کمر کے درد کو دور کرنے کے 4 طریقے

ہلکے کمر کے درد میں مبتلا افراد اسے گھریلو نگہداشت کے طریقوں سے کنٹرول کر سکتے ہیں، اگر حالت زیادہ سنگین ہو تو علاج معالجے کی ہدایات پر عمل کرنا چاہیے۔

کمر کا درد اوپری اور/یا کمر کے نچلے حصے میں تنگی یا سست درد کی حالت ہے۔ درد کی شدت اور دورانیہ ہر شخص میں مختلف ہوتا ہے۔ کچھ لوگوں کو صرف چند دنوں کے لیے درد ہوتا ہے، جب کہ کچھ لوگوں کو کمر میں درد، اکڑن، حرکت میں دشواری وغیرہ کی علامات مکمل طور پر ختم ہونے کے لیے کئی ماہ درکار ہوتے ہیں۔

ایم ایس سی ڈاکٹر Ngo Tuan Anh، آرتھوپیڈک ٹراما سنٹر، Tam Anh جنرل ہسپتال سسٹم نے کہا کہ کمر میں ہلکے درد والے افراد گھر پر درج ذیل درد سے نجات کے اقدامات کا اطلاق کر سکتے ہیں۔

آرام کریں۔

جب درد اچانک ظاہر ہو یا اتنا شدید ہو کہ روزمرہ کی سرگرمیوں پر اثر انداز ہو، مریض کو فوری طور پر تمام سرگرمیاں بند کر کے آرام کرنا چاہیے۔ یہ اقدام ریڑھ کی ہڈی اور ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ والے نرم بافتوں پر دباؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، درد کو مؤثر طریقے سے کم کرنے کے لیے پٹھوں میں تناؤ کو بہتر بناتا ہے۔

گرم کمپریس

زیادہ درجہ حرارت کمر کے پٹھوں، ریڑھ کی ہڈی اور اعصاب کو گرم اور آرام کرنے میں مدد کر سکتا ہے، خون کی بہتر گردش کو سہارا دیتا ہے۔ اس کی بدولت، مریض پٹھوں میں تناؤ اور کمر کے درد کو بہتر کرتے ہیں، تحریک کی حد کو بحال کرتے ہیں۔ یہ طریقہ سوزش کو بھی کم کرتا ہے، ہڈیوں اور جوڑوں کی چوٹوں کی شفا یابی کے عمل کو فروغ دیتا ہے۔ مریضوں کو دن میں 2-3 بار، ایک وقت میں 20 منٹ تک گرمی لگائیں۔

کولڈ کمپریس

کولڈ کمپریسس سوجن اور درد کو کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے، خاص طور پر کمر میں درد یا چوٹ کے شروع ہونے کے 72 گھنٹوں کے اندر۔ مریض کولڈ کمپریس یا برف میں لپٹا تولیہ استعمال کر سکتے ہیں اور اسے دن میں تقریباً 3 بار تکلیف دہ جگہ پر لگا سکتے ہیں، ہر بار 15-20 منٹ تک۔

مساج پٹھوں کو آرام کرنے، کمر کے درد کو مؤثر طریقے سے اور جلدی سے دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ تصویر: فریپک — مساج پٹھوں کو آرام کرنے اور کمر کے درد کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ تصویر: *فریپک*

مالش کرنا

پیٹھ پر ہاتھوں کا دباؤ میریڈیئنز اور خون کی گردش میں مدد کر سکتا ہے۔ ریڑھ کی ہڈی، پٹھوں اور اعصاب کو آرام دیں، اس طرح زخموں کو ٹھیک کریں اور کمر کے درد کو بہتر کریں۔ زیادہ کام کرنے، غلط کرنسی میں بیٹھنے اور پٹھوں میں تناؤ کی وجہ سے کمر درد والے لوگوں کے لیے مساج موزوں ہے۔

ڈاکٹر Tuan Anh نے بتایا کہ اگر مریض نے گھریلو نگہداشت کے اقدامات کا اطلاق کیا ہے لیکن درد پھر بھی کم نہیں ہوتا ہے تو انہیں ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔ ڈاکٹر کچھ دوائیں تجویز کرے گا جیسے درد کو دور کرنے والی دوائیں (زبانی یا حالات)، سوزش سے بچنے والی دوائیں، پٹھوں کو آرام دینے والی دوائیں وغیرہ۔

ہر مریض کی صحت کی حالت پر منحصر ہے، ڈاکٹر ایک الگ جسمانی تھراپی پروگرام قائم کرے گا۔ کھینچنے اور بحالی کی مشقیں پٹھوں کو مضبوط بنانے، آرام کرنے اور پٹھوں کے نظام کے لیے لچک اور برداشت کو بڑھانے میں مدد کرتی ہیں۔ یہ مشقیں درد کو بھی کم کرتی ہیں، خون کی گردش کو بڑھاتی ہیں اور اعصاب کو کم کرتی ہیں۔ کمر کے درد کی تکرار کو محدود کریں، ہڈیوں اور جوڑوں کی بیماریوں کے خطرے کو کم کریں، مریض کی نقل و حرکت کو برقرار رکھیں اور بحال کریں۔

شدید کمر درد کے زیادہ تر معاملات میں جراحی کے علاج کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ یہ طریقہ اکثر استعمال کیا جاتا ہے اگر کمر کے درد کی وجہ ریڑھ کی ہڈی کی سٹیناسس، فریکچر، ہرنیٹڈ ڈسکس، پیدائشی ریڑھ کی ہڈی کی خرابی، کمپریسڈ اسپائنل اعصاب، غیر معمولی ہڈیوں اور جوڑوں کے ڈھانچے جو حرکت کی حد کو محدود کرتے ہیں، اور پٹھوں کی کمزوری اور فالج کا خطرہ لاحق ہو...

ڈاکٹر Tuan Anh سرجری کے بعد مریض کی حالت چیک کر رہے ہیں۔ تصویر: تام انہ جنرل ہسپتال — ڈاکٹر Tuan Anh سرجری کے بعد مریض کی حالت چیک کر رہے ہیں۔ تصویر: *تام انہ جنرل ہسپتال*

ڈاکٹر Tuan Anh تجویز کرتے ہیں کہ کمر کا درد ایک قابل روک حالت ہے اور اگر مریض صحت مند طرز زندگی پر عمل کرے تو دوبارہ ہونے کا خطرہ کم کیا جا سکتا ہے۔ مریضوں کو پٹھوں کے نظام کی طاقت اور لچک کو بڑھانے کے لیے روزانہ ورزش کا معمول برقرار رکھنا چاہیے، سخت کام اور ورزش کو محدود کرنا چاہیے، خاص طور پر ان لوگوں کو جن کی کمر میں درد ہے۔ کام، مطالعہ، ورزش کرتے وقت درست کرنسی کو یقینی بنانا؛ متوازن غذائیت؛ تمباکو نوشی چھوڑنا؛ اونچی ایڑیوں کے پہننے کو محدود کرنا بھی ضروری ہے۔

فائی ہانگ

ماخذ لنک