Коли годинник б'є кінець дня, життя багатьох молодих людей тільки починає переходити у віртуальний світ . Синій екран залишається увімкненим після півночі, робочі електронні листи, здається, ніколи не закінчуються, а гортання екрану триває до світанку. Цей цикл повторюється так часто, що став «новою нормою».
Але за фізичним виснаженням криється непередбачена небезпека: неврологи виявили, що такий спосіб життя непомітно збільшує ризик транзиторних ішемічних атак (ТІА), також відомих як міні-інсульти.
 |
Транзиторна ішемічна атака (ТІА) може призвести до інсульту невдовзі після цього. Фото: Tmmagazine. |
Сучасні нічні звички шкодять мозку.
Транзиторна ішемічна атака (ТІА) виникає, коли кровотік до частини мозку тимчасово блокується. Симптоми можуть швидко зникнути, іноді лише за кілька хвилин, але ця подія має медичне значення, оскільки може бути попереджувальною ознакою майбутнього інсульту. За даними NIH, майже кожна третя людина, яка переживає ТІА, зрештою може перенести інсульт, причому майже половина з них трапляється протягом року.
У розмові з газетою «Таймс оф Індія» доктор Чандана Р. Гоуда, консультант-невролог лікарні «Фортіс» у Бангалору (Індія), наголосив: «Недосипання дедалі частіше стає основним, але недооціненим фактором ризику неврологічних та серцево-судинних проблем, навіть у молодих людей. Значним станом, пов’язаним із цим способом життя, є транзиторна ішемічна атака (ТІА), яку часто називають міні-інсультом».
Під час здорового сну організм регулює кров'яний тиск, відновлює кровоносні судини, балансує гормони стресу та зменшує запалення. Тривале недосипання порушує роботу всіх цих систем одночасно.
Коли сон постійно порушується, організм відчуває тривале підвищення рівня гормонів стресу, коливання артеріального тиску, посилення запалення та порушення метаболізму — все це може збільшити ризик транзиторної ішемічної атаки (ТІА) і, зрештою, повноцінного інсульту. Дослідження Національного інституту серця, легень і крові також пов’язують хронічне недосипання з гіпертонією, ожирінням, діабетом і серцево-судинними захворюваннями.
 |
Нейробіологи стверджують, що здоров'я мозку значною мірою залежить від якості та регулярності глибокого сну, а не просто від кількості часу, проведеного уві сні. |
Пізні неспання також має тенденцію викликати ланцюгову реакцію. Люди, які менше сплять, схильні споживати більше кофеїну, менше займатися спортом протягом дня, перекушувати обробленою їжею ввечері та відчувають вищий рівень стресу. Мозок і кровоносні судини постійно перебувають у стані надмірної стимуляції. Це стає особливо небезпечним, коли поганий сон триває місяцями або роками без часу на відновлення.
Минущі симптоми
Одна з найнебезпечніших рис легких інсультів полягає в тому, що їх легко пропустити. Симптоми часто швидко зникають, що змушує людей думати, що нічого серйозного не відбувається.
Доктор Гоуда сказав, що незначні інсульти часто проявляються попереджувальними ознаками, які люди часто ігнорують, зокрема: раптове оніміння або слабкість з одного боку тіла, тимчасові труднощі з мовленням, запаморочення, погіршення зору, опущений рот, сплутаність свідомості, що триває кілька хвилин, раптова втрата рівноваги, сильний головний біль або труднощі з розумінням мови.
 |
Уникайте сприйняття часу відходу до сну як періоду вільного часу, який можна відкласти; експерти рекомендують ставитися до нього як до важливого біологічного процесу відновлення. Фото: Shutterstock. |
Лякаюча реальність полягає в тому, що легкі інсульти більше не обмежуються лише людьми похилого віку. Малорухливий спосіб життя, хронічний стрес, брак сну, куріння, ожиріння та неконтрольований артеріальний тиск сприяють зростанню занепокоєння щодо інсульту також і у молодих людей.
Зараз психологи та неврологи все частіше використовують термін: «помста за прокрастинацію перед сном». Цей термін описує навмисне відкладення сну, щоб повернути собі особистий час після довгих робочих днів.
Синє світло від екранів пригнічує вироблення мелатоніну, що ускладнює для мозку входження в відновлювальний сон, тоді як емоційно стимулюючий контент підтримує нервову систему в стані бадьорості.
Захистіть свій мозок.
Нейробіологи наголошують, що здоров'я мозку зміцнюється здоровими звичками, які повторюються щоночі. Мета полягає не лише в подовженні тривалості сну, а й у забезпеченні глибоких і послідовних циклів сну.
Д-р Гоуда рекомендує для проактивного запобігання ризику інсульту, особливо у молодих людей, вжити заходів, пов’язаних із регулярним сном, обмеженням використання електронних пристроїв, підтримкою фізичної активності, контролем стресу та своєчасним зверненням за медичною допомогою при появі патологічних ознак.
Невеликі зміни способу життя можуть мати значні переваги для судинної системи мозку, зокрема:
- Дотримуйтесь послідовного графіка сну та неспання щодня.
- Обмежте час, проведений перед екраном (синій екран), принаймні на 45 хвилин перед сном.
- Уникайте переїдання або вживання кофеїну в кінці дня.
- Збільште кількість ходьби та фізичних вправ для покращення кровообігу.
- Керуйте психологічним стресом за допомогою медитації, хобі або соціального спілкування.
- Регулярно перевіряйте свій артеріальний тиск та рівень холестерину.
Джерело: https://znews.vn/phat-hien-gio-di-ngu-lien-quan-nguy-co-dot-quy-nhe-post1653955.html
Коментар (0)