Чи добре поєднувати ходьбу та біг?

Користь ходьби та бігу.

Газета «Здоров’я та життя» цитувала доктора Ха Хунга, магістра наук, з Центральної геріатричної лікарні, який описав переваги ходьби та бігу наступним чином:

• Це допомагає контролювати вагу тіла, зменшувати надлишок жиру в організмі та сприяти збалансованому, здоровому тілу.
• Він захищає кістки, зміцнює їх та допомагає запобігти остеопорозу, особливо у людей похилого віку та жінок під час менопаузи.
• Він покращує настрій, бореться з депресією та тривогою, сприяє кращому сну та запобігає погіршенню пам'яті у людей похилого віку.
• Це допомагає зняти напругу та стрес, сприяючи відчуттю благополуччя та розслаблення.
• Допомагає уповільнити процес старіння.
• Це допомагає вам зміцнити імунну систему, щоб боротися з ризиками розвитку захворювань.
• Він має дуже благотворний вплив на дихальну та кровоносну системи, тим самим знижуючи ризик таких захворювань, як ішемічна хвороба серця, інсульт та гіпертонія.

Багато людей задаються питанням, чи корисно поєднувати ходьбу та біг.

Чи добре поєднувати ходьбу та біг?

Як повідомляє VnExpress з посиланням на веб-сайт Podium Runner, чергування бігу та ходьби допомагає покращити фізичну форму та запобігти травмам.

Експерти рекомендують бігунам включати ходьбу, коли вони відчувають втому під час бігу, оскільки це допомагає покращити їхню фізичну форму та зменшити ризик травм.

Навіть для досвідчених бігунів невимушена ходьба відіграє вирішальну роль у відновленні м'язів після напружених тренувань і знижує ризик повторних травм.

За словами Podium Runner, ви не будете бігати швидко, якщо використовуватимете лише метод бігу та ходьби. Коли ви почнете відчувати себе комфортно, бігаючи безперервно більше 30 хвилин, саме тоді вам слід скоротити або взагалі виключити час ходьби.

Щоб перейти від бігу з ходьбою до безперервного бігу та зменшити ризик травмування, слід поступово збільшувати час бігу відносно часу ходьби для кожної послідовності бігу з ходьбою. Наприклад, якщо вам комфортно співвідношення бігу та ходьби 6-4 (6 хвилин бігу, 4 хвилини ходьби), ви можете перейти на співвідношення 7-3 (7 хвилин бігу, 3 хвилини ходьби). Коли ви почнете відчувати себе комфортніше, ви можете збільшити його до 8-2 або 8-3, залежно від вашого рівня фізичної підготовки.

Як тільки ви звикнете до бігу протягом 8-9 хвилин, а потім до 1-2 хвилин ходьби, наступним кроком буде розбити пробіжки на більші сегменти підтюпців, наприклад, 20 хвилин бігу, а потім 2 хвилини ходьби. Це перехідний крок для запобігання травмам, тому не можна одразу переходити від підтюпців до бігу протягом 60 хвилин.

З огляду на вищезазначену інформацію, ви тепер маєте відповідь на питання «Чи добре поєднувати ходьбу та біг?». Пам’ятайте про регулярні фізичні вправи, щоб покращити своє здоров’я.

Тхань Тхань (Збірник)

Джерело: https://vtcnews.vn/vua-di-bo-vua-chay-co-tot-ar902469.html