Багато людей, які купують подарунки для батьків, людей похилого віку або тих, хто страждає від болю в суглобах, часто обирають коробки з написом «Омега 3-6-9» замість «Омега-3», думаючи, що чим більше видів омега-жирних кислот, тим краще.
- Омега-6 та Омега-9: чи справді нам їх бракує?
- Співвідношення Омега-6/Омега-3: чому дисбаланс є проблемою?
- Прийом добавок Омега 3-6-9 під час артриту: чому це може бути неправильним підходом?
- Таблиця швидкого порівняння: Омега-3 та Омега 3-6-9
- Чому добавки з Омега 3-6-9 так добре продаються?
- Що мені купити?
- Кому потрібно проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати це?
Це звучить логічно: 3, 6 та 9 мають бути більш комплексними, ніж лише 3. Але правда в тому, що ваш організм може не відчувати дефіциту омега-6, і вам точно не потрібно приймати омега-9 у формі таблеток.
Якщо метою є боротьба із запаленням, підтримка серцево-судинної системи, зниження рівня тригліцеридів або полегшення болю в суглобах, найважливіше, що слід враховувати, це зазвичай EPA та DHA в Омега-3, а не якась химерна мультивітамінна добавка, яка додає жири, яких уже багато в сучасному раціоні.
Омега-6 та Омега-9: чи справді нам їх бракує?
Щоб зрозуміти, чому Омега 3-6-9 часто неправильно розуміють, необхідно розрізнити кожен тип.
Омега-3 включають незамінні жирні кислоти, такі як ЕПК та ДГК, які зазвичай містяться в жирній рибі, риб'ячому жирі та олії криля. Ця група часто обговорюється через її зв'язок із серцево-судинним здоров'ям, ліпідами крові, запальними реакціями, функцією мозку та здоров'ям очей. Багато людей їдять мало морепродуктів, тому їм може знадобитися збільшити споживання омега-3 через їжу або відповідні добавки.
Омега-6 також є незамінною жирною кислотою. Організму потрібна омега-6 для імунітету, шкіри, гормонів та багатьох інших біологічних функцій. Проблема полягає в тому, що сучасні люди часто вже споживають багато омега-6 із соєвої, соняшникової, кукурудзяної олії, смаженої їжі, оброблених продуктів, снеків та фаст-фуду. Тому більшість споживачів не відчувають дефіциту омега-6 настільки, що їм доводиться купувати добавки.
Омега-9 — це інша справа. Це мононенасичений жир, який міститься в оливковій олії, авокадо та деяких горіхах. Організм також може синтезувати омега-9 самостійно, тому він не вважається незамінним жиром у тому сенсі, що його потрібно доповнювати таблетками.
Коротко кажучи: дефіцит омега-3 є досить поширеним явищем; дефіцит омега-6 та омега-9, що призводить до необхідності прийому добавок, є рідкістю.
Омега 3-6-9 звучить комплексно, але це не завжди необхідно, особливо враховуючи, що сучасні дієти вже забезпечують нас великою кількістю омега-6 з кулінарних олій та оброблених харчових продуктів.
Співвідношення Омега-6/Омега-3: чому дисбаланс є проблемою?
Організму потрібні як омега-3, так і омега-6. Але баланс є ключовим.
Омега-3 та омега-6 беруть участь у метаболічних шляхах, що виробляють сигнальні молекули, пов'язані із запаленням, згортанням крові, імунітетом та судинними реакціями. Коли омега-6 надто багато, а омега-3 надто мало, біологічний баланс може схилитися до стану киплячого запалення.
У деякій літературі з харчування часто згадується ідеальне співвідношення омега-6/омега-3, яке значно нижче, ніж рекомендовано в сучасному раціоні. Насправді, для людей, які споживають багато оброблених олій, смаженої їжі, закусок та фастфуду, але мало жирної риби, це співвідношення може бути дуже високим.
Цікаво, що багато людей, які страждають від болю в суглобах, гормональних акне, абдомінального ожиріння, жирової хвороби печінки та дисліпідемії, продовжують купувати добавки з Омега-3-6-9, сподіваючись «боротися із запаленням». Але ці капсули містять не лише Омега-3; вони також містять Омега-6 та Омега-9. Якщо у вашому раціоні вже є надлишок Омега-6, прийом добавок може не виконувати свою функцію.
Прийом добавок Омега 3-6-9 під час артриту: чому це може бути неправильним підходом?
Люди з болем у суглобах часто звертаються до риб’ячого жиру, бо чули, що омега-3 жирні кислоти допомагають зменшити запалення. У деяких випадках такий підхід має певні переваги, особливо коли пацієнти отримують достатню кількість EPA/DHA та дотримуються свого основного лікування.
Але якщо ви купуєте Омега-3-6-9, вам потрібно запитати себе: «Чи отримую я більше омега-3, чи купую більше омега-6, якої в мене вже є надлишок у раціоні?»
Якщо метою є підтримка запальної реакції, споживачі повинні знати про таке:
- Вміст ЕПК на капсулу.
- Вміст ДГК на капсулу.
- Загальна кількість EPA + DHA на день.
- Чи пройшов продукт незалежне тестування?
- Чи має олія прогірклий запах, сильний рибний запах або гіркий смак?
- Чи приймаєте ви зараз антикоагулянти, серцево-судинні препарати чи маєте якісь супутні захворювання?
