Сьогодні багато людей практикують І Цзінь Цзін - Фото: CN
Чи є Іцзінь Цзін (вправа для зміцнення м'язів і сухожиль) з монастиря Шаолінь?
І Цзінь Цзін також є одним з бойових мистецтв, на яке Цзінь Йон черпав натхнення з реального життя. І, звичайно, автор надмірно перебільшив це у своїх творах.
Одна з найвигаданіших деталей про Іцзінь Цзін — це його походження в храмі Шаолінь. Немає жодних історичних доказів того, що це бойове мистецтво виникло за часів Бодхідхарми або було колись найвищою секретною технікою храму Шаолінь.
Згідно з історичними записами, найдавніший відомий рукопис Іцзінь Цзін датується 17 століттям і знайдений у книзі під назвою «Основи внутрішнього вдосконалення», яка з'явилася за часів династій Мін та Цін. Автором цієї книги був Чен Дуаньсян, даосист і практик здоров'я, а не майстер дзен чи чернець бойових мистецтв.
У пізніших популярних версіях вчення часто приписували Бодхідхармі, щоб посилити їхню містику. Однак більшість сучасних істориків розглядають це як спосіб запозичення легенди, щоб підвищити цінність оздоровчих вправ в Іцзінь Цзін.
Одна зі схем вправи І Цзінь Цзін (вправа для зміцнення м'язів і сухожиль) - Фото: CN
То що ж таке І Цзінь Цзін у реальному житті?
Це не бойове мистецтво і не якась таємнича «техніка внутрішньої енергії». Це серія вправ цигун – контроль рухів і дихання – що поєднують рухи всього тіла та контрольоване дихання.
Базовий набір вправ Іцзіньцзін складається з 12-18 рухів. Він в основному зосереджений на розтяжці, перенесенні ваги, піднятті рук та регулюванні дихання.
Мета полягає в розтягуванні м'язів і сухожиль, посиленні кровообігу, покращенні рухової функції, регуляції розумової діяльності та запобіганні певним хронічним захворюванням.
В останні роки багато інститутів традиційної медицини в Китаї, Тайвані, Гонконзі та В'єтнамі прийняли І Цзінь Цзін як вправу цигун для людей похилого віку або пацієнтів, які потребують реабілітації.
Є багато переваг для здоров'я.
Дослідження, проведене у 2020 році Пекінським інститутом традиційної китайської медицини, показало, що літні люди, які регулярно практикували Іцзінь Цзін протягом 12 тижнів, відчули значне покращення артеріального тиску, дихальної функції та сну.
У аналогічному дослідженні, проведеному в Нанкінському медичному університеті, також зазначалося, що понад 80% пацієнтів із хронічним болем у шиї та плечах відчули значне полегшення болю після двох місяців практики цієї вправи цигун.
Вправи Доч Кан Кінь схожі на вправи тайцзи у традиційних китайських оздоровчих практиках - Фото: CN
«Іцзіньцзін може й не перетворити вас на майстра бойових мистецтв. Але це м’який, ефективний та безпечний метод вправ для підтримки здоров’я», — сказав доктор Ян Чженьву, експерт з цигун та традиційної китайської медицини.
За його словами, рухи І Цзінь Цзін прості, але допомагають тілу рухатися ритмічно протягом усього процесу. Вони особливо корисні для офісних працівників, людей похилого віку або тих, хто одужує після хвороби.
Згідно з рекомендаціями ВООЗ 2013 року з традиційної медицини, вправи цигун, такі як Іцзінь Цзін, класифікуються як ефективний допоміжний метод профілактики захворювань, поряд з тайцзи та йогою.
Для занять іцзіньцзін не потрібен великий простір чи обладнання. Практикуючі повинні ретельно розігрітися, щоб розігріти суглоби. Потім виконуйте рухи повільно та синхронно з глибоким, рівним диханням.
Головне — зберігати спокій, зосереджуючись на русі та потоці повітря, що вдихає та видихає. Кожен сеанс має тривати від 15 до 30 хвилин, і його можна проводити рано вранці або пізно ввечері.
Хоча І Цзінь Цзін і не є технікою бойових мистецтв, яка «розблоковує вісім меридіанів», як зображено в романах Цзінь Юна, вона все ж є свідченням незмінного духу фізичних вправ та підтримки здоров'я в традиційній східній медицині.
У розпал сучасного життя, сповненого стресу та хвороб, підтримка плавних, ритмічних вправ, таких як І Цзінь Цзін, може бути простим, але ефективним ключем до довгострокового здоров'я.
Джерело: https://tuoitre.vn/su-that-ve-dich-can-kinh-than-cong-thieu-lam-tu-20250729232540514.htm
Коментар (0)