وہ لوگ جن کی کمر کی لکیریں بڑی ہوتی ہیں لیکن جن کا وزن عام طور پر زیادہ نہیں ہوتا ہے ان کے پیٹ اور ضعف کی چربی زیادہ ہوتی ہے۔ صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق، بصری چربی خطرناک ہے کیونکہ یہ دل کی بیماری، ٹائپ 2 ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، ڈسلیپیڈیمیا، اور یہاں تک کہ کینسر کی کچھ اقسام کا خطرہ بڑھاتا ہے۔
دوڑ جیسی کارڈیو ورزشیں چربی کو جلانے کے لیے بہت مؤثر ہیں۔
تصویر: اے آئی
صرف پیٹ کی چربی کو کم کرنا کافی نہیں ہے۔ آپ کو پہلے جسم کی مجموعی چربی کو کم کرنے کی ضرورت ہے، تب ہی پیٹ کی چربی کم ہوگی۔ طرز زندگی میں تبدیلیوں سے جسم کی مجموعی چربی اور پیٹ کی چربی کو کم کرنا آسان ہو جائے گا۔ ان تبدیلیوں میں شامل ہیں:
مناسب پروٹین کی مقدار کو یقینی بنائیں۔
پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لیے پروٹین ایک انتہائی موثر غذائیت ہے۔ بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ایک اعلی پروٹین والی خوراک پرپورنتا کے احساسات کو بڑھاتی ہے، بھوک کے ہارمونز کو کم کرتی ہے، اور میٹابولزم کو بڑھاتی ہے۔ نتیجے کے طور پر، ہم قدرتی طور پر بھوک محسوس کیے بغیر کم کھاتے ہیں۔
پٹھوں کے بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے کے لئے پروٹین بھی اہم ہے. زیادہ سے زیادہ پٹھوں کا ماس زیادہ کیلوری جلاتا ہے۔ پروٹین کے صحت مند ذرائع میں چکن بریسٹ، انڈے، جھینگا، گائے کا گوشت، دہی، ٹوفو، پھلیاں، مشروم اور مچھلی شامل ہیں۔
کافی مقدار میں حل پذیر فائبر کھانے سے پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
فائبر، خاص طور پر حل پذیر فائبر، پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ اس قسم کا فائبر پانی کو جذب کرتا ہے اور آنتوں میں ایک جیل بناتا ہے، جس سے عمل انہضام سست ہوتا ہے اور پیٹ بھرنے کے احساس کو طول دیتا ہے، اس طرح بھوک پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے۔
موٹاپے کے جریدے میں شائع ہونے والی پانچ سالہ تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ اپنی روزانہ کی خوراک میں صرف 10 گرام گھلنشیل ریشہ شامل کرنے سے بصری چربی کو 3.7 فیصد تک کم کیا جا سکتا ہے۔ فائبر کے مثالی ذرائع میں جئی، فلیکسیڈ، ایوکاڈو، پھلیاں اور بیر شامل ہیں۔
چربی جلانے کے لیے پسینہ آنا۔
کارڈیو مشقیں، خاص طور پر اعتدال سے لے کر زیادہ شدت والی ورزشیں، پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک ہیں۔ تیز چلنا، جاگنگ، سائیکلنگ، تیراکی، اور رسی کودنا سبھی کیلوریز جلانے اور اضافی چربی کو توانائی میں تبدیل کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ کارڈیو ورزشیں نہ صرف چربی جلاتی ہیں بلکہ قلبی صحت، دماغی تندرستی اور انسولین کی حساسیت کو بھی بہتر کرتی ہیں۔
پٹھوں کی تعمیر کی مشقیں۔
کارڈیو کے علاوہ، طاقت کی تربیت بھی بہت اہم ہے کیونکہ یہ پٹھوں کی نشوونما اور برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے۔ یہ ایک ایسا عنصر ہے جو کیلوری جلانے اور میٹابولزم کو تیز کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، جسم کے ہر پٹھوں کے گروپ کو ہفتے میں 2-3 بار تربیت دی جانی چاہیے، خاص طور پر ٹانگوں، کمر، سینے اور ایبس کو۔
ماخذ: https://thanhnien.vn/4-meo-don-gian-giup-giam-mo-bung-de-dang-hon-185250422232302421.htm
تبصرہ (0)