Хоча багато хто вірить у «чудодійний» вплив риб’ячого жиру на кров’яний тиск, відповідні дослідження дали суперечливі результати. Деякі дослідження показують, що риб’ячий жир може допомогти знизити кров’яний тиск, тоді як інші не спостерігали цього ефекту. Тому важливо визнати, що цей ефект обмежений, щоб уникнути надмірного вживання, повідомляє Health (USA).
Жирна риба, така як лосось, скумбрія та сардини, є хорошими джерелами омега-3 жирних кислот.
Фото: Н.Куен, створене за допомогою штучного інтелекту
Ефект більш виражений у людей, які вже мають високий кров'яний тиск.
Аналіз 2022 року показав, що щоденне вживання 2-3 грамів омега-3 жирних кислот призводить до незначного зниження артеріального тиску, що особливо виражено у людей, які вже страждають на гіпертонію. Однак додаткові переваги прийому риб'ячого жиру для тих, хто вже приймає ліки від артеріального тиску, залишаються незрозумілими.
Для людей з нормальним кров'яним тиском прийом добавок риб'ячого жиру зазвичай викликає незначні зміни артеріального тиску або взагалі їх не викликає.
Однією з причин різних результатів досліджень є те, що на ринку представлено багато продуктів з риб'ячого жиру з різним співвідношенням DHA та EPA. Крім того, у дослідженнях використовувалися неоднакові дозування; деякі дози показали ефективність, а інші - ні.
Хоча переконливих доказів немає, деякі дослідження показують, що омега-3 жирні кислоти, що містяться в риб'ячому жирі, можуть допомогти кровоносним судинам розслабитися та розширитися. Теоретично це може зменшити запалення та покращити функцію кровоносних судин.
Також вважається, що омега-3 жирні кислоти допомагають зменшити оксидативний стрес – стан, при якому накопичуються вільні радикали, що спричиняють пошкодження клітин і пов’язані з високим кров’яним тиском.
Ризики та речі, на які слід звернути увагу під час прийому добавок риб'ячого жиру.
Риб'ячий жир загалом досить безпечний, але він все ж може викликати побічні ефекти. Легкі побічні ефекти можуть включати рибний присмак у роті та печію. Деякі дослідження зазначають, що більш серйозні побічні ефекти включають підвищений ризик фібриляції передсердь, підвищення рівня холестерину ЛПНЩ та підвищений ризик кровотечі.
Лікарі зазвичай не рекомендують капсули риб'ячого жиру як рутинну добавку, якщо немає спеціальних показань. Натомість експерти віддають перевагу отриманню омега-3 жирних кислот з натуральних харчових джерел.
Жирна риба, така як лосось, скумбрія, тунець альбакор, прісноводна форель та сардини, є хорошими джерелами омега-3 жирних кислот. Американська асоціація серця (AHA) рекомендує вживати дві порції риби (кожна приблизно по 100 грамів) на тиждень.
Перед використанням риб’ячого жиру слід проконсультуватися з лікарем або фармацевтом, щоб отримати пораду щодо переваг та ризиків залежно від вашого індивідуального стану здоров’я.
Джерело: https://thanhnien.vn/uong-dau-ca-co-giup-kiem-soat-huyet-ap-khong-185260520151841493.htm
Коментар (0)