اپنے آپ کو ٹھنڈے پانی میں ڈبونا، سبزی خور غذا پر عمل کرنا، وقفے وقفے سے روزہ رکھنا، اور لائٹ تھراپی کا استعمال عمر بڑھانے کا حل سمجھا جاتا ہے۔
لمبی عمر کی دوڑ حالیہ برسوں میں خاص طور پر امیروں اور مشہور شخصیات کے درمیان گرم ہوئی ہے۔ زیادہ سے زیادہ لوگ عمر بڑھنے کے عمل کو ریورس کرنے کے طریقے تلاش کر رہے ہیں۔ وہ نسخے کی دوائیں لیتے ہیں، ٹھنڈے پانی میں بھگوتے ہیں، اور اپنی عمر کو 10 یا 20 سال تک بڑھانے کے لیے تیز رہتے ہیں۔
ٹھنڈے پانی میں بھگو دیں۔
ایسے بڑھتے ہوئے سائنسی شواہد موجود ہیں جو یہ بتاتے ہیں کہ ٹھنڈے پانی کی نمائش بڑھاپے سے لڑ سکتی ہے۔ ماہرین کے مطابق، برف کے غسل میں بھگونے یا کریو تھراپی کی کوشش کرنا (جن میں درجہ حرارت منجمد ہونے والے کیبن میں چند منٹ گزارنا) حیاتیاتی گھڑی کو سست کر دیتا ہے۔
لمبی عمر والی کمپنی ماڈرن ایج کے میڈیکل ڈائریکٹر ڈاکٹر اننت ونجاموری نے کہا کہ کم درجہ حرارت جسم کو ایپی نیفرین اور ڈوپامائن جیسے نیورو ٹرانسمیٹر پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے، جو کہ جوان اور حوصلہ افزا اثر رکھتے ہیں۔
"درمیانی سے طویل مدتی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ٹھنڈے پانی کی نمائش سے نظامی سوزش کی علامات کو کم کیا جا سکتا ہے، جو کہ بہت سی دائمی بیماریوں کی وجہ کے طور پر جانا جاتا ہے،" ونجاموری نے کہا۔
امریکی بحریہ کے سابق تجربہ کار کلنٹ ایمرسن نے کہا کہ تربیت کے دوران فوجی ٹھنڈے پانی میں مشق کرنے میں کافی وقت گزارتے ہیں۔ اس سے قوت مدافعت بڑھانے، بالوں اور جلد کو بہتر بنانے، جسم کو چوکنا رکھنے، تناؤ کو کم کرنے اور پٹھوں کی بحالی میں مدد ملتی ہے۔
وقفے وقفے سے روزہ رکھنا اور سبزی خوری۔
2019 میں، ٹوئٹر کے شریک بانی اور سابق سی ای او جیک ڈورسی نے بتایا کہ وہ دن میں صرف ایک کھانا کھاتے ہیں اور ویک اینڈ پر دو دن روزہ رکھتے ہیں۔ ماہرین کے مطابق یہ کھانے کی خرابی کا باعث بن سکتا ہے۔
تاہم، کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سائنسی طور پر حمایت یافتہ غذائی پابندیاں یا وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے صحت کے فوائد ہو سکتے ہیں، خاص طور پر ذیابیطس اور موٹاپے کے شکار لوگوں کے لیے، جسم کے دفاع کو بڑھانے اور آکسیڈیٹیو تناؤ سے لڑنے میں مدد کرتے ہیں۔
"میرے لیے، کھانے کے اوقات کو محدود کرنے سے میری سرکیڈین تال کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ شام کے وقت کیلوری کی مقدار کو محدود کرنا ہمیشہ نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے،" ونجاموری نے کہا۔
مطالعہ نے یہ بھی اشارہ کیا کہ جانوروں کے پروٹین کو کم کرنا اور پودوں پر مبنی غذائیں کھانے سے لوگوں کو لمبی اور صحت مند زندگی گزارنے میں مدد ملتی ہے۔ ہارورڈ میڈیکل اسکول کے پروفیسر اور لمبی عمر کے محقق ڈیوڈ سنکلیئر نے کہا کہ جانوروں کی مصنوعات سے بھرپور غذا صرف مختصر مدت میں فائدہ مند ہے اور طویل مدتی لمبی عمر میں حصہ نہیں ڈالتی۔
دنیا کے بلیو زونز میں، جہاں لوگ 100 سال کی عمر تک رہتے ہیں، لوگ اکثر پودوں پر مبنی غذا کھاتے ہیں۔
ریڈ لائٹ تھراپی
