آپ یہ 3 بیٹھنے کی مشقیں کہیں بھی کر سکتے ہیں، یہاں تک کہ کام پر بھی، پیٹ کی چربی کو "دھماکے سے دور" کرنے کے لیے، جسے چربی کی سب سے ضدی قسم سمجھا جاتا ہے۔
29,000 سے زیادہ پیروکاروں کے ٹِک ٹاک اکاؤنٹ کے ساتھ فٹنس ٹرینر سیوبھان سویٹ رجونورتی خواتین کے لیے وزن کم کرنے میں مہارت رکھتے ہیں، لوگوں کو پیٹ کی چربی کم کرنے میں مدد کرنے کے لیے تین ورزشوں کی سفارش کرتے ہیں۔ یہ مشقیں آسان ہیں کیونکہ یہ بیٹھ کر، کہیں بھی، کام پر بھی کی جا سکتی ہیں۔
یہاں تین مشقیں ہیں جو پیٹ کی چربی کو کم کرسکتی ہیں، جیسا کہ سیوبھن نے تجویز کیا ہے:
- کہنی سے گھٹنے تک: کرسی پر بیٹھیں، اپنے ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھیں اور اس طرح جھکیں کہ آپ کی دائیں یا بائیں کہنی آپ کے مخالف گھٹنے کو چھوئے۔ ورزش کرتے وقت اپنے گھٹنوں کو اونچا رکھیں۔
- کھولیں، بند کریں اور بند کریں: بیٹھتے وقت دونوں ٹانگوں کو اوپر اٹھائیں تاکہ وہ سیدھی ہوں۔ پھر، اپنی ٹانگیں کھولیں، اپنی ٹانگیں بند کریں، اور پھر اپنی ٹانگوں کو اپنے سینے کے قریب لائیں۔
- اپنی انگلیوں کو چھوئے: بیٹھے ہوئے، باری باری اپنی دائیں ٹانگ کو سیدھا اوپر اٹھائیں اور پھر اپنی بائیں ٹانگ کو اٹھائیں، جبکہ اپنے مخالف بازو کو اپنے پیروں کو چھونے کے لیے کھینچیں۔
"تمام مشقیں 20 سیکنڈ تک کریں اور پھر دہرائیں،" سیوبھان مشورہ دیتے ہیں۔
پیٹ کی چربی جسم میں سب سے زیادہ ضدی چربی ہے۔ تصویر: فریپک
ایروبک ورزش، صحت مند غذا کے ساتھ، پیٹ کی چربی اور جسم کی مجموعی چربی کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔
"ایروبک ورزش میں کوئی بھی ایسی سرگرمی شامل ہوتی ہے جو آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھاتی ہے، جیسے کہ چلنا، ناچنا، دوڑنا یا تیراکی،" لورا کارٹ رائٹ، کارڈیک بحالی کی ماہر اور ورزش فزیالوجسٹ Wrexham Maelor Hospital میں کہتی ہیں۔
اس کے علاوہ خواتین گھر کا کام، باغبانی اور بچوں کے ساتھ کھیل سکتی ہیں۔ دوسری قسم کی مشقیں جیسے کہ طاقت کی تربیت، Pilates اور یوگا بھی پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔
جب جسمانی سرگرمی کی بات آتی ہے تو یوکے نیشنل ہیلتھ سروس (NHS) کے پاس کچھ مشورے ہیں۔ اس کے مطابق، تمام بالغوں کو ہفتے میں کم از کم دو دن پٹھوں کے تمام بڑے گروپوں (ٹانگوں، کولہوں، کمر، پیٹ، سینے، کندھے اور بازو) کے لیے ورزش کی شدت میں اضافہ کرنا چاہیے۔ انہیں ہفتے میں کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسندی کی ورزش یا ہفتے میں 75 منٹ کی بھرپور شدت والی ورزش کرنی چاہیے۔
ورزش کو ایک دن یا ہفتے میں 4 سے 5 دن کے دوران بھی پھیلایا جانا چاہئے۔ اس کے علاوہ، طویل عرصے تک غیرفعالیت، بیٹھنے یا لیٹنے، کو کسی جسمانی سرگرمی سے توڑ دینا چاہیے۔
Khanh Linh ( ایکسپریس کے مطابق)
ماخذ لنک
تبصرہ (0)