Мессі вирішив довго спати, як звичайна людина - Фото: INSTAGRAM
Роналду спить коротко, Мессі — довго.
І Мессі, і Роналду – спортсмени надзвичайно високого рівня, чиї дієти, режими тренувань та спосіб життя суворо дотримуються наукових принципів.
Але окрім схожості в харчуванні та тренуваннях, Мессі та Роналду мають протилежні риси у виборі методів відпочинку, зокрема сну.
У той час як Роналду є представником тенденції оптимізації тіла за допомогою науки, Мессі вирішує підтримувати стабільний циркадний ритм і поступово адаптуватися з віком.
З часів свого перебування в мадридському «Реалі» Роналду співпрацює з експертом зі сну Ніком Літтлхейлзом, який консультував численних олімпійських спортсменів та професійні спортивні клуби.
За словами Літтлхейлза, Роналду не надає великого значення восьмигодинному поспіль сну вночі. Натомість він віддає перевагу повним циклам сну тривалістю приблизно 90 хвилин кожен, поєднуючи їх з кількома короткими денними сном. Такий підхід часто називають поліфазним сном.
Фізіологічно повний цикл сну включає кілька різних стадій, від легкого сну та глибокого сну до фази швидкого сну (REM-сну) — стадії, тісно пов'язаної з консолідацією пам'яті та руховим навчанням.
Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Journal of Sports Sciences , якісний сон допомагає збільшити секрецію гормону росту (ГР), сприяє синтезу білка, відновленню м'язів та регенерації центральної нервової системи.
Ці фактори особливо важливі для спортсменів, яким доводиться тренуватися та змагатися з високою інтенсивністю.
Для Роналду, включення коротких денних снів допомагає подовжити загальний час відновлення, зменшити накопичену втому та підтримувати високу нервово-м'язову працездатність.
Це частково пояснює, чому навіть у свої 40 років він все ще зберігає вражаючу силу, швидкість спринту та стрибучість.
Роналду завжди намагається оптимізувати своє повсякденне життя - Фото: DAILY MAIL
Фактично, стиль гри Роналду на пізніх етапах його кар'єри все ще значною мірою спирався на короткі швидкісні ривки, повітряні дуелі та вибухові завершення – дії, які вимагають оптимального відновлення опорно-рухової та нервової систем.
Однак не всі експерти погоджуються, що поліфазний сон є ідеальним варіантом.
Мессі вирішив спати як... нормальна людина.
За даними Американської академії медицини сну (AASM), немає достатньо наукових доказів, щоб зробити висновок, що поліфазний сон перевершує традиційний сон для більшості населення.
Багато вчених вважають, що важливіше підтримувати достатній загальний час сну, високу якість сну та послідовний графік сну. Саме цей шлях обрав і Мессі.
Кажуть, що аргентинська суперзірка дотримується відносно стабільного розпорядку дня, надаючи пріоритет довгому нічному сну та уникаючи змін у своєму графіку сну.
З наукової точки зору, цей підхід допомагає підтримувати циркадний ритм – систему внутрішнього годинника, яка контролює низку життєво важливих функцій, таких як секреція гормонів, енергетичний обмін, температура тіла та рівень пильності.
Численні дослідження показують, що порушення циркадних ритмів можуть зменшити час реакції, збільшити ризик травм та погіршити здатність приймати рішення.
Це особливо примітно, якщо розглядати в контексті стилю гри Мессі.
На відміну від Роналду, Мессі з віком став менше покладатися на грубу силу. Натомість він більше покладається на свою здатність читати гру, спостерігати за простором і контролювати м'яч у тісних просторах.
Аналіз даних матчів показує, що Мессі багато ходить під час ігор, щоб заощадити енергію, перш ніж прискорюватися у вирішальні моменти.
Короткий огляд відмінностей у звичках сну між Мессі та Роналду - Зображення: HUY DANG
Іншими словами, в той час як Роналду потрібно оптимізувати відновлення м'язів для підтримки вибухової сили, Мессі потрібно зберегти когнітивні функції та неврологічну стабільність.
Доктор Девід Гарлі, експерт зі спортивного сну, вважає, що найважливішим фактором для спортсменів є не обраний режим сну, а його регулярність. За його словами, регулярний графік сну покращує як фізичну працездатність, так і когнітивні функції.
Таким чином, різниця між Мессі та Роналду відображає дві різні філософії спортивної науки.
Роналду використовує науку для оптимізації кожної деталі свого тіла. Мессі надає пріоритет біологічній стабільності та адаптації свого стилю гри з часом.
Незважаючи на вибір різних шляхів, обидва продемонстрували, що сон — це не просто відпочинок, а невід'ємна частина стратегій продовження життя спортсменів вищого рівня.
Джерело: https://tuoitre.vn/vi-sao-messi-va-ronaldo-doi-lap-trong-cach-ngu-100260622172510978.htm
