آپ کو 10، 20 سال چھوٹے نظر آنے میں مدد کے لیے 4 علاج

ٹھنڈے پانی میں ڈوبنا، سبزی خوری، وقفے وقفے سے روزہ رکھنا اور لائٹ تھراپی ان سب کو لمبی عمر کے حل کہا جاتا ہے۔

لمبی عمر کی دوڑ حالیہ برسوں میں خاص طور پر دولت مندوں اور مشہور شخصیات میں زور پکڑ رہی ہے۔ زیادہ سے زیادہ لوگ عمر بڑھنے کے عمل کو ریورس کرنے کے طریقے تلاش کر رہے ہیں۔ وہ نسخے کی دوائیں لیتے ہیں، ٹھنڈے پانی میں ڈوب جاتے ہیں اور اپنی زندگی کو 10 یا 20 سال تک بڑھانے کے لیے روزہ رکھتے ہیں۔

ٹھنڈے پانی میں بھگو دیں۔

اس بات کے بڑھتے ہوئے سائنسی شواہد موجود ہیں کہ ٹھنڈے پانی کی نمائش سے عمر بڑھنے سے لڑنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ اپنے آپ کو برف کے غسل میں غرق کرنا یا کریو تھراپی (سب منجمد درجہ حرارت والے کیبن میں چند منٹ گزارنا) آپ کی جسمانی گھڑی کو سست کر دیتا ہے۔

لمبی عمر والی کمپنی ماڈرن ایج کے میڈیکل ڈائریکٹر ڈاکٹر اننت ونجاموری کہتے ہیں کہ سرد درجہ حرارت جسم کو ایپی نیفرین اور ڈوپامائن جیسے نیورو ٹرانسمیٹر پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے، جو کہ جوان اور توانا اثر رکھتے ہیں۔

"درمیانی سے طویل مدتی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ٹھنڈے پانی کی نمائش نظامی سوزش کو کم کر سکتی ہے، جو کہ بہت سی دائمی بیماریوں کا محرک سمجھا جاتا ہے،" ونجاموری کہتے ہیں۔

امریکی نیوی سیل کے سابق سربراہ کلنٹ ایمرسن نے کہا کہ فوجی تربیت کے دوران کافی وقت ٹھنڈے پانی میں گزارتے ہیں۔ یہ قوت مدافعت کو بڑھانے، بالوں اور جلد کو بہتر بنانے، جسم کو چوکنا رہنے، تناؤ کو کم کرنے اور پٹھوں کو بحال کرنے میں مدد کرتا ہے۔

وقفے وقفے سے روزہ رکھنا اور سبزی خوری۔

2019 میں، ٹوئٹر کے شریک بانی اور سابق سی ای او جیک ڈورسی نے کہا کہ وہ دن میں صرف ایک کھانا کھاتے ہیں اور ویک اینڈ پر روزہ رکھتے ہیں۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ یہ کھانے کی خرابی کا باعث بن سکتا ہے۔

تاہم، کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سائنسی طور پر محدود کھانے کا پیٹرن یا وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے صحت کے فوائد حاصل ہوسکتے ہیں، خاص طور پر ذیابیطس اور موٹاپے کے شکار لوگوں کے لیے، جسم کے دفاع کو مضبوط بنانے اور آکسیڈیٹیو تناؤ سے لڑنے میں مدد کرتے ہیں۔

"میرے لیے، اپنے کھانے کے اوقات کو محدود کرنے سے میری سرکیڈین تال کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ شام کے وقت کیلوریز کو محدود کرنے سے ہمیشہ نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے،" ونجاموری کہتے ہیں۔

تحقیق سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ جانوروں کے پروٹین کو کاٹنا اور پودوں پر مبنی غذائیں کھانے سے لوگوں کو لمبی اور صحت مند زندگی گزارنے میں مدد ملتی ہے۔ ہارورڈ میڈیکل سکول کے پروفیسر اور لمبی عمر کے محقق ڈیوڈ سنکلیئر نے کہا کہ جانوروں کے گوشت سے بھرپور خوراک مختصر مدت میں تو فائدہ مند ہے لیکن طویل مدتی زندگی کو طول دینے میں مدد نہیں دیتی۔

دنیا کے بلیو زون میں، جہاں لوگ 100 سال تک رہتے ہیں، لوگ اکثر پودوں پر مبنی غذا کھاتے ہیں۔

