Чи добре ходити та бігати одночасно?

Переваги ходьби та бігу підтюпцем

Газета «Здоров’я та життя» цитує доктора Ха Хунга з Центральної геріатричної лікарні, який вказує на переваги ходьби та бігу підтюпцем:

Допомагає контролювати вагу тіла, зменшувати надлишок жиру в організмі, сприяючи збалансованому, здоровому тілу.
Захищає кістки, зміцнює кістки, допомагає запобігти остеопорозу, особливо у літніх людей та жінок у менопаузі.
Підвищують збудження, борються з депресією та тривогою, допомагають добре спати, запобігають втраті пам'яті у літніх людей.
Допомагає зняти напругу, стрес, допомагає душі відчувати себе комфортно та розслаблено.
Допомагає уповільнити процес старіння.
Допомагає покращити вашу стійкість до захворювань.
Дуже добре для дихальної та кровоносної систем, тим самим знижуючи ризик таких захворювань, як ішемічна хвороба серця, інсульт, високий кров'яний тиск.

Чи добре ходити та бігати одночасно?

Газета VnExpress цитує Podium Runner, який сказав, що чергування бігу та ходьби допомагає збільшити фізичну силу та запобігти травмам.

Експерти радять бігунам поєднувати ходьбу з бігом, коли вони відчувають втому, оскільки це допомагає покращити здоров'я та уникнути ризику травм.

Навіть для досвідчених бігунів легка ходьба відіграє важливу роль у відновленні м'язів після напружених тренувань і знижує ризик повторної травми.

За словами Podium Runner, ви не будете бігати швидко, якщо використовуватимете лише метод бігу та ходьби. Як тільки ви почнете відчувати себе комфортно, бігаючи більше 30 хвилин поспіль, саме час скоротити або взагалі виключити час ходьби.

Щоб перейти від бігу з ходьбою до безперервного бігу та зменшити ризик травмування, слід поступово збільшувати час бігу порівняно з часом ходьби для кожного сеансу бігу з ходьбою. Наприклад, якщо ви почуваєтеся комфортно, поєднуючи біг і ходьбу у співвідношенні 6-4 (6 хвилин бігу, 4 хвилини ходьби), ви можете перейти на 7-3 (7 хвилин бігу, 3 хвилини ходьби). Коли ви почуватиметеся комфортніше, ви можете збільшити час до 8-2 або 8-3, залежно від вашого рівня.

Як тільки ви відчуєте себе комфортно зі співвідношенням 8-9 хвилин бігу та 1-2 хвилин ходьби, наступним кроком буде розбити біг на більші сегменти, наприклад, 20 хвилин бігу, 2 хвилини ходьби. Це перехідний етап для запобігання травмам, тому ви не можете одразу перейти від бігу до 60 хвилин бігу.

Маючи наведену вище інформацію, ви маєте отримати відповідь на питання «Чи добре ходити та бігати одночасно?». Регулярно займайтеся спортом, щоб покращити своє здоров’я.

Тхань Тхань (Синтез)

Джерело: https://vtcnews.vn/vua-di-bo-vua-chay-co-tot-ar902469.html