تناؤ کے سر درد کو دور کرنے کے 4 طریقے

تناؤ کے سر درد کیا ہیں؟

تناؤ کے سر کا درد سر درد کی سب سے عام قسم ہے، جو پیشانی یا سر اور گردن کے پچھلے حصے میں مسلسل دباؤ یا جکڑن کی وجہ سے ہوتا ہے، ایسا محسوس ہوتا ہے جیسے کوئی سخت بینڈ سر کو نچوڑ رہا ہو۔ تناؤ کا سر درد عام طور پر ہلکے سے اعتدال پسند ہوتا ہے اور یہ دائمی ہوسکتا ہے۔

تناؤ کے سر درد کی علامات

- ایک مدھم، دھڑکتا درد، جیسے سر میں دباؤ۔

- پیشانی میں یا سر کے اطراف اور پچھلے حصے میں جکڑن یا دباؤ محسوس کرنا۔

- درد پورے سر پر ہے، نہ صرف ایک جگہ پر۔

- درد کھوپڑی، مندروں، یا گردن اور کندھوں کے پچھلے حصے میں زیادہ شدید ہوتا ہے۔

میں کشیدگی کے سر درد کو کیسے روک سکتا ہوں؟

تناؤ کو کم کریں: اس رجحان کی بنیادی وجہ تناؤ ہے، اس لیے سب سے پہلے تناؤ کی وجوہات کو محدود کرنا ہے۔ ایسا کرنے کے لیے، آپ کو مراقبہ، یوگا، اور سانس لینے کی مشقوں میں حصہ لینا چاہیے۔ ان مشقوں کے ذریعے سکون پیدا کرنا دماغی صحت کے لیے ایک علاج ہے، جس سے تناؤ سے پیدا ہونے والے سر درد کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

جسمانی سرگرمی میں اضافہ کریں: دن میں کم از کم 21 منٹ یا ہفتے میں کم از کم 150 منٹ جسمانی سرگرمی میں مشغول رہنے سے جسم میں سیال کی نقل و حرکت کو بہتر بنانے، پسینے اور پیشاب کے ذریعے زہریلے مادوں کو ختم کرنے، جوڑوں، پٹھوں اور اعصاب کو چکنا کرنے اور دوران خون کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔

تفریحی سرگرمیاں جیسے چہل قدمی، تیراکی، یوگا، پیلیٹس، اور فعال سماجی سرگرمیاں آپ کی ذہنی اور جذباتی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں۔ اس سے جسم کو اینڈورفنز کے اخراج میں مدد ملتی ہے، جو کہ قدرتی درد کش ادویات ہیں جو تناؤ کے سر درد کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

ہائیڈریٹڈ رہیں: تناؤ کے سر درد کی سب سے عام وجہ پانی کی کمی ہے۔ دن میں کم از کم 2 لیٹر پانی پینے کی کوشش کریں۔ بوریت سے بچنے کے لیے آپ پھلوں کا رس یا ہربل چائے بھی پی سکتے ہیں۔ تاہم، ضرورت سے زیادہ کیفین کے استعمال سے پرہیز کریں کیونکہ یہ پانی کی کمی اور سر درد کا باعث بن سکتا ہے۔

کافی پر سکون نیند حاصل کریں: تناؤ کے سر درد کو کم کرنے کے لیے، یقینی بنائیں کہ آپ ہر رات کم از کم 7-9 گھنٹے کی نیند لیں۔ سونے سے کم از کم دو گھنٹے پہلے اپنا فون اور لیپ ٹاپ بند کر دیں اور رات 10 بجے سے پہلے سو جائیں۔ اچھی رات کی نیند کے لیے ، ٹھنڈے، تاریک اور پرسکون ماحول میں سو جائیں۔ طلوع آفتاب سے 45 منٹ پہلے اٹھیں اور گرم غسل کریں۔

ماخذ: https://laodong.vn/suc-khoe/4-cach-giup-giam-dau-dau-do-cang-thang-1394531.ldo