ریڈ لائٹ تھراپی

ریڈ لائٹ تھراپی جسم کو روشن کرنے کے لیے ایل ای ڈی یا لیزر کا استعمال کرتی ہے۔ یہ نظر آنے والے سپیکٹرم پر روشنی کی سب سے لمبی طول موج ہیں۔ متعدد مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ 5 سے 20 منٹ تک سرخ روشنی کی نمائش اڈینوسین ٹرائی فاسفیٹ کی پیداوار کو بڑھاتی ہے، یہ ایک مرکب ہے جو خلیوں کو توانائی فراہم کرتا ہے اور ذخیرہ کرتا ہے۔

"اس تھراپی کے فوائد اور طریقہ کار کو سمجھنے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے، لیکن اس بات کے بہت سے شواہد موجود ہیں کہ یہ جلد کی حالتوں کو بہتر بناتا ہے جیسے مہاسوں، عمر بڑھنے، بالوں کا گرنا، اور زخموں کی دیکھ بھال اور سورج سے ہونے والے نقصان میں مدد کرتا ہے،" ڈرمیٹولوجسٹ لورا بفورڈ، ایم ڈی، ویسٹ لیک ڈرمیٹولوجی اینڈ کاسمیٹک سرجری کہتی ہیں۔

ایک شخص جلد کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے ریڈ لائٹ تھراپی کا استعمال کرتا ہے۔ تصویر: اندرونی — ایک شخص جلد کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے ریڈ لائٹ تھراپی کا استعمال کرتا ہے۔ تصویر: *اندرونی*

سپلیمنٹس اور جڑی بوٹیاں استعمال کریں۔

Nicotinamide Mononucleotide، یا NMN، ایک ضمیمہ ہے جو جسم میں ایک اہم coenzyme NAD+ کی سطح کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ NAD+ میٹابولزم کو سپورٹ کرنے اور سیل کے صحت مند افعال کو برقرار رکھنے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے۔ یہ ضمیمہ بہت سے ارب پتیوں کے ذریعہ تلاش کیا جاتا ہے۔

ہارورڈ میڈیکل سکول کے پروفیسر سنکلیئر بتاتے ہیں کہ انسانی جسم NAD+ کو "بڑھاپے کی پیمائش" کے طور پر استعمال کرتا ہے۔ جیسے جیسے لوگوں کی عمر بڑھتی ہے، NAD+ کی سطح کم ہوتی جاتی ہے، جسم کی مرمت اور تحفظ کے انزائمز متاثر ہوتے ہیں، اور لوگ قدرتی طور پر بڑھتی عمر سے لڑ نہیں سکتے۔

چونکہ NAD+ ایک بڑا مالیکیول ہے، اس لیے انسانوں کے لیے براہ راست جذب کرنا مشکل ہے۔ سنکلیئر اس مادہ پر مشتمل غذائی سپلیمنٹس جیسے B3، Nicotinamide riboside (NR) کے استعمال کی سفارش کرتا ہے۔

NMN کے ساتھ ساتھ، بہت سے لوگ اشوگندھا کا استعمال کرتے ہیں، ایک عمر رسیدہ جڑی بوٹی جو آیوروید میں پائی جاتی ہے، جو ہندوستان میں شروع ہونے والا ایک قدیم نظام طب ہے۔ جڑی بوٹی کو ایک اڈاپٹوجن کے طور پر درجہ بندی کیا گیا ہے، جس میں اضطراب کو کم کرنے سے لے کر گٹھیا کو آرام دہ بنانے سے لے کر ادراک کو بڑھانے تک صحت کے فوائد کی ایک وسیع رینج ہے۔

تحقیق کا حوالہ دیتے ہوئے، ونجاموری نے کہا کہ اشوگندھا تناؤ سے وابستہ ہارمون کورٹیسول کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ یہ بے خوابی کے شکار لوگوں کی نیند کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔

نیشنل لائبریری آف میڈیسن میں شائع ہونے والی ایک حالیہ تحقیق میں یہ بھی بتایا گیا ہے کہ اشوگندھا ایک ممکنہ اینٹی ایجنگ جزو ہو سکتا ہے۔ جرنل آف کلینیکل میڈیسن میں ایک اور تحقیق سے پتا چلا ہے کہ اشوگندھا کروموسوم کے آخر میں اہم پروٹین کی لمبائی کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے، جسے ٹیلومیرس کہتے ہیں۔ یہ ڈی این اے کی نقل کے دوران مختصر ہو جاتے ہیں، جسے "سیلولر ایجنگ کو تیز کرنے" میں ایک اہم عنصر سمجھا جاتا ہے۔

Thuc Linh ( اندرونی کے مطابق)

ماخذ لنک