نچلے پیٹ کی چربی سے چھٹکارا پانے کے لیے 3 آسان مشقیں۔

آپ یہ تین بیٹھنے کی مشقیں کہیں بھی کر سکتے ہیں، یہاں تک کہ کام پر بھی، پیٹ کی چربی کو "چھٹکارا" حاصل کرنے کے لیے، جسے چربی کی سب سے ضدی قسم سمجھا جاتا ہے۔

سیوبھان سویٹ، 29,000 سے زیادہ TikTok پیروکاروں کے ساتھ فٹنس ٹرینر جو رجونورتی خواتین کے لیے وزن کم کرنے میں مہارت رکھتا ہے، تین مشقوں کا مشورہ دیتا ہے تاکہ لوگوں کو پیٹ کی چربی کم کرنے میں مدد ملے۔ یہ تمام آسان مشقیں ہیں جو بیٹھ کر، کہیں بھی، کام پر بھی کی جا سکتی ہیں۔

یہاں تین مشقیں ہیں جو پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرسکتی ہیں، جیسا کہ سیوبھن نے تجویز کیا ہے:

- گھٹنوں کے مخالف کہنیاں: کرسی پر بیٹھیں، دونوں ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھیں، اور آگے جھکیں تاکہ آپ کی دائیں یا بائیں کہنی مخالف گھٹنے کو چھوئے۔ ورزش کرتے وقت اپنے گھٹنے کو اٹھائیں.

- اپنی ٹانگوں کو کھولیں، بند کریں اور ایک ساتھ لائیں: بیٹھتے وقت، دونوں ٹانگوں کو سیدھا رکھتے ہوئے اوپر اٹھائیں۔ پھر، اپنی ٹانگیں کھولیں، انہیں بند کریں، اور انہیں اپنے سینے کے قریب لائیں۔

- انگلیوں کو چھونا: بیٹھے ہوئے، باری باری اپنی دائیں ٹانگ کو سیدھا اوپر اٹھائیں اور پھر اپنی بائیں ٹانگ کو، بیک وقت اپنے مخالف بازو کو اپنے پیروں کو چھونے کے لیے بڑھا دیں۔

"تمام مشقیں 20 سیکنڈ تک کریں اور پھر دہرائیں،" سیوبھان مشورہ دیتے ہیں۔

پیٹ کی چربی جسم پر سب سے زیادہ ضدی چربی ہے۔ تصویر: فریپک — پیٹ کی چربی جسم پر سب سے زیادہ ضدی چربی ہے۔ تصویر: *فریپک*

ایروبک ورزش، صحت مند غذا کے ساتھ، پیٹ کی چربی اور جسم کی مجموعی چربی کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔

"ایروبک ورزش میں ایسی کوئی بھی سرگرمی شامل ہوتی ہے جو آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھاتی ہے، جیسے کہ چلنا، ناچنا، دوڑنا، یا تیراکی،" لورا کارٹ رائٹ، کارڈیک بحالی کی ماہر اور وریکسہم میلر ہسپتال (یو کے) میں ورزش فزیالوجسٹ کہتی ہیں۔

اس کے علاوہ خواتین گھر کا کام، باغبانی، اور اپنے بچوں کے ساتھ کھیل سکتی ہیں۔ ورزش کی دیگر اقسام جیسے کہ طاقت کی تربیت، Pilates اور یوگا بھی پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

یو کے نیشنل ہیلتھ سروس (NHS) جسمانی سرگرمی کے بارے میں کچھ مشورے پیش کرتی ہے۔ اس کے مطابق، تمام بالغوں کو ہفتے میں کم از کم دو دن پٹھوں کے تمام بڑے گروپوں (ٹانگوں، کولہوں، کمر، ایبس، سینے، کندھے اور بازو) کے لیے اپنی سرگرمی بڑھانی چاہیے۔ انہیں فی ہفتہ کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسندی والی ورزش یا 75 منٹ کی بھرپور شدت والی ورزش کا ہدف رکھنا چاہیے۔

ورزش کو بھی دن بھر یا ہفتے میں 4 سے 5 دن یکساں طور پر پھیلایا جانا چاہیے۔ اس کے ساتھ ساتھ، طویل عرصے تک غیرفعالیت، جیسے بیٹھنا یا لیٹنا، کو کچھ جسمانی سرگرمیاں شامل کرکے کم کرنا چاہیے۔

Khanh Linh ( ایکسپریس کے مطابق)

ماخذ لنک