اپھارہ کو بہتر بنانے کے لیے 10 کھانے

کچھ غذائیں جیسے کھیرا، asparagus، ادرک… نظام ہضم کو اچھی طرح سے کام کرنے میں مدد کرتا ہے، اپھارہ کی علامات کو بہتر بناتا ہے۔

ڈاکٹر ڈاؤ ٹران ٹائین (گیسٹرو انٹرالوجی ڈیپارٹمنٹ کے ڈپٹی ہیڈ، تام انہ جنرل ہسپتال ، ہنوئی ) نے کہا کہ اپھارہ والے لوگ اکثر محسوس کرتے ہیں کہ ان کا پیٹ بھرا ہوا ہے اور بے چینی ہے۔ یہ بہت سے عوامل کی وجہ سے ہو سکتا ہے جیسے قبض، ہوا نگلنا، زیادہ کھانا اور وزن بڑھنا۔ اس کے علاوہ، کچھ حالات اپھارہ کا سبب بن سکتے ہیں، نظام انہضام کو متاثر کرتے ہیں جیسے کہ گیسٹرو فیجیل ریفلوکس بیماری، چڑچڑاپن آنتوں کا سنڈروم، چھوٹی آنت کے بیکٹیریا کا زیادہ بڑھ جانا، گلوٹین یا لییکٹوز کی عدم رواداری...

کچھ روزمرہ کے کھانے جیسے کھیرے نہ صرف غذائیت فراہم کرتے ہیں بلکہ اپھارہ کو بھی بہتر بناتے ہیں۔

کھیرا

کھیرے میں quercetin ہوتا ہے، ایک flavonoid antioxidant جو سوجن کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ کھیرے انزائمز کی سرگرمی کو روکتے ہیں جو سوزش کا باعث بنتے ہیں۔ اپھارہ کم کرنے کے لیے آپ کھیرے کھا سکتے ہیں یا کھیرے کا رس پی سکتے ہیں۔

چاول

نشاستہ دار سبزیوں جیسے آلو اور مکئی کو محدود کرنا اپھارہ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ چاول ایک نشاستہ ہے جس سے گیس نہیں بنتی۔ آپ مکئی اور آلو کے بجائے چاول کا انتخاب کر سکتے ہیں تاکہ پیٹ بھرے اور پھولے ہوئے محسوس نہ ہو۔

کیلا

ایک درمیانے کیلے میں پوٹاشیم کی تجویز کردہ روزانہ کی مقدار کا 9% ہوتا ہے۔ پوٹاشیم سے بھرپور غذائیں جسم میں سوڈیم کی سطح کو ریگولیٹ کرکے پانی کو برقرار رکھنے سے روکتی ہیں، جو نمک کی وجہ سے پھولنے کو کم کرسکتی ہیں۔ پوٹاشیم سے بھرپور دیگر غذائیں جو آپ کھا سکتے ہیں ان میں کشمش، خشک خوبانی، پالک، دال، نارنگی وغیرہ شامل ہیں۔ کیلے میں کچھ فائبر بھی ہوتا ہے، جو قبض کو دور کرنے یا روکنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

پپیتا

پپیتے میں موجود انزائمز نظام انہضام میں پروٹینز کو توڑتے ہیں، جس سے عمل انہضام ہموار ہوتا ہے۔ زیادہ تر اشنکٹبندیی پھلوں میں سوزش اور فائبر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو ہاضمہ کی صحت کو سہارا دیتی ہے۔

انناس

انناس زیادہ تر پانی ہے، جو آپ کو ہائیڈریٹ رکھ کر اپھارہ سے لڑنے میں مدد کرتا ہے۔ انناس میں موجود ایک انزائم برومیلین پروٹین کو توڑ کر صحت کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔ برومیلین انزائمز میں سے ایک ہے جو کولیجن کو توڑ سکتا ہے۔

دہی، پروبائیوٹکس

پروبائیوٹکس گٹ میں اچھے بیکٹیریا ہیں جو ہاضمے کو منظم کرسکتے ہیں اور آپ کے ہاضمے کی مجموعی صحت کی حفاظت کرسکتے ہیں۔ اپھارہ کم کرنے کے لیے آپ روزانہ پروبائیوٹک سپلیمنٹ لے سکتے ہیں۔

Asparagus

ڈاکٹر ٹائین نے کہا کہ asparagus ایک موثر اینٹی فلیٹولنس فوڈز میں سے ایک ہے۔ Asparagus میں بہت سارے فائبر اور پری بائیوٹکس ہوتے ہیں جو ہاضمے کو متوازن کرنے اور اپھارہ کم کرنے کے لیے فائدہ مند آنتوں کے بیکٹیریا کی افزائش میں مدد دیتے ہیں۔

ادرک

ادرک میں ہاضمہ انزائم زنگیبین ہوتا ہے، جو نظام انہضام کو پروٹین کو توڑنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ مرکب خوراک کو زیادہ مؤثر طریقے سے ہضم کرنے میں مدد کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے، اپھارہ اور قبض کو کم کرتا ہے۔ اگر آپ پھولا ہوا محسوس کرتے ہیں، تو آپ ادرک کے چند ٹکڑے ایک کپ گرم پانی میں 5 سے 10 منٹ تک بھگو کر گھونٹ لیں۔

پیپرمنٹ چائے، کیمومائل چائے

پیپرمنٹ چائے اور کیمومائل چائے دونوں گیس کو توڑنے میں مدد کرتی ہیں، جو اپھارہ کو روکنے میں مدد دیتی ہے۔ ہاضمے کو بہتر بنانے کے علاوہ، کیمومائل چائے پیٹ کی خرابی کی علامات کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

دار چینی

دار چینی ایک ایسا مسالا ہے جس میں بہت سے اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں جو اضافی گیس کو ختم کر سکتے ہیں۔ ڈاکٹر ٹائین نے کئی مطالعات کا حوالہ دیا جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ دار چینی کا استعمال ہاضمہ کے مسائل جیسے اپھارہ اور پیٹ پھولنے کے علاج میں مدد کرتا ہے۔

ڈاکٹروں کے مطابق پیٹ پھولنے کی بہت سی وجوہات ہوتی ہیں، جس کی وجہ آپ کی خوراک بھی ہوسکتی ہے۔ جب اپھارہ ہو تو اپنی خوراک کا جائزہ لیں اور ایسی غذاؤں کا انتخاب کریں جو اس حالت کو کم کریں۔ اگر آپ کی خوراک کو ایڈجسٹ کرنے کے بعد علامات میں بہتری نہیں آتی ہے، تو آپ کو مناسب تشخیص اور مؤثر علاج کے لیے ایک معروف طبی سہولت کا دورہ کرنے کی ضرورت ہے۔

زمرد

ماخذ لنک