Два найкращі періоди для прогулянок для людей похилого віку.

SKĐS - Чи корисна ходьба для здоров'я? Коли найкращий час для ходьби для серцево-судинної системи у літніх людей? Чи корисно літнім людям ходити ввечері перед сном?

Вибір правильного часу для ходьби може мати дивовижні переваги для загального здоров'я, особливо для серцево-судинної системи. Особливо для людей похилого віку певний час доби може допомогти зміцнити м'язи та сприяти втраті ваги.

ЗМІСТ:::

• 1. Найкращий час для прогулянок
• 1.1 Чи корисні для вас ранкові прогулянки?
• 1.2 Найкращий час для ходьби для здоров'я серцево-судинної системи
• 1.3 Чи варто гуляти перед сном?
• 2. Чи корисна ходьба для здоров'я?

Кожен часовий проміжок для ходьби чи фізичних вправ пропонує різні переваги для здоров'я. Щодня наші тіла рухаються відповідно до циркадного ритму, і такі фактори, як дихання, рефлекси, гормони та накопичення енергії, впливають на функції нашого організму.

1. Найкращий час для прогулянок

Одним із факторів, що впливають на фізичні вправи або ходьбу, є температура тіла. Температура тіла, як правило, підвищується між 17:00 та 19:00 і поступово знижується під час сну. Температура тіла може коливатися до 0,9 градуса Цельсія залежно від часу доби. Експерти рекомендують, що найкращий час для прогулянок та фізичних вправ – це коли температура тіла достатньо висока.

Ходьба – це підходящий вид фізичних вправ для людей похилого віку, але вибір правильного часу доби також дуже важливий.

1.1 Чи корисні для вас ранкові прогулянки?

Багато людей середнього та літнього віку вирішують ходити рано вранці, оскільки вони часто мають звичку прокидатися рано або легко прокидаються. Однак, ходьба рано вранці пропонує багато переваг для здоров'я людей похилого віку. Дослідження показали, що фізична активність, така як ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді тощо, якщо її виконувати рано вранці, може допомогти зменшити апетит, водночас підвищуючи рівень енергії.

З іншого боку, під час ходьби між 5 та 8 ранку рівень тестостерону в організмі досягає піку, що допомагає нарощувати м’язи. Для людей похилого віку фізичні вправи в цей час також можуть сприяти розвитку м’язів. Ендорфіни, що виробляються в цей період, також допомагають покращити настрій, зменшити тривожність та полегшити депресію.

Щоб ранкові прогулянки та фізичні вправи були ефективними, людям похилого віку слід звертати увагу на вибір дієти, багатої на білок, для підтримки та збереження м’язової маси.

Однак, людям похилого віку слід пам’ятати, що вранці температура їхнього тіла низька, і негайне фізичне навантаження може призвести до скутості м’язів і збільшити ризик травм. Тому, гуляючи рано вранці, людям похилого віку слід дозволити своєму тілу поступово адаптуватися до температури зовнішнього середовища, щоб мінімізувати негативний вплив на здоров’я.

Прогулянки вдень можуть допомогти підвищити ефективність вашого тренування, підтримувати здоров'я серцево-судинної системи та нарощувати м'язи.

1.2 Найкращий час для ходьби для здоров'я серцево-судинної системи

Якщо у вас немає часу або можливості гуляти рано вранці, ви можете обрати для фізичних вправ пізній день або вечір. Після довгого дня активності та роботи ваш організм все ще має достатньо енергії для фізичних вправ або ходьби, щоб покращити ваше здоров'я. Більше того, вдень сила та гнучкість м'язів є факторами, які полегшують фізичні вправи для літніх людей порівняно з раннім ранком.

• 

Після полудня рівень гормонів адреналіну та норадреналіну в організмі досягає свого максимального рівня. У цей час серце ефективніше перекачує кров, знеболення діє ефективніше, а настрій покращується. Рівень тестостерону та кортизолу в організмі досягає ідеального рівня вдень. Це сприяє синтезу білка, нарощуванню м’язів та покращенню опірності. Крім того, температура тіла в цей час допомагає запобігти випадковим травмам. Удень також є більше часу для ретельної підготовки до прогулянки порівняно з короткими ранковими годинами.

1.3 Чи варто гуляти перед сном?

Чи корисна вечірня прогулянка перед сном? Багато людей похилого віку вважають, що прогулянка або фізичні вправи перед сном допоможуть їм краще та міцніше спати. Однак, якщо ви займаєтесь фізичними вправами неправильно, це може перезбудити нервову систему та мати протилежний ефект. Тож чи корисна вечірня прогулянка? Увечері через слабке освітлення людям похилого віку може бути важко визначити напрямок та місцевість. Тому вечір, особливо пізно вночі (після 21:00), не ідеальний час для прогулянок людей похилого віку.

Дотримання щоденного режиму ходьби може запропонувати численні переваги для серцево-судинної системи, кісток і суглобів, а також психічного благополуччя людей похилого віку.

2. Чи корисна ходьба для здоров'я?

Згідно з рекомендаціями, люди похилого віку повинні щонайменше 30 хвилин щодня займатися фізичними вправами помірної інтенсивності. Люди похилого віку можуть вибирати такі види діяльності, як ходьба, їзда на велосипеді або йога, щоб покращити свій фізичний стан. Чи корисна ходьба для серцево-судинної системи? Ось деякі переваги для здоров'я, які ходьба пропонує людям похилого віку:

• Покращення серцево-судинного здоров'я. Ходьба допомагає крові краще циркулювати по всьому тілу, тим самим прискорюючи метаболізм і захищаючи серцево-судинне здоров'я. Це спосіб зменшити ризик або краще контролювати серцево-судинні захворювання, такі як гіпертонія, інсульт та інфаркт.
• Захистіть свої кістки та суглоби. З віком неправильні рухи можуть призвести до травм, особливо опорно-рухового апарату. Ходьба допомагає збільшити щільність кісток і зміцнити їх.
• Краще спати. Люди похилого віку часто мають проблеми зі сном, і ходьба — це один із способів допомогти вам краще спати та покращити своє психічне здоров’я.
• Знижує ризик розвитку раку та хронічних захворювань.

Підсумовуючи, людям похилого віку слід вибирати час для фізичних вправ, який відповідає їхньому графіку та циркадним ритмам. Кожен часовий проміжок має свої переваги та недоліки, і людям похилого віку потрібно вибрати той, який відповідає їхньому щоденному розпорядку.

Джерело: https://suckhoedoisong.vn/2-khung-gio-di-bo-tot-nhat-cho-nguoi-cao-tuoi-169260517212213153.htm