4 وجوہات جن کی وجہ سے پری مینوپاسل خواتین تھکن کا شکار ہوتی ہیں۔

perimenopausal مدت کو اکثر عورت کی زندگی میں "چھپے ہوئے طوفان" سے تشبیہ دی جاتی ہے۔ گرم چمک اور ماہواری کی تبدیلیوں کے علاوہ، تھکن جسمانی اور ذہنی صحت دونوں کو خراب کر سکتی ہے۔

1. اسباب یہ بنیادی طور پر ہے جو پری مینوپاسل خواتین کو تھکن کا زیادہ شکار بناتی ہے۔

ہارمونز کی کمی پری مینوپاسل خواتین میں تناؤ اور تھکاوٹ کا سبب بنتی ہے۔

پری مینوپاسل خواتین میں تھکاوٹ کی بنیادی وجہ جنسی ہارمونز، خاص طور پر ایسٹروجن اور پروجیسٹرون کے اتار چڑھاؤ اور کمی ہے۔ ایسٹروجن نہ صرف تولیدی صحت میں کردار ادا کرتا ہے بلکہ میٹابولزم کو بھی منظم کرتا ہے۔

جب ایسٹروجن کی سطح میں بے ترتیب اتار چڑھاؤ آتا ہے، تو جسم توانائی کی کمی کا شکار ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، ایسٹروجن میں کمی خون کے بہاؤ اور اعصابی نظام کی توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کو بھی متاثر کرتی ہے، جس کی وجہ سے "دماغی دھند"، بھول جانا، اور تناؤ کا سست ردعمل ہوتا ہے۔

ہارمونل گراوٹ، بے خوابی، اور زندگی کا تناؤ خواتین کو پریمینوپاز میں تھک سکتا ہے۔

بے خوابی - تھکن

توانائی کی بحالی میں سب سے بڑی رکاوٹ نیند کی کمی ہے۔ ہائپوتھیلمس (جسمانی درجہ حرارت کو کنٹرول کرنے والے مرکز) میں خلل کی وجہ سے گرم چمک اور رات کے پسینے کی وجہ سے خواتین اچانک تھکن محسوس کرنے لگتی ہیں۔

جب نیند کا معیار بگڑ جاتا ہے، تو جسم دوبارہ تخلیق اور توازن کے عمل کو انجام نہیں دے سکتا۔ طویل نیند کی کمی کورٹیسول کی سطح (تناؤ کا ہارمون) میں بھی اضافہ کرتی ہے، جس کی وجہ سے دل کی تیز دھڑکن، دھڑکن اور بار بار سر درد جیسی علامات پیدا ہوتی ہیں، جو تھکن کے احساسات کو مزید بڑھا دیتے ہیں۔

جسم اور میٹابولزم میں تبدیلیاں

اس مرحلے کے دوران، میٹابولزم سست ہوجاتا ہے، پٹھوں کا حجم کم ہوجاتا ہے، اور ہڈیاں کم گھنی ہوجاتی ہیں، جس سے پیٹ کے حصے میں وزن بڑھ جاتا ہے اور جوڑوں میں درد ہوتا ہے۔

ظاہری شکل میں ہونے والی تبدیلیاں، ناخوشگوار درد کے ساتھ، نہ صرف نقل و حرکت کو مشکل بناتی ہیں بلکہ خواتین کو اپنے تمام روزمرہ کے کاموں میں بھاری اور سست محسوس کرنے کا باعث بنتی ہے۔

زندگی کے بہت سے دباؤ

نفسیاتی سائنس اس بات کی نشاندہی کرتی ہے کہ 50 سال سے زیادہ عمر کی خواتین اکثر "دوہرے بحران" کا سامنا کرتی ہیں۔ حیاتیاتی طور پر، انہیں عمر بڑھنے، خشک جلد، بالوں کے پتلے ہونے، اور اندام نہانی کے میوکوسل ایٹروفی کی وجہ سے لبیڈو میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ سماجی طور پر، وہ ضروری ضروریات کے درمیان پھنس جاتے ہیں: بوڑھے والدین کی دیکھ بھال اور اپنے بچوں کے بالغ ہونے کی فکر۔

اس عمر میں مالی پریشانیاں، مشکل کیریئر کا انتخاب، یا یہاں تک کہ ازدواجی مسائل ایک خاموش لیکن انتہائی بھاری دباؤ پیدا کرتے ہیں۔ جب دماغ مسلسل چوکنا رہتا ہے تو توانائی کے ذخائر تیزی سے ختم ہو جاتے ہیں، جس کی وجہ سے افسردگی کی علامات جیسے ناامیدی، تعطل اور زندگی میں دلچسپی ختم ہو جاتی ہے۔

فائبر، وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور غذائیں پری مینوپاسل خواتین کی صحت کو سہارا دیتی ہیں۔

2. "پری مینوپاسل بحران" کا انتظام اور اس پر قابو پانے کا طریقہ

اس مرحلے سے گزرنے کے لیے، خواتین کو اسے عام طور پر قبول کرنے کے لیے خود کو نفسیاتی طور پر تیار کرنے کی ضرورت ہے، خود کی دیکھ بھال کو ترجیح دینا ضروری ہے۔

صحت مند غذا اور مناسب ورزش کا منصوبہ بنا کر اپنے طرز زندگی کو فعال طور پر تبدیل کرنا ضروری ہے۔ فائبر سے بھرپور غذاؤں، وٹامنز اور معدنیات جیسے کیلشیم اور میگنیشیم کی اپنی مقدار میں اضافہ کریں۔ کافی پانی پینا؛ اور اگر آپ کو اکثر تناؤ اور بے خوابی کا سامنا رہتا ہے تو چکنائی، چینی اور نمک کے ساتھ ساتھ الکحل، بیئر اور کیفین جیسے محرکات والے کھانے کو محدود کریں۔

چہل قدمی، یوگا یا مراقبہ جیسی ہلکی ورزشوں کا انتخاب دل کی دھڑکن کو منظم کرنے اور اعصابی نظام پر دباؤ کو کم کرنے میں مدد کرے گا۔

خاص طور پر، خواتین کو یہ سیکھنے کی ضرورت ہے کہ کس طرح سکون سے اور آہستہ آہستہ دباؤ کا انتظام کرنا ہے۔ اپنے آس پاس کے ہر فرد کی ضروریات کو پورا کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے اپنی صحت کو ترجیح دیں۔ تناؤ کو کم کرنے کے لیے اپنے ساتھی یا خاندان کے دیگر افراد کے ساتھ مالی اور گھریلو بوجھ بانٹنا ضروری ہے۔

اگر گرم چمک، بے خوابی، یا ڈپریشن جیسی علامات ناقابل برداشت ہو جائیں تو خواتین کو طبی امداد حاصل کرنی چاہیے۔ ڈاکٹر خواتین کو اپنی صحت کو متوازن رکھنے اور ان کی ذہنی حالت کو مستحکم کرنے میں مدد کے لیے ہارمون ریپلیسمنٹ تھراپی، اینٹی ڈپریسنٹس یا نفسیاتی مشاورت تجویز کر سکتے ہیں۔

ماخذ: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/4-ly-do-khien-phu-nu-tien-man-kinh-de-bi-kiet-suc-172260512163927716.htm