Коли найкраще і найгірше пити каву?

Кава – один із найпопулярніших напоїв у світі . Вона містить дуже поширений стимулятор під назвою кофеїн.

Багато людей вважають, що каву слід пити одразу після пробудження, але інші вважають, що вживання її протягом кількох годин після пробудження корисніше. Отже, коли найкраще пити каву, щоб максимізувати користь і мінімізувати побічні ефекти?

1. Кортизол і кава

Найкращий час для вживання кави – середина або кінець ранку, коли рівень кортизолу в організмі нижчий.

Багато людей насолоджуються кавою одразу після пробудження або протягом 15 хвилин після нього. Однак деякі дієтологи вважають, що вживання кави занадто рано після пробудження зменшить її бадьорий ефект, оскільки рівень гормону стресу кортизолу в організмі в цей час найвищий.

Кортизол – це гормон, який може підвищувати пильність та концентрацію. Він також регулює метаболізм, реакцію імунної системи та кров'яний тиск. Цей гормон дотримується певного ритму циклу сну та неспання організму, рівень якого досягає піку через 30-45 хвилин після пробудження та поступово знижується протягом решти дня. Тим не менш, найкращий час для вживання кави – це середина або пізній ранок, коли рівень кортизолу в організмі нижчий.

Однак, на сьогоднішній день жодне дослідження не спостерігало кращого ефекту відкладення ранкового вживання кави на підвищення енергії порівняно з її вживанням одразу після пробудження.

Ще одна причина відкласти ранкову каву полягає в тому, що кофеїн у каві може підвищити рівень кортизолу.

Вживання кави, коли рівень кортизолу досягає піку, може ще більше підвищити рівень цих гормонів. Тривалий високий рівень кортизолу може пригнічувати імунну систему, спричиняючи проблеми зі здоров'ям.

Однак, довгострокових досліджень щодо впливу підвищеного рівня кортизолу на здоров'я внаслідок вживання кави не проводилося. Крім того, підвищення рівня кортизолу, спричинене кофеїном, має тенденцію до зниження у людей, які регулярно вживають кофеїн.

Тим не менш, немає нічого поганого в тому, щоб випити каву одразу після пробудження, а не через кілька годин. Але якщо ви готові змінити свій ранковий кавовий ритуал, відтермінування вживання кави на кілька годин може допомогти вам отримати більше енергії.

2. Кава може покращити результати тренувань

Кава відома своєю здатністю сприяти неспанню та підвищувати пильність, але цей напій також є ефективним засобом для покращення фізичних навантажень завдяки вмісту кофеїну.

Кілька досліджень показали, що кофеїн може уповільнити втому від фізичних навантажень та покращити м'язову силу та потужність.

Хоча може не мати суттєвого значення, чи вирішите ви насолоджуватися кавою одразу після пробудження, чи через кілька годин, вплив кофеїну з кави на результати фізичних вправ залежить від часу.

Якщо ви хочете оптимізувати корисний вплив кави на результати фізичних вправ, найкраще вживати напій за 30–60 хвилин до тренування або спортивного заходу.

3. Впливає на сон

Вживання кави занадто близько до сну може спричинити безсоння.

Кофеїн у каві може сприяти пильності та підвищувати фізичну працездатність, але у деяких людей він також може спричиняти проблеми зі сном та тривогу.

Стимулюючий ефект кофеїну триває 3–5 годин, і залежно від індивідуальних особливостей, приблизно половина від загальної кількості спожитого кофеїну залишається в організмі після 5 годин. Вживання кави занадто близько до сну, наприклад, під час вечері, може ускладнити засинання. Щоб уникнути порушень сну, пов’язаних з кофеїном, уникайте його вживання принаймні за 6 годин до сну.

Окрім проблем зі сном, кофеїн може посилювати тривожність у деяких людей. Якщо ви відчуваєте тривогу і помічаєте, що вживання кави погіршує її стан, вам слід пити менше або взагалі уникати її.

4. Коли слід і не слід пити каву?

4.1. Найкращий час для пиття кави

Ранок з 9:00 до 11:00: Час приблизно з 9:00 до 11:00 – ідеальний час для вживання кави, оскільки він допомагає вам залишатися найбільш бадьорими. Саме в цей час рівень кортизолу в організмі знижується, створюючи ідеальні умови для вживання кави.

Після обіду з 13:00 до 17:00: Наступний найкращий час для вживання кави – з початку дня до 17:00. У цей час люди часто відчувають сонливість після обіду та потребують «підбадьорення», щоб розпочати роботу. Рівень кортизолу також знижується, що робить час більш сприятливим для засвоєння кофеїну.

4.2. Коли не слід пити каву

Уникайте вживання кави одразу після пробудження: Уникнення вживання кави одразу після пробудження обмежить вашу залежність від кофеїну. Це допомагає підтримувати природний цикл вашого організму та запобігає тривалому відчуттю втоми. Натомість зачекайте трохи та вживайте каву у найбільш підходящий час доби (приблизно з 9:00 до 11:00), щоб максимально скористатися її корисними властивостями.

Уникайте вживання кави ввечері: Уникайте вживання кави ввечері, оскільки кофеїн може порушити сон і знизити його якість. Вживання кофеїну в цей час може легко вплинути на вашу здатність спати та викликати втому наступного дня. Натомість обирайте напої без кофеїну або трав'яні чаї, щоб підтримувати хороший сон для кращого розслаблення вночі.

Джерело: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/uong-ca-phe-tot-nhat-va-te-nhat-vao-luc-nao-trong-ngay-172241017212933257.htm