ریڈ لائٹ تھراپی جسم پر روشنی ڈالنے کے لیے ایل ای ڈی یا لیزر کا استعمال کرتی ہے۔ یہ نظر آنے والے سپیکٹرم پر روشنی کی سب سے لمبی طول موج ہیں۔ بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ 5 سے 20 منٹ تک سرخ روشنی کی نمائش اڈینوسین ٹرائی فاسفیٹ کی پیداوار میں اضافہ کرتی ہے، یہ ایک مرکب ہے جو خلیوں کو توانائی فراہم کرتا ہے اور ذخیرہ کرتا ہے۔
"اس تھراپی کے فوائد اور طریقہ کار کو سمجھنے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے، لیکن اس بات کے کافی شواہد موجود ہیں کہ یہ جلد کی حالتوں جیسے کہ مہاسوں، عمر بڑھنے، بالوں کا گرنا، اور زخموں کی دیکھ بھال اور دھوپ سے ہونے والے نقصان میں مدد کرتا ہے،" ویسٹ لیک ڈرمیٹولوجی اینڈ کاسمیٹک سرجری میں ماہر امراضِ جلد لورا بفورڈ کہتی ہیں۔
ایک شخص اپنی جلد کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے ریڈ لائٹ تھراپی کا استعمال کرتا ہے۔ تصویر: اندرونی
سپلیمنٹس اور جڑی بوٹیاں استعمال کریں۔
Nicotinamide Mononucleotide، یا NMN، ایک ضمیمہ ہے جو جسم میں ایک اہم coenzyme NAD+ کی سطح کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ NAD+ میٹابولزم کو سپورٹ کرنے اور سیل کے صحت مند افعال کو برقرار رکھنے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے۔ اس قسم کے ضمیمہ کی بہت سے ارب پتیوں کی طرف سے بہت زیادہ تلاش ہے۔
ہارورڈ میڈیکل اسکول کے پروفیسر سنکلیئر بتاتے ہیں کہ انسانی جسم NAD+ کو "بڑھاپے کی پیمائش" کے طور پر استعمال کرتا ہے۔ جیسے جیسے لوگوں کی عمر بڑھتی ہے، NAD+ کی سطح کم ہوتی جاتی ہے، جسم کی مرمت اور حفاظت کرنے والے انزائمز متاثر ہوتے ہیں، اور لوگ قدرتی طور پر بڑھتی عمر سے لڑ نہیں سکتے۔
چونکہ NAD+ ایک بڑا مالیکیول ہے، اس لیے انسانوں کے لیے براہ راست جذب کرنا مشکل ہے۔ سنکلیئر اس مادہ پر مشتمل غذائی سپلیمنٹس کا استعمال کرنے کی سفارش کرتا ہے، جیسے کہ وٹامن بی 3 اور نیکوٹینامائڈ رائبوسائیڈ (NR)۔
NMN کے علاوہ، بہت سے لوگ اشواگندھا کا استعمال کرتے ہیں، جو آیوروید میں ایک اینٹی ایجنگ جڑی بوٹی ہے، جو ہندوستان میں شروع ہونے والی دوا کا ایک قدیم نظام ہے۔ اس جڑی بوٹی کو ایک اڈاپٹوجن کے طور پر درجہ بندی کیا گیا ہے اور اس کے بے شمار صحت کے فوائد ہیں، اضطراب کو کم کرنے اور گٹھیا کو سکون بخشنے سے لے کر علمی افعال کو بڑھانے تک۔
مطالعہ کا حوالہ دیتے ہوئے، ونجاموری نے کہا کہ اشوگندھا تناؤ سے وابستہ ہارمون کورٹیسول کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ یہ بے خوابی کے شکار لوگوں کی نیند کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔
نیشنل لائبریری آف میڈیسن میں شائع ہونے والی حالیہ تحقیق سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ اشوگندھا ایک ممکنہ اینٹی ایجنگ جزو ہو سکتا ہے۔ جرنل آف کلینیکل میڈیسن میں ایک اور تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اشوگندھا کروموسوم کے سروں پر اہم پروٹین کی لمبائی کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے، جسے ٹیلومیرس کہتے ہیں۔ یہ اکثر ڈی این اے کی نقل کے دوران مختصر ہو جاتے ہیں اور "سیلولر عمر کو تیز کرنے" میں ایک اہم عنصر سمجھا جاتا ہے۔
Thuc Linh ( اندرونی کے مطابق)
ماخذ لنک
تبصرہ (0)