پورے جسم میں اضافی چربی جلانے میں مدد کرنے کے 4 طریقے

اگرچہ کیلوری کی کمی والی خوراک اہم ہے، لیکن یہ مؤثر طریقے سے اور پائیدار طریقے سے وزن کم کرنے کے لیے کافی نہیں ہے۔ صحت کی ویب سائٹ Verywellfit (USA) کے مطابق، ہمیں روزانہ کی عادت کے طور پر اسے باقاعدگی سے ورزش اور برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔

4 cách giúp đốt mỡ thừa toàn thân- Ảnh 1. — باقاعدہ ورزش جسم کی مجموعی چربی کو کم کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔

جسم کی چربی کو مؤثر طریقے سے کم کرنے کے لیے لوگوں کو درج ذیل طریقوں کو اپنانے کی ضرورت ہے۔

اپنی خوراک کو ایڈجسٹ کریں۔

آپ کی روزانہ کی خوراک میں کیلوری کی مقدار کو کم کرنا چربی جلانے کو فروغ دینے کے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک ہے۔ اپنی روزمرہ کی ضروریات سے کم کیلوریز استعمال کرنے سے، آپ کا جسم توانائی کے لیے اضافی چربی استعمال کرنے پر مجبور ہوتا ہے، اس طرح آپ کو چربی کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

ماہرین کا مشورہ ہے کہ صحت پر منفی اثرات سے بچنے کے لیے جو لوگ وزن کم کر رہے ہیں ان میں روزانہ 500 کیلوریز سے زیادہ کی کمی نہیں ہونی چاہیے۔ غذا میں پروٹین اور فائبر سے بھرپور غذاؤں کو ترجیح دینی چاہیے۔ ان کھانوں میں چکن، گائے کا گوشت، براؤن رائس، پھل، سبزیاں اور پھلیاں شامل ہیں۔

کارڈیو ورزش

چہل قدمی، جاگنگ، سائیکلنگ، تیراکی یا رسی کودنے جیسی کارڈیو ورزشیں اضافی چربی کو جلانے کے بہت مؤثر طریقے ہیں۔ یہی نہیں بلکہ ان مشقوں سے دل کی دھڑکن اور جسم کی آکسیجن جذب کرنے کی صلاحیت بھی بڑھ جاتی ہے جس سے اضافی چربی جلانے کی صلاحیت بھی بہتر ہوتی ہے۔

کارڈیو اعتدال کی شدت سے طویل مدت کے لیے کیا جا سکتا ہے، جیسے کہ چند میل یا اس سے زیادہ دوڑنا، یا زیادہ شدت سے مختصر مدت کے لیے، جیسے دوڑنا۔ یہ آپ کی فٹنس لیول اور ذاتی اہداف پر منحصر ہے۔

طاقت کی تربیت کی مشقیں۔

طاقت کی تربیت، جیسے وزن اٹھانا، پل اپس، اور مزاحمتی بینڈ کی مشقیں، نہ صرف چربی جلانے میں مدد کرتی ہیں، بلکہ پٹھوں کی نشوونما کو بھی متحرک کرتی ہیں۔ ایک شخص کے پاس جتنا زیادہ عضلات ہوتے ہیں، چربی کم کرنا اتنا ہی آسان ہوتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ پٹھوں کے خلیوں میں چربی کے خلیوں کے مقابلے میں آرام سے کیلوری جلانے کی صلاحیت بہت زیادہ ہوتی ہے۔

کچھ عادات کو ایڈجسٹ کریں۔

خوراک اور ورزش کے علاوہ کچھ عادات جیسے کافی پانی پینا اور کافی نیند لینا بھی جسم کی چربی کو کم کرنے کے مقصد میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ وافر مقدار میں پانی پینے سے بھوک کو کم کرنے اور پیٹ بھرنے کے احساس کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے، اس طرح خوراک پر عمل کرنا آسان ہو جاتا ہے۔ ایک اچھی طرح سے ہائیڈریٹڈ جسم زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرے گا، اور چربی جلانے کی صلاحیت بھی اپنے بہترین ہونے کی ضمانت ہے۔

کافی نیند لینا بھی ضروری ہے کیونکہ نیند کی کمی ہارمونل عدم توازن کا باعث بن سکتی ہے۔ یہ وزن میں اضافے اور وزن کم کرنے میں دشواری کا باعث بنتا ہے۔ Verywellfit کے مطابق، بالغوں کے لیے نیند کی مثالی مقدار 7-8 گھنٹے فی رات ہے۔

ماخذ لنک