Капсула Омега 3-6-9 з великими літерами на передній стороні, але без чіткого зазначення EPA/DHA, може не допомогти вам зрозуміти, скільки активних омега-3 ви насправді споживаєте.
Таблиця швидкого порівняння: Омега-3 та Омега 3-6-9
| Критерії | Чиста Омега-3 | Омега 3-6-9 |
|---|---|---|
| Основні інгредієнти | ЕПК, ДГК або АЛК | Суміш жирних кислот омега-3, омега-6 та омега-9. |
| Підходить для кого? | Людям, які їдять мало риби, потрібно збільшити споживання EPA/DHA. | Людям, яким не вистачає різноманітних жирів, рідко потрібні вони у формі таблеток. |
| Протизапальні цілі | Зосередьтеся більше на отриманні достатньої кількості EPA/DHA. | Додавання омега-6 без потреби може бути менш ефективним. |
| Люди з болем у суглобах | Зрозуміло, що EPA/DHA повинні бути пріоритетними. | Не перший вибір. |
| Як читати етикетки | Див. інформацію про EPA/DHA на капсулу | Легко обдурити фразою «комплексний 3-6-9» |
| Фактичне значення | Залежно від якості та дозування EPA/DHA | Звучить привабливо, але не обов'язково краще. |
Чому добавки з Омега 3-6-9 так добре продаються?
Є три причини.
- По-перше, назва звучить як «всеохоплююча». Покупці відчувають, що обирають більш повний продукт.
- По-друге, купуючи подарунки для літніх людей, люди часто надають перевагу великим коробкам, привабливим етикеткам та численним інгредієнтам. Мало хто перевірить інформацію про EPA/DHA на звороті коробки.
- По-третє, споживачі часто об'єднують усі види «омега-кислот» в одну групу добавок. Але в харчуванні більше не завжди означає краще. Правильний вид, правильна доза та правильні потреби – ось що дійсно має значення.
Людям із болями в суглобах або тим, хто потребує протизапальної підтримки, слід віддавати перевагу продуктам з омега-3 жирними кислотами з чітко зазначеним вмістом EPA/DHA, а не вибирати на основі етикетки «3-6-9».
Що мені купити?
Якщо метою є підтримка серцево-судинного здоров'я, рівня ліпідів у крові, функції мозку або запальної реакції, споживачам слід надавати пріоритет продуктам Омега-3 з чітко зазначеним вмістом ЕПК/ДГК.
Розгляньте наступне:
- Чистий риб'ячий жир з Омега-3.
- Олія криля – гарний варіант, якщо у вас обмежений бюджет і немає алергії на морепродукти.
- Їжте жирну рибу двічі на тиждень, якщо можливо.
- Доповніть свій раціон насінням льону, насінням чіа та волоськими горіхами як рослинними джерелами АЛК.
Купуючи добавки, будь ласка, прочитайте:
- Який вміст ЕПК у мг/таблетка?
- Скільки мг ДГК міститься в кожній таблетці?
- Загальна кількість EPA + DHA на порцію.
- Олійна форма: тригліцерид, реестерифікований тригліцерид, фосфоліпід або етиловий естер.
- Чи проводяться тести на важкі метали, окислення та чистоту?
- Чи не занадто велика пляшка? Чи вистачить її надовго?
- Олія мала сильний, їдкий, гіркий, прогірклий запах.
Кому потрібно проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати це?
Риб'ячий жир не слід вважати нешкідливою добавкою для здоров'я.
Вам слід звернутися до лікаря, якщо ви:
- Наразі приймає антикоагулянти або аспірин у терапевтичних дозах.
- Спостерігається порушення згортання крові.
- Майбутня операція, потрібно видалити великий зуб.
- Наразі проходить лікування від серцево-судинних захворювань.
- У нього важке захворювання печінки та нирок.
- Алергія на рибу та морепродукти.
- Вагітність або годування грудьми.
- Вони хочуть використовувати високу дозу для зниження рівня тригліцеридів.
Людям з артритом не слід припиняти прийом призначених ліків лише для того, щоб приймати омега-3 жирні кислоти. Добавки є лише підтримуючими та не замінюють медикаментозного лікування.
Вибираючи жирову добавку, не купуйте її, виходячи з відчуття, що «більше інгредієнтів – краще». Для більшості сучасних людей проблема часто полягає в дефіциті активних омега-3 жирних кислот з EPA/DHA, тоді як омега-6 вже міститься в раціоні в достатку, а омега-9 може синтезуватися організмом. Якщо метою є боротьба із запаленням або полегшення болю в суглобах, оберіть продукт з омега-3 жирними кислотами з чітко зазначеним вмістом EPA/DHA, належним тестуванням якості та використовуйте правильне дозування, рекомендоване вашим лікарем, якщо у вас є супутні захворювання.
Омега 3-6-9 звучить комплексно, але це не завжди розумний вибір. Людям, які їдять багато оброблених олій, фастфуду, смаженої їжі та мало жирної риби, часто потрібно не приймати додаткову кількість омега-6, а збільшити споживання омега-3 та зменшити кількість нездорових джерел жиру. Якщо ви купуєте подарунок батькам, людям похилого віку або людині з артритом, не дивіться лише на передню частину продукту. Перегорніть етикетку, прочитайте інформацію про EPA/DHA та виберіть, чого дійсно не вистачає їхньому організму.
Джерело: https://suckhoedoisong.vn/omega-3-6-9-co-chac-tot-hon-omega-3-169260619130838812.htm
