Чому я набираю вагу після 40, хоча їм менше?

Багато людей, яким за 40, часто стикаються з тим самим явищем: вони їдять менше, але їхня вага все одно потроху збільшується. Існує багато факторів, які впливають на це явище.

Після 40 років багато людей все ще набирають вагу, навіть якщо відчувають, що їдять менше, ніж раніше, з таких причин:

Зниження рівня гормонів

Після 40 років як у чоловіків, так і у жінок відбуваються значні гормональні зміни. За даними веб-сайту про здоров'я Healthline (США), це вважається фактором, що збільшує накопичення жиру.

Зниження фізичної активності є однією з причин, чому люди старше 40 років схильні до набору ваги, навіть якщо вони менше їдять.

ФОТО: ШІ

У жінок рівень естрогену падає до та після менопаузи, змінюючи спосіб розподілу жиру в організмі. Жир має тенденцію переміщуватися зі стегон і лопатей на живіт. Тим часом у чоловіків рівень тестостерону поступово знижується зі швидкістю приблизно 1% на рік після 30 років, зменшуючи м'язову масу та уповільнюючи спалювання жиру. Гормони лептин і грелін, які регулюють голод і ситість, також порушуються з віком та нестачею сну.

Втрата м'язової маси

Починаючи з 40 років, організм людини починає втрачати в середньому 3–8% м’язової маси за десятиліття. Оскільки м’язи споживають більше енергії, ніж жир, зі зменшенням м’язової маси також зменшуються загальні добові витрати енергії.

Навіть якщо ви дотримуєтеся свого старого раціону, ця кількість калорій стає надлишковою для нових потреб вашого організму. Водночас, коли м’язова маса зменшується, чутливість до інсуліну також знижується, що ускладнює засвоєння глюкози з крові м’язами, і натомість вона накопичується у вигляді жиру.

Існує все більше наукових доказів того, що силові тренування у людей середнього віку 2–3 рази на тиждень протягом 8–12 тижнів можуть допомогти збільшити м’язову масу та зменшити загальний вміст жиру в організмі, навіть без змін у раціоні. Силові тренування значно покращують м’язову масу, зменшують відсоток жиру в організмі та вісцерального жиру, а також сприяють покращенню метаболізму та чутливості до інсуліну.

Стрес і розлади сну

Після 40 років стрес від роботи, сімейних обов'язків та нестача сну стають більш поширеними, що призводить до тривало високого рівня гормону кортизолу. Цей стан призводить до збільшення накопичення жиру в області живота.

Причина полягає в тому, що кортизол стимулює синтез тригліцеридів у жирових клітинах черевної порожнини та гальмує розщеплення жиру. Результатом є збільшення вісцерального жиру та порушення метаболізму, що підвищує ризик метаболічних порушень та серцево-судинних захворювань.

Знижена фізична активність

З наближенням середнього віку багато людей стають менш активними через зайнятість або відсутність такої гнучкості, як раніше. Коли активність зменшується, кількість калорій, що спалюються під час щоденних занять, різко падає. Навіть сидіння на 2-3 години більше на день порівняно з попереднім десятиліттям може зменшити споживання енергії на 200-300 калорій на день.

Крім того, порушення циркадного ритму, спричинені пізнім ляганням спати або роботою в умовах стресу, також порушують роботу гормонів інсуліну та мелатоніну, що призводить до накопичення жиру на животі та зниження витрат енергії під час відпочинку, повідомляє Healthline .

Джерело: https://thanhnien.vn/vi-sao-an-it-nhung-van-tang-can-sau-tuoi-40-185251030152932735.htm