کمر کے درد کو دور کرنے کے 4 طریقے

ہلکے کمر میں درد والے لوگ اسے گھریلو نگہداشت کے طریقوں سے سنبھال سکتے ہیں۔ اگر حالت زیادہ سنگین ہے تو، ڈاکٹر کی رہنمائی کے تحت علاج کی کوشش کی جانی چاہئے.

کمر میں درد ایک ایسی حالت ہے جس کی خصوصیت اوپری اور/یا کمر کے نچلے حصے میں تنگی یا مدھم درد سے ہوتی ہے۔ درد کی شدت اور دورانیہ ہر شخص میں مختلف ہوتا ہے۔ کچھ لوگوں کو صرف چند دنوں کے لیے درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جب کہ دوسروں کو کمر کی اکڑن اور حرکت میں دشواری جیسی علامات کے لیے کئی مہینے لگ سکتے ہیں۔

آرتھوپیڈک ٹراما سینٹر، تام انہ جنرل ہاسپٹل سسٹم کے ایم ڈی، ایم ایس سی ڈاکٹر نگو توان انہ کے مطابق، کمر میں ہلکے درد والے افراد درج ذیل گھریلو درد سے نجات کے طریقے اپنا سکتے ہیں۔

آرام کریں۔

جب درد اچانک ظاہر ہو یا روزمرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت کرنے کے لیے کافی شدید ہو، تو مریضوں کو چاہیے کہ وہ جو کچھ بھی کر رہے ہیں فوراً روک دیں اور اپنی جگہ پر آرام کریں۔ یہ ریڑھ کی ہڈی اور آس پاس کے نرم بافتوں پر دباؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، درد کو مؤثر طریقے سے کم کرنے کے لیے پٹھوں کے تناؤ کو بہتر بناتا ہے۔

گرم کمپریس

زیادہ درجہ حرارت کمر کے پٹھوں، ریڑھ کی ہڈی اور اعصاب کو گرم اور آرام دینے میں مدد کر سکتا ہے، خون کی بہتر گردش کو فروغ دیتا ہے۔ اس سے مریضوں کو پٹھوں میں تناؤ اور کمر کے درد کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے، حرکت کی حد بحال ہوتی ہے۔ یہ طریقہ سوزش کو بھی کم کرتا ہے اور ہڈیوں اور جوڑوں کی چوٹوں کے ٹھیک ہونے کو فروغ دیتا ہے۔ مریضوں کو باقاعدگی سے گرم کمپریس لگانا چاہیے، دن میں 2-3 بار، ہر بار 20 منٹ کے لیے۔

کولڈ کمپریس

کولڈ کمپریسس سوجن اور درد کو کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے، خاص طور پر کمر میں درد یا چوٹ کے 72 گھنٹوں کے اندر۔ مریض آئس پیک یا برف کے گرد لپیٹے ہوئے تولیے کا استعمال کر سکتے ہیں اور اسے دن میں تقریباً تین بار، ہر بار 15-20 منٹ تک تکلیف دہ جگہ پر لگا سکتے ہیں۔

مساج پٹھوں کو آرام کرنے اور مؤثر طریقے سے اور جلدی سے کمر کے درد کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ تصویر: فریپک — مساج پٹھوں کو آرام کرنے اور کمر کے درد کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ تصویر: *فریپک*

مالش کرنا

ہاتھوں کی طرف سے کمر پر لگایا جانے والا دباؤ خون کی گردش اور توانائی کے بہاؤ کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔ ریڑھ کی ہڈی، پٹھوں اور اعصاب کو آرام دیں، اس طرح زخموں کو ٹھیک کریں اور کمر کے درد کو بہتر کریں۔ مالش ان لوگوں کے لیے موزوں ہے جو زیادہ کام، غلط کرنسی، اور پٹھوں میں تناؤ کی وجہ سے کمر کے درد میں مبتلا ہیں۔

ڈاکٹر Tuan Anh نے شیئر کیا کہ جن مریضوں نے گھر پر دیکھ بھال کی کوشش کی ہے لیکن جن کا درد برقرار ہے اسے ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔ ڈاکٹر مختلف دوائیں تجویز کرے گا جیسے درد کم کرنے والی دوائیں (زبانی یا حالات سے متعلق)، سوزش کو روکنے والی دوائیں، پٹھوں کو آرام دینے والی دوائیں وغیرہ۔

ہر مریض کی صحت کی حالت پر منحصر ہے، ڈاکٹر ذاتی نوعیت کا جسمانی تھراپی پروگرام قائم کرے گا۔ کھینچنے اور بحالی کی مشقیں پٹھوں کو مضبوط بنانے، پٹھوں کو آرام دینے، اور عضلاتی نظام کی لچک اور برداشت کو بڑھانے میں مدد کرتی ہیں۔ یہ مشقیں درد کو بھی کم کرتی ہیں، خون کی گردش کو بہتر کرتی ہیں، اور اعصاب کو کم کرتی ہیں۔ کمر کے درد کی تکرار کو محدود کریں، پٹھوں کی بیماریوں کے خطرے کو کم کریں، اور مریض کی نقل و حرکت کو برقرار رکھیں اور بحال کریں۔

شدید کمر درد کے زیادہ تر معاملات میں جراحی کے علاج کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ یہ طریقہ عام طور پر اس صورت میں استعمال کیا جاتا ہے جب کمر میں درد کی وجہ ریڑھ کی ہڈی کی سٹیناسس، فریکچر، ہرنیٹڈ ڈسکس، پیدائشی ریڑھ کی ہڈی کی خرابی، ریڑھ کی ہڈی کے اعصاب کا سکڑاؤ، ہڈیوں اور جوڑوں کی غیر معمولی ساخت جس کی وجہ سے حرکت کی محدود رینج، پٹھوں کی کمزوری اور فالج کا خطرہ وغیرہ ہو۔

ڈاکٹر Tuan Anh سرجری کے بعد مریض کی حالت چیک کر رہے ہیں۔ تصویر: تام انہ جنرل ہسپتال۔ — ڈاکٹر Tuan Anh سرجری کے بعد مریض کی حالت چیک کر رہے ہیں۔ تصویر: *تام انہ جنرل ہسپتال۔*

ڈاکٹر Tuan Anh مشورہ دیتے ہیں کہ کمر درد ایک قابل علاج حالت ہے جس کے دوبارہ ہونے کا خطرہ کم ہوتا ہے اگر مریض صحت مند طرز زندگی اپنائیں۔ مریضوں کو اپنے عضلاتی نظام کی طاقت اور لچک کو بڑھانے کے لیے روزانہ ورزش کا معمول برقرار رکھنا چاہیے، اور سخت کام اور ورزش کو محدود کرنا چاہیے، خاص طور پر وہ لوگ جو پہلے کمر کے درد میں مبتلا ہیں۔ کام، مطالعہ، اور ورزش کے دوران درست کرنسی کو برقرار رکھنا؛ ایک متوازن غذا؛ تمباکو نوشی چھوڑنا؛ اور اونچی ایڑیوں کے پہننے کو محدود کرنا بھی ضروری ہے۔

فائی ہانگ

ماخذ لنک