Чому я не можу схуднути, навіть коли піднімаю важкі ваги?

Важка атлетика пропонує численні переваги для здоров'я, від зміцнення м'язів і суглобів до профілактики захворювань і сприяння втраті ваги. Хоча важка атлетика спалює багато калорій, успішне схуднення залежить від багатьох інших факторів.

Якщо ви регулярно займаєтеся силовими тренуваннями, але все одно не можете схуднути, причиною можуть бути такі проблеми:

Недостатня інтенсивність є однією з причин, чому важкоатлетам не вдається схуднути.

SHUTTERSTOCK

Ігнорування харчування

Дієта відіграє вирішальну роль в ефективному схудненні. Згідно з журналом «Жіноче здоров’я» , якщо людина споживає забагато жирів, вуглеводів або цукру, навіть за умови інтенсивних фізичних вправ, їй буде дуже важко схуднути.

Основний принцип схуднення полягає в тому, що кількість спалених калорій має бути більшою за кількість спожитих калорій. Тому для схуднення, окрім регулярних фізичних вправ, також необхідна дієта.

Недостатнє споживання білка.

Це важливо, тому що білок допомагає нарощувати м'язи. Амінокислоти в білку – це те, що організм використовує для відновлення та росту м'язів.

Середньостатистична людина повинна споживати щонайменше від 50 до 60 грамів білка на день. Потреба в білку може змінюватися залежно від інтенсивності фізичних навантажень, зросту, ваги та віку.

Недостатня інтенсивність тренувань

Іноді важко виміряти, чи людина піднімає вагу з достатньою інтенсивністю. Це залежить від фізичного стану та сили кожної людини.

Однак загальний принцип полягає в тому, що силові тренування повинні викликати м'язову втому, збільшуючи частоту серцевих скорочень і дихання. Для вправ, до яких організм вже звик, людям слід робити додаткові 5-10 повторень або збільшувати вагу.

Вживання занадто великої кількості алкоголю

Алкогольні напої мають високий вміст калорій. Надмірне вживання алкоголю є основною причиною, чому ви можете не схуднути, навіть якщо піднімаєте тяжкості.

SHUTTERSTOCK

Алкогольні напої мають високий вміст калорій. Надмірне вживання алкоголю є основною причиною, чому ви можете не схуднути, навіть якщо піднімаєте тяжкості.

Крім того, алкоголь підвищує рівень кортизолу в організмі, що потенційно знижує здатність виконувати високоінтенсивні тренування. Тому вам буде важко завершити силові тренування, якщо ви регулярно вживаєте алкоголь.

Не даючи організму часу на відновлення.

Щоб ефективно схуднути, важливо не лише дотримуватися дієти та фізичних вправ, а й отримувати достатній відпочинок. Відпочинок дозволяє м’язам відновлюватися, роблячи їх сильнішими та більшими. Коли м’язи повністю відновляться, наступне тренування буде ефективнішим.

Загальне правило полягає в тому, що людям, які займаються спортом, потрібно достатньо висипатися, і їм слід уникати підняття ваги двічі на день. Групу м’язів не слід тренувати з обтяженнями два дні поспіль. Наприклад, якщо ви тренуєте стегна сьогодні, наступного дня вам слід тренувати іншу групу м’язів, згідно з Women's Health.

Джерело: https://thanhnien.vn/vi-sao-nang-ta-nang-van-khong-the-giam-can-185230131124139355.htm