کچھ غذائیں، جیسے کھیرے، asparagus، اور ادرک، نظام ہضم کو اچھی طرح سے کام کرنے اور اپھارہ کی علامات کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں۔
ڈاکٹر ڈاؤ ٹران ٹین (گیسٹرو اینٹرولوجی ڈیپارٹمنٹ کے ڈپٹی ہیڈ، تام انہ جنرل ہسپتال ، ہنوئی ) کے مطابق، اپھارہ والے لوگ اکثر اپنے پیٹ میں تنگی اور تکلیف محسوس کرتے ہیں۔ یہ بہت سے عوامل کی وجہ سے ہو سکتا ہے جیسے قبض، ہوا نگلنا، زیادہ کھانا، اور وزن بڑھنا۔ اس کے علاوہ، کچھ حالات اپھارہ کا سبب بن سکتے ہیں اور نظام انہضام کو متاثر کر سکتے ہیں، جیسے گیسٹرو فیجیل ریفلوکس بیماری، چڑچڑاپن آنتوں کا سنڈروم، چھوٹی آنت کے بیکٹیریا کا زیادہ بڑھ جانا، گلوٹین عدم رواداری، یا لییکٹوز عدم رواداری۔
کچھ روزمرہ کے کھانے، جیسے کھیرے، نہ صرف غذائیت فراہم کرتے ہیں بلکہ اپھارہ کو کم کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔
کھیرا
کھیرے میں quercetin ہوتا ہے، ایک flavonoid antioxidant جو سوجن کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ کھیرے انزائمز کی سرگرمی کو روکتے ہیں جو سوزش کا باعث بنتے ہیں۔ اپھارہ کم کرنے کے لیے آپ کھیرے کھا سکتے ہیں یا کھیرے کا رس پی سکتے ہیں۔
چاول
نشاستہ دار سبزیوں جیسے آلو اور مکئی کو محدود کرنے سے اپھارہ کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ چاول ایک نشاستہ ہے جو گیس پیدا نہیں کرتا۔ اپھارہ اور پیٹ کے بڑھنے سے بچنے کے لیے آپ مکئی یا آلو کے بجائے چاول کا انتخاب کر سکتے ہیں۔
کیلا
ایک درمیانے سائز کے کیلے میں پوٹاشیم کی تجویز کردہ روزانہ کی مقدار کا 9% ہوتا ہے۔ پوٹاشیم سے بھرپور غذائیں جسم میں سوڈیم کی سطح کو ریگولیٹ کرکے پانی کو برقرار رکھنے سے روکتی ہیں، جو نمک کی وجہ سے پھولنے کو کم کرسکتی ہیں۔ پوٹاشیم سے بھرپور دیگر غذائیں جو آپ کھا سکتے ہیں ان میں کشمش، خشک خوبانی، پالک، دال اور نارنگی شامل ہیں۔ کیلے میں کچھ فائبر بھی ہوتا ہے جو قبض کو کم کرنے یا روکنے میں مدد کرتا ہے۔
کیلے کھانے سے غذائیت بڑھانے اور اپھارہ کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ تصویر: فریپک
پپیتا
پپیتے میں موجود انزائمز نظام انہضام میں پروٹینز کو توڑتے ہیں، جس سے عمل انہضام ہموار ہوتا ہے۔ زیادہ تر اشنکٹبندیی پھل سوزش کش اور فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں، جو ہاضمہ کی صحت کو سہارا دیتے ہیں۔
انناس
انناس زیادہ تر پانی ہے، جو آپ کے جسم کو ہائیڈریٹ رکھ کر اپھارہ سے لڑنے میں مدد کرتا ہے۔ انناس میں موجود ایک انزائم برومیلین پروٹین کو توڑ کر صحت کو بہتر بناتا ہے۔ برومیلین انزائمز میں سے ایک ہے جو کولیجن کو توڑ سکتا ہے۔
دہی، پروبائیوٹکس
پروبائیوٹکس گٹ میں اچھے بیکٹیریا ہیں جو ہاضمے کو منظم کر سکتے ہیں اور ہاضمہ کی مجموعی صحت کی حفاظت کر سکتے ہیں۔ اپھارہ کم کرنے کے لیے آپ روزانہ پروبائیوٹکس لے سکتے ہیں۔
Asparagus
ڈاکٹر ٹین کے مطابق، asparagus اپھارہ کا مقابلہ کرنے کے لیے ایک موثر غذا ہے۔ Asparagus فائبر اور پری بائیوٹکس سے بھرپور ہوتا ہے جو آنتوں کے فائدہ مند بیکٹیریا کی افزائش میں معاون ہوتا ہے، اس طرح ہاضمے کو متوازن کرتا ہے اور اپھارہ کو کم کرتا ہے۔
ادرک
ادرک میں ہاضمہ انزائم زنگیبین ہوتا ہے، جو نظام انہضام کو پروٹین کو توڑنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ مرکب خوراک کو زیادہ مؤثر طریقے سے ہضم کرنے میں مدد کرسکتا ہے، اپھارہ اور قبض کو کم کرتا ہے۔ اگر آپ پھولا ہوا محسوس کرتے ہیں، تو آپ ادرک کے چند ٹکڑے ایک کپ گرم پانی میں 5 سے 10 منٹ تک بھگو کر پی سکتے ہیں۔
پیپرمنٹ چائے، کیمومائل چائے
پیپرمنٹ چائے اور کیمومائل چائے دونوں گیس کو ختم کرنے میں مدد کرتی ہیں، اپھارہ کو روکتی ہیں۔ ہاضمے کو بہتر بنانے کے علاوہ، کیمومائل چائے پیٹ کی تکلیف کو دور کرتی ہے۔
دار چینی
دار چینی اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور مصالحہ ہے جو اضافی گیس کو ختم کر سکتا ہے۔ ڈاکٹر ٹائین نے متعدد مطالعات کا حوالہ دیا جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ دار چینی کا استعمال ہاضمہ کے مسائل جیسے اپھارہ اور گیس کے علاج میں مدد کرتا ہے۔
ڈاکٹروں کے مطابق اپھارہ کی بہت سی وجوہات ہیں جن میں آپ جو کھانا کھاتے ہیں۔ جب اپھارہ کا سامنا ہو تو اپنی خوراک کا جائزہ لیں اور ایسی غذاؤں کا انتخاب کریں جو اس حالت کو کم کرنے میں مدد کریں۔ اگر آپ کی خوراک کو ایڈجسٹ کرنے کے بعد علامات میں بہتری نہیں آتی ہے، تو آپ کو مناسب تشخیص اور مؤثر علاج کے لیے کسی معروف طبی سہولت سے رجوع کرنے کی ضرورت ہے۔
زمرد
ماخذ لنک
تبصرہ (0)