Після 40 років багато людей все ще набирають вагу, навіть якщо відчувають, що їдять менше, ніж раніше, з таких причин:
Зниження рівня гормонів
Після 40 років як у чоловіків, так і у жінок відбуваються значні гормональні зміни. За даними веб-сайту про здоров'я Healthline (США), це вважається фактором, що збільшує накопичення жиру.
Зниження фізичної активності є однією з причин, чому люди старше 40 років більш схильні до набору ваги, навіть якщо вони менше їдять.
ФОТО: ШІ
У жінок рівень естрогену знижується до та після менопаузи, змінюючи розподіл жиру в організмі. Жир зі стегон і лопатей, як правило, більше накопичується в області живота. Тим часом у чоловіків рівень тестостерону поступово знижується зі швидкістю приблизно 1% на рік після 30 років, що призводить до зменшення м’язової маси та уповільнення спалювання жиру. Гормони лептин і грелін, які регулюють відчуття голоду та ситості, також порушуються через вік та брак сну.
Втрата м'язової маси
Починаючи з 40 років, організм людини починає втрачати в середньому 3–8% м’язової маси за десятиліття. Оскільки м’язи споживають більше енергії, ніж жир, зі зменшенням м’язової маси також зменшуються загальні добові витрати енергії.
Навіть якщо ви дотримуєтеся свого старого раціону, ці калорії стають надмірними порівняно з новими потребами вашого організму. Водночас, зі зменшенням м’язової маси, чутливість до інсуліну також знижується, що ускладнює засвоєння глюкози з крові м’язами, натомість спричиняючи її накопичення у вигляді жиру.
Численні наукові дослідження показують, що силові тренування у людей середнього віку, які виконуються 2–3 рази на тиждень протягом 8–12 тижнів, можуть допомогти збільшити м’язову масу та зменшити загальний вміст жиру в організмі, навіть без змін у раціоні. Силові тренування значно покращують м’язову масу, зменшують відсоток жиру в організмі та вісцерального жиру, а також сприяють покращенню метаболізму та чутливості до інсуліну.
Стрес і розлади сну
Після 40 років стрес від роботи, сімейних обов'язків та нестачі сну стає більш поширеним явищем, що призводить до постійно підвищеного рівня кортизолу. Цей стан призводить до збільшення накопичення жиру навколо живота.
Це пояснюється тим, що кортизол стимулює синтез тригліцеридів у жирових клітинах черевної порожнини та гальмує розщеплення жиру. Наслідком є збільшення вісцерального жиру та порушення метаболізму, що, своєю черевною шкірою, збільшує ризик метаболічних порушень та серцево-судинних захворювань.
Зменште фізичну активність.
З наближенням середнього віку багато людей стають менш активними через щільний графік або зниження фізичної гнучкості. Коли фізична активність зменшується, кількість калорій, що спалюються під час щоденних занять, значно падає. Просто сидіння на 2–3 години довше на день порівняно з тим, як це було десять років тому, може зменшити витрати енергії на 200–300 калорій на день.
Крім того, порушення циркадного ритму, спричинені пізнім ляганням спати або роботою в умовах стресу, також порушують вироблення гормонів інсуліну та мелатоніну, що призводить до накопичення жиру на черевній порожнині та зниження витрат енергії у стані спокою, повідомляє Healthline .
Джерело: https://thanhnien.vn/vi-sao-an-it-nhung-van-tang-can-sau-tuoi-40-185251030152932735.htm
Коментар (0)