جسم کی اضافی چربی جلانے کے 4 طریقے۔

اگرچہ کیلوری کی کمی والی خوراک اہم ہے، لیکن یہ موثر اور پائیدار وزن میں کمی کے لیے کافی نہیں ہے۔ صحت کی ویب سائٹ Verywellfit (USA) کے مطابق، ہمیں روزانہ کی عادت کے طور پر ورزش اور اسے برقرار رکھنے کی بھی ضرورت ہے۔

4 cách giúp đốt mỡ thừa toàn thân- Ảnh 1. — باقاعدہ ورزش جسم کی مجموعی چربی کو کم کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔

جسم کی مجموعی چربی کو مؤثر طریقے سے کم کرنے کے لیے، لوگوں کو درج ذیل طریقوں کو اپنانے کی ضرورت ہے:

اپنی خوراک کو ایڈجسٹ کریں۔

اپنی روزمرہ کی خوراک میں کیلوری کی مقدار کو کم کرنا چربی کو جلانے کے لیے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک ہے۔ روزانہ ضرورت سے کم کیلوریز استعمال کرنے سے جسم توانائی کے لیے اضافی چربی استعمال کرنے پر مجبور ہوتا ہے، جس سے چربی کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

ماہرین کا مشورہ ہے کہ صحت کے منفی اثرات سے بچنے کے لیے، وزن کم کرنے کی کوشش کرنے والے افراد میں روزانہ 500 کیلوریز سے زیادہ کیلوریز کی کمی نہیں ہونی چاہیے۔ غذا میں پروٹین اور فائبر سے بھرپور غذاؤں کو ترجیح دینی چاہیے۔ ان میں چکن، گائے کا گوشت، براؤن چاول، پھل، سبزیاں اور پھلیاں شامل ہیں۔

کارڈیو مشقیں۔

کارڈیو ورزشیں جیسے چلنا، دوڑنا، سائیکل چلانا، تیراکی، یا رسی کودنا اضافی چربی کو جلانے کے بہت مؤثر طریقے ہیں۔ مزید برآں، یہ مشقیں دل کی دھڑکن اور جسم کی آکسیجن جذب کرنے کی صلاحیت کو بڑھاتی ہیں، اس طرح چربی جلانے میں بہتری آتی ہے۔

کارڈیو اعتدال کی شدت سے لمبے عرصے کے لیے کیا جا سکتا ہے، جیسے کہ کئی کلومیٹر یا اس سے زیادہ دوڑنا، یا مختصر مدت کے لیے زیادہ شدت پر، جیسے دوڑنا۔ یہ انفرادی فٹنس کی سطح اور اہداف پر منحصر ہے۔

طاقت کی مشقیں کریں۔

طاقت کی تربیت کی مشقوں کا فائدہ، جیسے ویٹ لفٹنگ، پل اپس، یا مزاحمتی بینڈ کی تربیت، یہ ہے کہ وہ نہ صرف چربی جلانے میں مدد کرتی ہیں بلکہ پٹھوں کی زیادہ نشوونما کو بھی متحرک کرتی ہیں۔ ایک شخص کے پاس جتنا زیادہ عضلات ہوتے ہیں، چربی کم کرنا اتنا ہی آسان ہوتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ پٹھوں کے خلیوں میں چربی کے خلیوں کے مقابلے میں آرام کے وقت کیلوری جلانے کی صلاحیت بہت زیادہ ہوتی ہے۔

کچھ عادات کو ایڈجسٹ کریں۔

پرہیز اور ورزش کے علاوہ، کچھ عادات جیسے کافی پانی پینا اور کافی نیند لینا بھی جسم کی چربی کو کم کرنے کے مجموعی اہداف کو حاصل کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ کافی مقدار میں پانی پینا بھوک کو کم کرنے اور پیٹ بھرنے کے احساس کو بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے، جس سے خوراک پر قائم رہنا آسان ہو جاتا ہے۔ ایک اچھی طرح سے ہائیڈریٹڈ جسم زیادہ موثر طریقے سے کام کرتا ہے، زیادہ سے زیادہ چربی جلانے کو یقینی بناتا ہے۔

کافی نیند لینا بھی ضروری ہے کیونکہ نیند کی کمی ہارمونل عدم توازن کا باعث بن سکتی ہے۔ اس سے وزن میں اضافہ ہوتا ہے اور وزن کم کرنا مشکل ہوتا ہے۔ Verywellfit کے مطابق، بالغوں کے لیے نیند کا بہترین دورانیہ 7-8 گھنٹے فی رات ہے۔

ماخذ لنک