Прості звички, які допоможуть вам легше заснути.

Труднощі із засинанням, безсоння та погана якість сну стають дедалі поширенішими. Робочий тиск, стрес, синє світло від екранів телефонів та порушення циркадних ритмів є основними факторами, що сприяють зниженню якості сну.

Хоча багато людей звертаються до ліків або добавок, щоб допомогти собі заснути, існує просте та ефективне рішення, яке було науково доведено: прийняття теплої ванни перед сном, згідно з веб-сайтом про здоров'я Healthline (США).

Прийняття теплої ванни приблизно за 1-2 години до сну може допомогти вам швидше заснути.

ФОТО: ШІ

Метааналіз, опублікований у журналі Sleep Medicine Reviews, показав, що прийняття теплої ванни приблизно за 1-2 години до сну може допомогти вам заснути в середньому на 10 хвилин швидше, водночас значно покращуючи якість сну. Цей метод не тільки простий у виконанні, але й забезпечує відчуття розслаблення як фізичного, так і психічного.

Людський організм працює відповідно до циркадного ритму. Температура тіла є вирішальним фактором, що впливає на сонливість. Вночі температура тіла починає трохи знижуватися, сигналізуючи про те, що час відпочивати. Хоча це може звучати суперечливо, прийняття теплої ванни ввечері може природним чином знизити температуру тіла, тим самим викликаючи швидше відчуття сонливості.

Коли людина приймає теплу ванну з температурою близько 38-40°C, температура шкіри підвищується, що призводить до розширення кровоносних судин безпосередньо під шкірою. Це призводить до припливу більшої кількості крові до поверхні тіла, що дозволяє теплу тіла швидше розсіюватися в навколишнє середовище, що провокує гіпотермію.

З часом прийняття теплої ванни стало сигналом до підготовки до сну.

Крім того, прийняття теплої ванни може допомогти вам краще спати, зменшуючи стрес і розслаблюючи нервову систему. Тепла вода допомагає напруженим м’язам розслабитися, водночас стимулюючи парасимпатичну нервову систему — систему, що відповідає за відчуття розслаблення та відпочинку.

Дослідження Національного фонду сну в США показують, що прийняття теплої ванни перед сном може допомогти знизити рівень гормону стресу кортизолу в крові. Це призводить до відчуття полегшення, безпеки та благополуччя, що є вирішальним для досягнення глибокого сну.

Крім того, щоб максимізувати користь теплих ванн для сну, людям слід дотримуватися графіка прийняття теплих ванн в один і той самий фіксований час щовечора. З часом організм поступово розпізнає теплі ванни як ознаку підготовки до сну, тим самим сприяючи легшому засинання, повідомляє Healthline .

Джерело: https://thanhnien.vn/thoi-quen-don-gian-giup-de-di-vao-giac-ngu-hon-185250517142144385.htm