Гарний сон покращує жіночу фізіологію

Гарний сон збільшує вироблення жіночих статевих гормонів, сприяє створенню фолікулів, овуляції таких як ФСГ, ЛГ, естроген, які контролюють фізіологію та репродуктивну функцію жінок.

Доктор Хоанг Куєт Тьєн з Медичного інформаційного центру лікарні загального профілю Там Ань у місті Хошимін зазначив, що в організмі синтез, секреція та метаболізм гормонів часто синхронізовані з біологічними ритмами та регулюються сном. Порушення сну можуть призвести до порушення роботи гіпоталамічної осі (гіпофіз - гонади), впливаючи на синхронне вивільнення репродуктивних гормонів, негативно впливаючи на фізіологію та репродуктивну функцію жінок.

Сон впливає на гормон ФСГ, який стимулює ріст фолікулів яєчників та вироблення естрогену. Рівень ФСГ у жінок репродуктивного віку, які достатньо сплять, може бути на 20% вищим, ніж у тих, хто спить менше.

Достатній сон також допомагає жінкам стабілізувати рівень ЛГ та естрадіолу (гормонів чоловічої та жіночої репродуктивної функції). ЛГ регулює овуляцію та вивільняє прогестерон після овуляції. Естрадіол сприяє росту та розвитку фолікулів яєчників, овуляції та підтримці жіночих характеристик.

Гарний сон корисний для жіночого здоров'я. Фото: Freepik — Гарний сон корисний для жіночого здоров'я. Фото: *Freepik*

Якісний сон також відіграє важливу роль у стабілізації глюкокортикоїдних гормонів та підвищенні фертильності у жінок, стверджує доктор Тьєн. Глюкокортикоїди опосередковано впливають на функцію яєчників, змінюючи рівень гонадотропіну (метаболічного гормону росту) та пригнічуючи кісспептину (білок, який може пригнічувати гонади) нейронів. Глюкокортикоїди також регулюють багато сигнальних та біологічних процесів, важливих для фертильності.

Гормон мелатонін виробляється переважно в шишкоподібній залозі, має антиоксидантні властивості, регулює жіночий статевий гормон прогестерон, стабілізує якість і кількість яйцеклітин. Гарний сон корисний для ендогенної секреції мелатоніну.

Коли жінки не висипаються або погано сплять, рівень ТТГ (тиреотропного гормону) підвищується, що призводить до ризику відсутності овуляції, нерегулярних менструацій, аменореї та звичного викидня. Безсоння також змінює секрецію гормону пролактину (ПРЛ) вночі, що сприяє безпліддю.

Доктор Тьєн радить жінкам лягати спати та прокидатися у визначений час щодня, уникати пізніх сонців, стресу та не використовувати технологічні пристрої незадовго до сну. Віддавайте перевагу продуктам, що збагачують кров та мають заспокійливі властивості, таким як чай з хризантеми, насіння лотоса та птиця. Не їжте забагато після 19:00, уникайте вживання занадто великої кількості води незадовго до сну та не пийте міцний чай чи каву після 15:00.

Люди, які страждають на безсоння, можуть харчуватися продуктами, корисними для сну, згідно зі східною медициною, такими як каша з курки та насіння лотоса, каша з курячого яйця та проса, чай з насіння лотоса та лонгану. Займайтеся щоденними фізичними вправами, надаючи перевагу легким вправам, які допомагають легко заснути, таким як ходьба, дихальні вправи, медитація, розтяжка спини, підняття ніг до стіни, поза журавля, масаж голови та обличчя.

Жінки можуть використовувати додаткові снодійні есенції, такі як антоціанін та птеростильбен, витягнуті з північноамериканської чорниці, та есенції, що містяться в гінкго білоба, для гарного сну. Есенція Lepidium meyenii (екстракт південноамериканської трави) та P. leucotomos (екстракт південно-центральноамериканської трави) можуть посилити активність осі мозок-гіпофіз-яєчники, стабілізувати жіночі гормони, допомогти гарно спати та покращити фізіологію.

Нгуєн Фуонг

Читачі ставлять тут запитання щодо неврологічних захворювань, на які лікарі отримують відповіді

Посилання на джерело