритмом і регулюються сном. Розлади сну можуть призвести до порушень у гіпоталамо-гіпофізарно-гонадній осі, впливаючи на синхронізоване вивільнення репродуктивних гормонів і негативно позначаючись на фізіології та репродуктивному здоров'ї жінок.
Сон впливає на гормон ФСГ, який стимулює розвиток фолікулів та вироблення естрогену. Рівень ФСГ у жінок репродуктивного віку, які достатньо сплять, може бути до 20% вищим, ніж у тих, хто спить менше.
Достатній сон також допомагає жінкам стабілізувати рівень ЛГ та естрадіолу (гормонів, що беруть участь у репродуктивній та сексуальній функціях як чоловіків, так і жінок). ЛГ регулює овуляцію та вивільняє прогестерон після овуляції. Естрадіол сприяє росту та розвитку фолікулів яєчників, овуляції та підтримці жіночих характеристик.
Гарний сон корисний для жіночого здоров'я. Фото: Freepik
За словами доктора Тієна, якісний сон також відіграє вирішальну роль у стабілізації глюкокортикоїдних гормонів та підвищенні фертильності у жінок. Глюкокортикоїди опосередковано впливають на функцію яєчників, змінюючи рівень гонадотропінів (метаболічних гормонів та гормонів росту) та пригнічуючи нейрони кісспептину (білок, який може пригнічувати гонади). Глюкокортикоїди також регулюють багато сигнальних шляхів та біологічних процесів, важливих для фертильності.
Мелатонін, який виробляється переважно в шишкоподібній залозі, має антиоксидантні властивості, регулює жіночий статевий гормон прогестерон і стабілізує якість і кількість яйцеклітин. Гарний сон корисний для ендогенної секреції мелатоніну.
Коли жінки не висипаються або мають погану якість сну, рівень ТТГ (тиреотропного гормону) підвищується, що призводить до підвищеного ризику ановуляції, нерегулярних менструацій, аменореї та звичного викидня. Безсоння також змінює нічну секрецію пролактину (ПРЛ), що сприяє безпліддю та труднощам із зачаттям.
Доктор Тьєн радить жінкам лягати спати та прокидатися у певний час щодня, уникати пізніх сонців, стресу та використання технологічних пристроїв незадовго до сну. Надавайте перевагу продуктам, які живлять кров і заспокоюють нерви, таким як ромашковий чай, насіння лотоса та птиця. Уникайте великої кількості їжі після 19:00, не пийте багато води незадовго до сну та не вживайте міцний чай чи каву після 15:00.
Люди, які страждають на безсоння, можуть покращити свій сон за допомогою продуктів, корисних згідно з традиційною китайською медициною, таких як куряча каша з насінням лотоса, каша з курячим яйцем та просом, а також солодкий суп з насіння лотоса та лонгану. Також рекомендується щоденна фізична активність, пріоритезація легких вправ, що сприяють сну, таких як ходьба, дихальні вправи, медитація, розтяжка спини, підняття ніг до стіни, поза журавля, масаж голови та обличчя.
Жінки можуть використовувати екстракти, що покращують сон, такі як антоціани та птеростильбен, отримані з північноамериканської чорниці, та екстракти гінкго білоба для покращення сну. Lepidium meyenii (екстракт трави з Південної Америки) та P. leucotomos (екстракт трави з Південної Центральної Америки) можуть посилити активність осі мозок-гіпофіз-яєчники, стабілізувати жіночі гормони, сприяти кращому сну та покращувати сексуальну функцію.
Нгуєн Фуонг
| Читачі можуть поставити тут запитання щодо неврологічних розладів, щоб лікарі отримали на них відповіді. |
Посилання на джерело
