Ферментовані продукти допомагають запобігти передчасному посивінню волосся.
Щоб запобігти передчасному посивінню волосся, можна вживати ферментовані продукти, такі як кімчі, соління, йогурт тощо, які містять пробіотики, корисні для здоров'я кишечника. Ці корисні бактерії в кишечнику допомагають організму засвоювати вітамін B7 (біотин).
Зазвичай організм отримує біотин з їжі. Біотин може регулювати рівень цукру в крові, стимулювати ріст волосся, допомагати зміцнювати шкіру та нігті. Біотин також необхідний для вироблення кератину — білка, з якого складається волосся.
Коли в організмі не вистачає біотину, найбільш помітним ефектом є зміна кольору та міцності волосся. Наприклад, волосся стає слабким, тонким, ламким, легко ламається та передчасно сивіє. Коли організм поглинає достатню кількість біотину, він допомагає підтримувати чорний колір волосся та робить його блискучим і здоровішим.
Ферментовані продукти не тільки забезпечують організм пробіотиками, але й містять багато біотину, цинку, ніацину та рибофлавіну, які чудово підходять для підтримки здоров'я волосяних фолікулів та запобігання посивінню.
Певні продукти можуть допомогти запобігти передчасному посивінню волосся.
темно-зелені овочі
Листові зелені овочі, такі як шпинат, капуста кале, броколі, водяний шпинат, листя джуту тощо, багаті на вітаміни A, C, E, B7 та K, а також на залізо, кальцій та фолієву кислоту. Ці поживні речовини відіграють вирішальну роль у живленні здорових волосяних фолікулів та сприянні виробленню меланіну – пігменту, що відповідає за чорний колір волосся.
Фолієва кислота, залізо та біотин, що містяться в броколі, шпинаті та інших листових овочах, допомагають запобігти анемії та передчасному посивінню волосся, спричиненому поганим кровообігом шкіри голови.
Вітаміни C, A, E, B7 та залізо, що містяться в шпинаті, листі джуту тощо, підтримують вироблення колагену – важливого білка для росту волосяних фолікулів.
Овочі можна готувати багатьма різними способами, такими як варіння, смаження, приготування супу або додавання до салатів, і все це легко приготувати та смачно. Ці продукти не лише урізноманітнюють ваше щоденне меню, але й допомагають зберегти блиск вашого волосся та зменшити вицвітання кольору.
Деякі овочі корисні для передчасного посивіння волосся.
Певні види м’яса та риби допомагають зберегти волосся чорним та здоровим.
- Жирна риба (лосось, скумбрія, сардини тощо): Окрім омега-3 та великої кількості білка, корисних для здоров'я шкіри та волосся, жирна риба також є дуже багатим джерелом вітаміну D. Вітамін D, особливо вітамін D3, корисний не тільки для кісток, але й впливає на пігментацію волосся.
Омега-3 жирні кислоти, вітамін D, вітамін B12, вітамін B7 та білок, що містяться в лососі, безпосередньо беруть участь у виробленні меланіну та еритроцитів – важливих факторів, які допомагають покращити блиск та густоту волосся, запобігти ламкості волосся та передчасному посивінню.
- Червоне м'ясо (яловичина, нежирна свинина тощо) : Містить багато заліза та білка, які підтримують ріст волосяних фолікулів, сприяють здоров'ю волосся та запобігають передчасному посивінню. Залізо в яловичині допомагає еритроцитам доставляти кисень до всіх клітин організму, включаючи волосяні фолікули.
Горіхи
- Насіння соняшнику: багате на залізо, цинк, вітамін Е, вітамін В6 тощо, що вважається факторами, що допомагають запобігти появі сивини.
- Чорне насіння кунжуту: багате на біотин, ненасичені жирні кислоти, білок, магній, фосфор, залізо тощо, воно не тільки забезпечує волосся поживними речовинами, але й утворює захисний шар на шкірі голови, допомагаючи боротися зі шкідливими агентами.
Додавання чорного кунжуту до вашого раціону допомагає зміцнити та покращити стійкість волосся. Чорне кунжутне насіння можна готувати різними способами, наприклад, додавати до нього арахіс та кунжут, змішувати з салатами або використовувати в цукерках з чорного кунжуту.
- Цільнозернові продукти : Цільнозернові продукти, такі як коричневий рис і овес, містять необхідні вітаміни групи В, залізо та цинк, які мають вирішальне значення для живлення та вироблення меланіну для волосся.
Крім того, горіхи, такі як мигдаль, волоські горіхи, насіння льону та насіння чіа, є хорошими джерелами біотину, цинку та інших поживних речовин, які допомагають зміцнити волосся та можуть допомогти запобігти передчасному посивінню.
Джерело: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thuc-pham-khac-phuc-toc-bac-som-172241002155411062.htm
Коментар (0)