Порушений циркадний ритм – достатня кількість сну не обов’язково означає правильну кількість сну.
Одна з найпомітніших змін літа – це порушення циркадного ритму через довший світловий день порівняно з іншими порами року. З довшими днями мозку потрібно більше часу для обробки світлових сигналів, що затримує вивільнення мелатоніну – гормону, який сигналізує організму про час відпочинку. Результатом є пізніший відхід до сну.
Крім того, вищі температури в літні ночі часто ускладнюють глибокий сон, тоді як саме вночі організм відновлюється найефективніше. Коли глибокий сон скорочується, багато людей, навіть якщо вони достатньо висипаються, все одно відчувають, що вони по-справжньому не «перезарядилися», що призводить до постійної втоми протягом усього літа.
Коли глибокий сон скорочується, організму важко адекватно «підзарядитися» енергією.
Дефіцит мікроелементів – мовчазна причина літньої втоми.
На біохімічному рівні енергія надходить не лише від кількості споживаної їжі, але й від здатності перетворювати їжу на АТФ (аденозинтрифосфат – основне джерело енергії для всіх клітин організму).
Згідно з даними Управління харчових добавок NIH, вітаміни групи В діють як коферменти в енергетичному обміні, залізо допомагає транспортувати кисень, а цинк підтримує роботу сотень важливих ферментів. Дефіцит цих мікроелементів може призвести до втоми навіть після повноцінного прийому їжі.
Поділившись детальніше з цього питання, доцент доктор Нгуєн Туан Зунг, колишній завідувач кафедри клінічної фармації Медичного та фармацевтичного університету Хошиміна, зазначив, що влітку неправильні харчові звички, брак різноманітності в їжі та втрата мікроелементів через піт можуть легко призвести до дефіциту заліза, магнію, цинку та деяких вітамінів. Це може бути причиною того, що багато людей відчувають «втому без видимої причини», не обов'язково через перевтому, а через дефіцит ключових мікроелементів для виробництва енергії .
Нестача різноманітного раціону може перешкодити організму отримувати необхідні вітаміни та мінерали для енергетичного обміну.
Високі температури сприяють малорухливому способу життя.
Парадокс літа полягає в тому, що організму доводиться докладати більше зусиль, щоб залишатися прохолодним, але водночас він, як правило, менш активний. Під впливом високих температур організм повинен збільшувати потовиділення та розширення судин, щоб розсіювати тепло. Тим часом фактична поведінка протилежна: чим спекотніше, тим менше ми готові займатися фізичними вправами. Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) стверджує, що недостатня фізична активність та тривалий час у сидячому положенні пов'язані з погіршенням фізичного та психічного здоров'я, а також з нижчою якістю життя.
Стрес погіршує здатність організму до адаптації.
Для багатьох дорослих літо – це сезон дедлайнів середини року, тиску ключових показників ефективності (KPI), збільшення витрат та викликів у поєднанні роботи та сімейного життя. Дослідження Американської психологічної асоціації показує, що стрес стимулює організм до вивільнення глюкокортикоїдів, включаючи кортизол, які безпосередньо пов’язані з імунною регуляцією та запальними реакціями; коли стрес триває довго, імунна система може бути пригнічена, і організму важче підтримувати стабільний стан.
Важливо, що стрес також призводить до проблем зі сном, зниження концентрації уваги, зниження мотивації до фізичної активності та посилення почуття фізичного виснаження.
Існує безліч причин стресу: дедлайни в середині року, тиск на ключові показники ефективності, збільшення витрат і проблеми з балансуванням роботи та сім'ї…
Забруднення міського середовища – маловідомий винуватець.
У міських районах літо – це не лише спека, а й теплове випромінювання від дорожнього покриття, задушливе повітря, затори та забруднення. За даними ВООЗ, тепловий стрес може спричинити зневоднення, виснаження, головний біль, млявість, слабкість та підвищений ризик аварій.
Паралельно, забруднення повітря також впливає на психічне здоров'я. Дослідження показують, що вплив забруднення в поєднанні зі спекою підвищує стрес і тривожність, знижує концентрацію та викликає значну втому. Під час подорожей на великі відстані в такому середовищі організм піддається одночасному численним навантаженням, що робить втому більш схильною до тривалого періоду.
Рішення для захисту вашого здоров'я від 5 факторів, що викликають втому влітку.
За словами доцента, доктора фармацевтичних наук Нгуєна Туана Зунга, порушення циркадного ритму, дефіцит мікроелементів, брак фізичних вправ, психічний стрес та забруднення міського середовища вважаються п'ятьма основними факторами, що призводять до тривалої втоми у багатьох дорослих, особливо в літні місяці. Тому для захисту як фізичного, так і психічного здоров'я, окрім збалансованого харчування, підтримки регулярного способу життя та включення фізичних вправ , корисною звичкою також є щоденне вживання добавок мікроелементів.
Одним із знайомих варіантів для багатьох людей, які бажають покращити своє здоров'я, є женьшень. З давніх часів було доведено, що женьшень має здатність живити та підтримувати загальний стан здоров'я. У сучасному способі життя оптимальним вибором стали харчові добавки, що містять екстракт женьшеню в поєднанні з різними вітамінами та мінералами.
Згідно з дослідженнями, 20 клінічних досліджень довели, що женьшень G115 покращує адаптацію до стресу та функцію мозку. Цей ефект ще більше посилюється у поєднанні з 18 необхідними вітамінами та мінералами. Ця система мікроелементів бере участь у важливих біохімічних реакціях, допомагаючи прискорити метаболізм та покращити імунітет. У поєднанні женьшень G115 та 18 вітамінів і мінералів покращують стан при хронічному стресі та зміцнюють імунітет, захищаючи організм від факторів, що викликають втому.
Поєднання збалансованого харчування з відповідними добавками мікроелементів може допомогти підтримувати стабільний рівень енергії протягом літа.
Поєднання мікронутрієнтів та біоактивних сполук в одній формулі може сприяти підтримці процесів енергетичного обміну, тим самим прагнучи покращити хронічну втому, а не лише короткочасні симптоми.
У довгостроковій перспективі, підтримка звички вживання добавок женьшеню G115 разом із 18 видами вітамінів та мінералів у поєднанні зі здоровим харчуванням та способом життя створить захисний щит для організму, підтримуючи та зміцнюючи природну імунну систему, допомагаючи організму краще адаптуватися до змін навколишнього середовища та факторів, що викликають втому, тим самим підтримуючи рясний рівень енергії щодня.
Хуєн Май
Джерело: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-mua-he-de-khien-co-the-met-moi-hon-169260504220049138.htm
Коментар (0)