نچلے پیٹ کی چربی سے چھٹکارا پانے کے لیے 3 آسان مشقیں۔

آپ کہیں بھی بیٹھنے کی 3 ورزشیں کر سکتے ہیں، یہاں تک کہ کام پر بھی، پیٹ کی چربی کو "چھٹکارا" حاصل کرنے کے لیے، جسے چربی کی سب سے ضدی قسم سمجھا جاتا ہے۔

رجونورتی خواتین کے لیے وزن کم کرنے میں مہارت رکھنے والے 29,000 سے زیادہ پیروکاروں کے TikTok اکاؤنٹ کے ساتھ فٹنس ٹرینر، Siobhan Sweet، لوگوں کو پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لیے 3 مشقوں کی سفارش کرتا ہے۔ یہ مشقیں آسان ہیں کیونکہ یہ بیٹھ کر، کہیں بھی، کام پر بھی کی جا سکتی ہیں۔

یہاں تین مشقیں ہیں جو پیٹ کی چربی کو کم کرسکتی ہیں، جیسا کہ سیوبھن نے تجویز کیا ہے:

- کہنی سے گھٹنے تک: کرسی پر بیٹھیں، اپنے ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھیں اور اس طرح جھکیں کہ آپ کی دائیں یا بائیں کہنی آپ کے مخالف گھٹنے کو چھوئے۔ ورزش کرتے وقت اپنے گھٹنوں کو اونچا رکھیں۔

- کھولیں، بند کریں اور بند کریں: بیٹھتے وقت دونوں ٹانگوں کو اوپر اٹھائیں تاکہ وہ سیدھی ہوں۔ پھر، اپنی ٹانگیں کھولیں، اپنی ٹانگیں بند کریں، اور پھر اپنی ٹانگوں کو اپنے سینے کے قریب لائیں۔

- اپنی انگلیوں کو چھوئے: بیٹھے ہوئے، باری باری اپنی دائیں ٹانگ کو سیدھا اوپر اٹھائیں اور پھر اپنی بائیں ٹانگ کو اٹھائیں، جبکہ اپنے مخالف بازو کو اپنے پیروں کو چھونے کے لیے کھینچیں۔

"تمام مشقیں 20 سیکنڈ تک کریں اور پھر دہرائیں،" سیوبھان مشورہ دیتے ہیں۔

پیٹ کی چربی جسم میں سب سے زیادہ ضدی چربی ہے۔ تصویر: فریپک — پیٹ کی چربی جسم میں سب سے زیادہ ضدی چربی ہے۔ تصویر: *فریپک*

ایروبک ورزش، صحت مند غذا کے ساتھ، پیٹ کی چربی اور جسم کی مجموعی چربی کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔

"ایروبک ورزش میں ایسی کوئی بھی سرگرمی شامل ہوتی ہے جو آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھاتی ہے جیسے کہ چلنا، ناچنا، دوڑنا یا تیراکی،" لورا کارٹ رائٹ، جو کہ کارڈیک بحالی کی ماہر اور یوکے کے Wrexham Maelor ہسپتال میں ورزش فزیالوجسٹ ہیں کہتی ہیں۔

اس کے علاوہ خواتین گھر کا کام، باغبانی اور بچوں کے ساتھ کھیل سکتی ہیں۔ دوسری قسم کی مشقیں جیسے کہ طاقت کی تربیت، Pilates اور یوگا بھی پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

یو کے نیشنل ہیلتھ سروس (NHS) کے پاس جسمانی سرگرمی کے بارے میں کچھ مشورے ہیں۔ اس کے مطابق، تمام بالغوں کو ہفتے میں کم از کم دو دن پٹھوں کے تمام بڑے گروپوں (ٹانگوں، کولہوں، کمر، پیٹ، سینے، کندھے اور بازو) کے لیے ورزش کی شدت میں اضافہ کرنا چاہیے۔ انہیں ہفتے میں کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسندی کی ورزش یا ہفتے میں 75 منٹ کی بھرپور شدت والی ورزش کرنی چاہیے۔

ورزش کو ایک دن یا ہفتے میں 4 سے 5 دن کے دوران بھی پھیلایا جانا چاہئے۔ ایک ہی وقت میں، طویل عرصے تک غیرفعالیت، بیٹھنے یا لیٹنے، کو کسی جسمانی سرگرمی سے توڑ دینا چاہیے۔

Khanh Linh ( ایکسپریس کے مطابق)

ماخذ لنک